Trainingsplan + Ausdauer + Regeneration

[and1]

hi, hät mal eine frage..

ich wiege 72 kg und bin 1,81 groß

mein trainingsplan sieht derzeit so aus:

morgens täglich:
heimtrainer 20min oder 30 min joggen ( joggen 2 mal die woche )


abend:
heimtrainer zum aufwärmen fürs krafttraining (20 min. )

krafttraining trainiere ich derzeit so:

tag1: trizeps+schulter+bauch
tag2: rücken+bizeps
tag3: trizeps+brust+-bauch
tag4: füße+bizeps
tag5: =tag1

habe bis jetzt eig kaum eine regenerationszeit gemacht :S

wie findet ihr den trainingsplan bzw. wann würdet ihr da die regenerationszeit einbaun ?

bitte euch um vorschläge...

lg. andy

 

[georgebush]

spätestens nach tag 4

 

[daki.91]

wie trainierst du denn die "füße" ich würd maximal 3 mal die woche gehn ..

 

[Body for Life]

Ich würde die Heimtrainereinheiten länger gestalten, dafür nicht täglich.
Dafür sollten 10 min zum Aufwärmen für das Krafttraining reichen.

Ich sehe 3 TEs für Trizeps und 2 für Bizeps, jeweils mit nur einem Tag Pause.
Zwar kenne ich die dazugehörigen Übungen nicht oder die Länge und Intensität Deiner TEs die Du machst, aber ich würde immer min 3 Tage Pause zwischen den jeweiligen Muskeln einhalten.

Weniger ist oft mehr!
Du solltest nie das Gefühl haben Dir Kraft für das Training am nächsten Tag aufheben zu müssen.

Meine Empfehlung:

Drei Mal die Woche ordentlich trainieren (Kraft).
Zwei Mal die Woche Heimtrainer 1 Std.