Trainingsplan 3-er Split

R

Radon

New member
Hallo

wollte 'mal eure Meinung zu meinem TP wissen.

TE1: Brust / Bizeps

Brust: Bankdrücken(4 Sätze), Schrägbankdrücken(3 Sätze), Butterfly (3 Sätze)
Bizeps: KH-Curls (3 Sätze), Scott-Curls oder Konzentrationscurls (3 Sätze)


TE2: Rücken / Trizeps / Bauch

Rücken: Latziehen (4 Sätze), Langhantelrudern (3 Sätze)
Trizeps: enges Bankdrücken (3 Sätze), Trizepsstrecken liegend (3 Sätze)
Bauch: Crunches, Crunches an einer Maschine


TE3: Beine / Schultern

Beine: Beinpresse (4 Sätze), Beincurls (3 Sätze), Wadenpresse (3 Sätze)
Schultern: Frontdrücken (4 Sätze), Seitheben 3 Sätze)

Dienstag: TE1
Donnerstag: TE2
Sonntag: TE3


Zusätzlich schiebe ich Samstags noch 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Butterfly mit rein, da meine Brust etwas hinterherhinkt.

Trainiere schon seit einem Jahr, wobei die ersten 5 - 6 Monate Ganzkörpertraining war.
Ist das ok so?
 
Hi Radon,
Dann wert ich mal:

Brust etwas reduzieren:
2-3S. Bankdrücken
2S.Butterly
2S. Kh-Schräg Bd.

Bizeps 6 Sätze absolut zu viel
Reduzieren:
2S. Kh-curls
2S. Scott/Hammer/Lh/Sz oder konz.curls

Rücken würd ich lieber so machen:
2S. Klimmzüge
2S. Latziehen
2S. Kreuzheben/Hyperextensions

Trizeps auch zu viele Sätze machs lieber so:
2S. enges Bd.
2S. french press/dips/Kickbacks

Bauch:
2S. Käfer(Suchmaschine)
2S. Chrunches mit angewinkelten Beinen

Beine 1-2S reduzieren

Schulter:
2S. Frontdrücken
2S. Seitheben
2S. Aufrechtes Rudern

Und dann noch extra Brust trainieren-das lässt du schön bleiben zuviele Sätze und zuviele Te´s für einen MUskel ruft kein Wachstum hervor das wäre Kontraproduktiv.
Trainiere ihn Normal jeder hat ein "Defizit" Muskel mit der Zeit wird das schon.

Mfg Moot.
 
Brust:insg. 9 Sätze,3xFlach Bd,3x Fliegende schräg oder KH-BD schräg,3x Butterfly
>>Eine Druckübng für Brust reicht.

Bizeps:Ok

Rücken:Zu wenig,3x Kreuzheben(wenn geht),3x Klimmzüge(Latziehen zur Brust als 2.Wahl),3x Rudern (LH oder KH)

Trizeps:3x Dips,3x Trizepsdrücken liegend
>>Enges BD wird Brust wieder trainiert.

Beine:3x Kniebeugen(Beinpresse als 2. Wahl ok),3x Beinbeuger,3x Beinstrecker,2x Wadenheben

Schultern:3x Frontdrücken,3x Seitheben


Zusätzlich schiebe ich Samstags noch 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Butterfly mit rein, da meine Brust etwas hinterherhinkt.
Zum Vergrößern anklicken....
Wozu das denn?Ordentliches Training und Ernährung+Geduld und das passt schon!;)

@ Mootenroschi
Dann stimmt das Verhältnis zwischen großen und kleinen Muskelgruppen bei dir aber nicht>in Bezug auf Schulter (auch im Vergl. mit Bizeps+Trizeps).
PS:Max. 9 Sätze für große und 6 für kleine Muskelgruppen ist noch zu vertreten.
Mfg Del Piero
 
Danke für eure Anregungen, aber bei Dips wird die Brust auch mittrainiert...
Gibts sonst noch eine Grundübung für den Trizeps?
 
@ Mootenroschi

Nicht unbedingt,ich habe mit HIT ordentliche erfolge gehabt,aber auch mit Volumen war es ok.
Ich hab mich halt an seinen Plan gehalten und Verbesserungsvorschläge in Bezug auf Übungen gemacht.
Halte das Volumen noch für vertretbar,natürlich kann man es auch so wie du machen.

Danke für eure Anregungen, aber bei Dips wird die Brust auch mittrainiert...
Zum Vergrößern anklicken....
Wenn du dich aufrecht hälst,dann in sehr geringem Maße,weniger als bei engem BD.

Mfg Del Piero;)
 
@Del Piero: gut das wir und da verstehen:)

@Radon: Dips kannst du aufrecht(Brust belastung höher) und an der Bank mit Zusatzgewicht ausführen, dabei wird die Brust nur sehr gering belastet,ich favorisiere Dips an der Bank.

Trizeps:
Frenchpress
Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Kickbacks
(Dips/an der Bank)
(enges Bankdrücken)
(Trizepsdrücken am Seilzug)

Mfg Moot.
 
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