Trainingslog

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ThOmAzz!

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Hey,

hab mir einen 4er Split erstellt, mit dem ich morgen beginnen werde. Möchte hier meine Steigerungen festhalten.

Plan:

Montag: Brust, Bizeps, Bauch

- KH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 3 Sätze
- LH Curls 3 Sätze
- SZ Curls 3 Sätze
- Crunches 3 Sätze

Dienstag: Beine, Waden

- Kniebeugen 4 Sätze
- Hyperextensions 3 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Beincurls 3 Sätze
- Beinstrecker 3 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze

Mittwoch: Cardio

Donnerstag: Schulter, Trizeps, Bauch

- KH Schulterdr. 4 Sätze
- KH Seitheben stehend 3 Sätze
- KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
- Dips 3 Sätze
- French Press 3 Sätze
- Crunches 3 Sätze

Freitag: Rücken, Waden

- Kreuzheben 4 Sätze
- Klimmzüge 4 Sätze
- LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze
- KH Rudern abwechselnd 3 Sätze
- Shruggs 2 Sätze
- Wadenheben 3 Sätze

Samstag: Cardio

Sonntag: Pause

Wünsche allen viel Spaß beim Mitlesen :)
 
A

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Re: Trainingslog
Montag: 07.06.2010

Brust, Bizeps

Brust:

KH Flachbankdr.
1 Satz: 30kg (pro Arm) 7 Wdh
2 Satz: 25kg (") 11 Wdh
3 Satz: 25kg (") 9 Wdh
4 Satz: 25kg (") 7 Wdh

KH Schrägbankdr.
1 Satz: 22,5kg (pro Arm) 12 Wdh
2 Satz: 22,5kg (") 9 Wdh
3 Satz: 22,5kg (") 8 Wdh

Fliegerflachbank:
1 Satz: 15kg (pro Arm) 16 Wdh
2 Satz: 15kg (") 12 Wdh
3 Satz: 12,5kg (") 18 Wdh

Bizeps

LH Curls
1 Satz: 20kg (ohne Stange) 14 Wdh
2 Satz: 20kg (") 11 Wdh
3 Satz: 20kg (") 10 Wdh

SZ Curls
1 Satz: 26kg (ohne Stange) 11 Wdh
2 Satz: 26kg (") 9 Wdh
3 Satz: 26kg (") 8 Wdh
 
Du solltest eine Brustübung dabei haben die du mit viel Gewicht ausführen kannst - Langhantel Bankdrücken, Langhantel Schrägbankdrücken oder Dips !
 
A

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Re: Trainingslog
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