Hallo Community!
Mein Alter beträgt 20 Jahre, bin 168cm groß und habe ein Gewicht von 62kg.
Ich trainiere seit 3 Wochen nur mit einem Speedrope (einfach nur so).
Ich bin nicht körperlich fit, aber nicht dick, sondern eher dünn mit kleinem Bäuchlein.
Golf spiele ich, aber man hat mir gesagt, dass ich körperlich zu schwach sei, um gut zu spielen (meine Arme sind sehr dünn). Deswegen wollte ich über den Winter meinen Körper trainieren, leider bin ich nicht dazu gekommen.
Da ich ein Anfänger bin, habe ich mich im Forum eingelesen, aber ich habe nichts spezielles über Golf gelesen. Hier ein vorläufiger Trainingsplan.
Trainigseinheiten:
TE 1:
3x10 - Bankdrücken/Kurzhantel-Bankdrücken
3x15 - Kniebeuge
3x10 - vorgebeugtes Rudern
TE 2:
3x10 - Klimmzüge
3x10 - Dips
3x10 - Kreuzheben
Traingstage:
DI - DO - SA (TE immer abwechselnd)
Was für Gewichte ich verwenden muss, weiß ich noch nicht, da ich noch nie im Fitness Studio war. Wahrscheinlich 20kg (aber die packe ich glaube ich auch nicht ^^).
Vor und nach der TE werde ich wahrscheinlich 10min Laufen. Zuhause werde ich auch 10min Seilspringen (falls ich das schaffe).
Ernährung:
Ich lebe in Österreich und da isst man allgemein etwas viel (Eiweiß und kcal). Von daher sollte das ausreichen.
Nun zum Problem:
Ich habe mich im September an der Schulterplatte beim Golfen verrissen und seitdem schmerzt es, wenn ich z.B. 1h gerade sitze oder wenn ich mich ein paar mal über den Tisch beugen muss. Hinter der rechten Schulterplatte schmerzt es, und man hat mir gesagt, ich solle trainieren.
Personlichkeit:
Extrem schüchtern (deswegen traue ich mir nicht den Trainer zu fragen, er ist sehr groß und ich klein), bitte versteht das Dass ich fit sein will, wollte ich schon immer, aber heuer (2015) will ich das wirklich durchziehen. Ich hoffe der Plan ist in Ordnung. Ein Bild vom Körper werde ich vielleicht raufladen, falls es benötigt wird.
Mein Alter beträgt 20 Jahre, bin 168cm groß und habe ein Gewicht von 62kg.
Ich trainiere seit 3 Wochen nur mit einem Speedrope (einfach nur so).
Ich bin nicht körperlich fit, aber nicht dick, sondern eher dünn mit kleinem Bäuchlein.
Golf spiele ich, aber man hat mir gesagt, dass ich körperlich zu schwach sei, um gut zu spielen (meine Arme sind sehr dünn). Deswegen wollte ich über den Winter meinen Körper trainieren, leider bin ich nicht dazu gekommen.
Da ich ein Anfänger bin, habe ich mich im Forum eingelesen, aber ich habe nichts spezielles über Golf gelesen. Hier ein vorläufiger Trainingsplan.
Trainigseinheiten:
TE 1:
3x10 - Bankdrücken/Kurzhantel-Bankdrücken
3x15 - Kniebeuge
3x10 - vorgebeugtes Rudern
TE 2:
3x10 - Klimmzüge
3x10 - Dips
3x10 - Kreuzheben
Traingstage:
DI - DO - SA (TE immer abwechselnd)
Was für Gewichte ich verwenden muss, weiß ich noch nicht, da ich noch nie im Fitness Studio war. Wahrscheinlich 20kg (aber die packe ich glaube ich auch nicht ^^).
Vor und nach der TE werde ich wahrscheinlich 10min Laufen. Zuhause werde ich auch 10min Seilspringen (falls ich das schaffe).
Ernährung:
Ich lebe in Österreich und da isst man allgemein etwas viel (Eiweiß und kcal). Von daher sollte das ausreichen.
Nun zum Problem:
Ich habe mich im September an der Schulterplatte beim Golfen verrissen und seitdem schmerzt es, wenn ich z.B. 1h gerade sitze oder wenn ich mich ein paar mal über den Tisch beugen muss. Hinter der rechten Schulterplatte schmerzt es, und man hat mir gesagt, ich solle trainieren.
Personlichkeit:
Extrem schüchtern (deswegen traue ich mir nicht den Trainer zu fragen, er ist sehr groß und ich klein), bitte versteht das Dass ich fit sein will, wollte ich schon immer, aber heuer (2015) will ich das wirklich durchziehen. Ich hoffe der Plan ist in Ordnung. Ein Bild vom Körper werde ich vielleicht raufladen, falls es benötigt wird.