Trainingsplan, 15 Jahre, Hilfe

[auqa]

So, bin 15 Jahre alt, wiege knapp 79 Kilo, bin 1,85 groß.

Will jetzt demnächst mit Traning anfangen und wollt mir hier einen Plan/Tipps für 'nen Plan holen.

Zur verfügung stehen:
- Eine Hantelbank mit Gewichten bis zu 80 Kilo, für Bankdrücken, Nackendrücken, Bizeps, Trizeps und Beincurls.
- Ein Bauchtrainer.

Wie sieht das aus mit Trainingszeiten?
Geht Montags, Mittwochs & Freitags klar?
Und wielange?

Bin Anfänger, vorher nie konsequent trainiert, höchstens mal bisschen Gewichtheben vor einiger Zeit, aber nicht wirklich durchgezogen, also eig. nicht erwähnenswert...

Wie sieht das aus mit Essen? Was gibt ordentlich Power?
Geht mir einfach um Masse/Kraft.
Bin nicht auf irgendwelche Sexy-Sixpacks P ) oder sowat aus :wink:

Wäre nett wenn man mir hier mal einen kleinen Plan zusammenstellen könnte :clap:

Danke im Vorraus, wenn noch Fragen sind, fragt
mfg


EDIT: Bin Männlich :wink:

 

[iiSS]

Sehr gut, aus dir wird was.

Montag, mittwoch freitag geht klar.

Fürn anfang machste mal

Kniebeugen
Beincurls ggf
Bankdrücken
Schrägbank/flys, jenachdem was möglich - wenn nicht, dann nicht
LH-Rudern
Frech press
Lh-Curls
Crunches

Das mal 3-5 Monate, dann fängste nen 2er SPlit an in dem auch Kreuzheben drin ist.

Essen.. versuchs Eiweißreich.
mehr braucht n anfänger nicht machen.

 

[zerpresser]

Danke im Vorraus, wenn noch Fragen sind, fragt

weisst du was eine suchfunktion ist?

edit: iiSS du bist zu nett

 

[zerpresser]

delete plz

 

[iiSS]

Wieso zu nett?
Wenigstens kein

"eh isch bin de hakan will gute arme gute brust reicht 16*10 Bankdrücken 20*8 Schregbank und 30*10 stantart bizepsübung?"

 

[auqa]

Danke an iiSS und vorallem Zerpresser :clap:

 

[iiSS]

Also jetz helf ich niemandem mehr.

 

[auqa]

Ironie

 

[premutos667]

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan