Trainingspläne

[XPeriance]

Hallo,

ich bin eher ein Einsteiger,

aber ich habe mich schon mal mit den Geräten verdraut gemacht und wollte nun mal mit einem normalen Training beginnen.

Da es mir zeitlich nicht anders ausgeht wollte ich nen 3er Split machen.

nur Ich habe keine Ahnung wie ich ein Training gestalten soll.
bzw ich habe die Trainingspläne durchgelesen die auf der Hauptseite stehn. nur ich blick da nciht ganz durch.

Außerdem möchte ich nicht soviel [eigentlich Keinen] Wert auf meine Beine legen.

Ich wäre euch sehr Dankbar wenn ihr mir einen Guten Trainingsplan zusammen stellen könntet.

mfg XP

 

[champ4ever]

Hi !

As Trainingsanfänger solltest du mit einem Ganzkörperplan beginnen.

Könte wie folgt aussehen.

Brust :
- Bankdücken
- Butterfly

Rücken :
- Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln
- Latziehen

Schulter :
- Nackendrücken
- Seitheben

Arme :
- Curling mit Langhantel
- Frenchpress

Jeweils 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen sollten erstmal gut sein.

Bauch würde ich dann an trainingsfreien Tagen machen. Beine wolltest du ja nicht trainieren. Muss dir aber trotzdem dazu raten dies in deinen Plan miteinzubauen.
Trapez kannst im nächsten Plan miteinbringen.

Denke das du damit was anfangen kannst.


Gruss
C4E

 

[XPeriance]

danke erstmal fia deine Antwort...

doch ist Butterfly nicht zum Definineren da?

ich meine...... ich brauch zerst mal nen gscheiten Muskel dass ich definieren kann.

pls schreibs zruck


mfg XP

 

[champ4ever]

Zu deiner Frage kann ich nur schreiben, Nein.

Sonst noch Fragen zum Plan oder zum allgemeinen


Gruss
C4E

 

[Deux]

@Champ: Ich will mich ja nicht über dich hinwegsetzen, aber Xperiance ist erst 15 - sollte er da nicht besser um die 20 Wh machen ? (an Dich Xperiance: leichteres Trainingsgewicht, um dein Wachstum nicht negativ zu beeinflussen...)