Trainingsplan bewerten?

[loul]

mo+do: brust, schulter, trizeps
schrägbankdrücken 6-8 wh
kurzhantel flachbankdrücken 6-8 wh
schrägbank-fliegende 15 wh
Einarmiges Butterfly(-teil) am Kabelzug ( sorry weiß nicht wies heißt ): 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

schulter:
schulterdrücken 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
langhantel zur brust raufziehen ( langhantelrudern? ) 2x 6-8, 2x 12 wh
reverse butterfly 2x 6-8, 2x 12 wh
einarmiges seitheben am kabelzug 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

Trizeps:
Engbankdrücken 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
Aufrecht-sitzendes Kurzhantel raufdrücken (kA vom name) 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
einarmiges trizepsdrücken 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze


Di+Fr: rücken, bizeps

rücken:
Langhantelrudern 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
Latziehen 2 sätze 6-8 wh
Nackenziehen 2 sätze 12 wh
Einarmiges Kurzhantelrudern 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

bizeps:
Stehende Bizepscurls mit sehr breitem Griff 2 sätze 6 wh
Stehende Bizepscurls mit sehr engem Griff 2 sätze 12 wh
Sitzende bizepscurls auf der Schrägbank (sry weiß name wieder nicht) 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
Konzentrationscurls 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze


Mi+Sa: Beine, Waden, Bauch

Beine:
Kniebeugen 2 sätze 6-8 wh
Ausfallschritt 2 sätze 12 wh
Einbeiniges Beinstrecken 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze
Einbeinige Beinbizeps-curls15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

Waden:
2 Wadenübungen im Supersatz à 12 wh

Bauch:
Reverse-crunches, crunches, und die übung bei der man das becken durchstreckt während der nacken noch auf dem boden liegt und die arme seitlich abgestützt werden ( name leider auch nicht vorhanden )


Zwischen den Sätzen lasse ich 30 sekunden Pause.
Nach jedem training außer den beiden Beine-Trainings 20 min HIIT. 4 Min einlaufen 7x 1min intervalle mit immer 1 min pause und 3 min auslaufen.



Das ist mein derzeitiger Trainingsplan zur Diät, wie bewertet ihr ihn?

Lg

 

[Nightcore]

mo+do: brust, schulter, trizeps
schrägbankdrücken 6-8 wh
kurzhantel flachbankdrücken 6-8 wh
schrägbank-fliegende 15 wh
Einarmiges Butterfly(-teil) am Kabelzug ( sorry weiß nicht wies heißt ): 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

schulter:
schulterdrücken 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
langhantel zur brust raufziehen ( langhantelrudern? ) 2x 6-8, 2x 12 wh
reverse butterfly 2x 6-8, 2x 12 wh
einarmiges seitheben am kabelzug 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

Trizeps:
Engbankdrücken 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
Aufrecht-sitzendes Kurzhantel raufdrücken (kA vom name) 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
einarmiges trizepsdrücken 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze


Di+Fr: rücken, bizeps

rücken:
Langhantelrudern 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
Latziehen 2 sätze 6-8 wh
Nackenziehen 2 sätze 12 wh
Einarmiges Kurzhantelrudern 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

bizeps:
Stehende Bizepscurls mit sehr breitem Griff 2 sätze 6 wh
Stehende Bizepscurls mit sehr engem Griff 2 sätze 12 wh
Sitzende bizepscurls auf der Schrägbank (sry weiß name wieder nicht) 2 sätze 6-8 wh, 2 sätze 12 wh
Konzentrationscurls 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze


Mi+Sa: Beine, Waden, Bauch

Beine:
Kniebeugen 2 sätze 6-8 wh
Ausfallschritt 2 sätze 12 wh
Einbeiniges Beinstrecken 15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze
Einbeinige Beinbizeps-curls15 wh, seite wechseln, ohne pause auf beiden seiten 4 Sätze

Waden:
2 Wadenübungen im Supersatz à 12 wh

Bauch:
Reverse-crunches, crunches, und die übung bei der man das becken durchstreckt während der nacken noch auf dem boden liegt und die arme seitlich abgestützt werden ( name leider auch nicht vorhanden )


Zwischen den Sätzen lasse ich 30 sekunden Pause.
Nach jedem training außer den beiden Beine-Trainings 20 min HIIT. 4 Min einlaufen 7x 1min intervalle mit immer 1 min pause und 3 min auslaufen.



Das ist mein derzeitiger Trainingsplan zur Diät, wie bewertet ihr ihn?

Lg

ein hoch auf das übertraining :clap:
HIIT nach training?
NEIN!
an trainingsfreien tagen machen
zu hohes volumen

 

[loul]

1. hast du nen lösungsvorschlag fürs übertraining...
2. hiit an einem trainingsfreiem tag? hab ja nur einen
3. ich fühl mich ganz und gar nicht erschöpft dadurch, dass ich 6 mal in der woche ins training gehe...

wie meinst du zu hohes volumen?

Was würdest du ändern?

 

[Nightcore]

wie lang trainierste schon
erst mal nur 3mal die woche t
odert 4mal die woche mit nen 2er
das dudich nicht erschöpfst fühlst ist komisch damit geht dein ZNS ja total kaputt (---> übertraining)
hiit an traingsfreien tage

und an deinen tp ändern tz bis aquf splittung alles
so sollte er ungefähr aussehen
Bankdrücken 3x6-8
Schrägbankdrücken KH 3x8-10
Fliegende 2x8-10
Schulter:
Military Press 3x8-10
Seitheben 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Kabeldrücken 2x8-10
French-Press sitzend 2x8-10
Kickbacks 1x12-15

Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x6-8
Ausfallschritte 2x12-15
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben stehend 3x15-20

Tag3:
Weites Latzeiehen 2x8-10
Enges Latziehen 2x8-10
LH-Rudern weit 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben 2x8-10
Bizeps:
Scott-Curls 2x8-10
Schrägbank Hammercurls 2x8-10

 

[loul]

ich trainier seit 1 jahr. fotos sind auch gepostet...

Naja ich hab vielleicht vergessen zu sagen das geht nur 1 Monat lang so, danach 4 mal ins training. Aber ich fühl mich wirklich nicht großartig erschöpft am nächsten tag... Ist das nicht von körper zur körper verschieden mit dem übertraining?

Und wieso denn jetzt an trainingsfreien Tagen HIIT?

 

[Nightcore]

hiit nach training nich gut für muskelaufbau
außerdem hiit in der diät?
wenn du dann noch 100% beim training geben kannst ja sonst eher lockeres cardio machen bevorzugt in der früh auf leeren magen und dich strikt an nen guten ep halten

und 3-4mal die woche trainieren

und mit den übertraining..
du bist ein mensch und hast noch nicht die überkrasse trainingserfahrung

das bringt dich zu 1000% ins übertraining