Trainingslog

[da_reel_boss]

ja das stimmt...aber danach hätte ich den Trizeps nicht wie gewünscht belasten können...wollte BD eigentlich nur als Zusatz machen
Aber hast schon Recht.

 

[da_reel_boss]

Training 24.09.2006

BD LH

5 x 5

47.5 kg


BD KH

5 x 5

40.0 kg


Latzug breit

5 x 5

70 kg
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Eisi's 5x5-Methode wurde heute das erste Mal praktiziert.

 

[Tarantino]

BD als Zusatz? Mach niemals Grundübungen hinterher. Wenn du mit dem Trizeps dann nicht "mehr so viel schaffst" ist das gut so. Dann hat der Trizeps schon genug geleistet, wurde beansprucht und mit den folgenden Isoübungen (wo du nun nicht mehr so viel schaffst) holen nochmal das letzte raus.

Ich weiss, es ist nicht gut fürs Ego, wenn man die Gewichte runterschrauben muss usw. aber tu es dem Wachstum zuliebe

 

[da_reel_boss]

Training 25.09.2006

Brust / Rücken

BD LH Flach 5x5

50 kg


BD KH Flach 5x5

40 kg


Latzug breiter Obergriff

65 kg

12x
10x
9x
8x
6x



Rudern sitzend Kabelzug V-Griff

65 kg

12x
10x
10x
8x
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So, im BD das erste Mal 50kg gedrückt, ging relativ flott, vielleicht das nächste Mal 5x5 52.5 kg. Mal schauen...Konnte mich jetzt im BD innerhalb 6 Wochen von 27.5 kg auf 50.0 kg steigern...Soll nur so weitergehen...Latzug ging mit 65 kg auch relativ locker, möchte da bis in einem Monat auf 70 kg mit 10 WH's sein!!!

 

[da_reel_boss]

Training 28.09.2006

Beinpresse

6 Sätze

180kg 12x
180kg 12x
185kg 10x
185kg 10x
190kg 8x
190kg 8x

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Rechnet man den Schlitten von 25 kg auch noch dazu, bin ich bei 215 kg angelangt...

 

[da_reel_boss]

Training 29.09.2006

Brust / Schultern / Bizeps / Rücken


BD LH

5 x 5 52.5 Kg

BD KH

5 x 5 40 kg

Frontdrücken KH

5 x 5 30 kg


Latzug

3 Sz 60 kg


LH Curls 3 Sz

25 kg

 

[da_reel_boss]

Training 02.10.2006

Brust/Rücken/Beine

A) BD Flach LH

5x5 55kg

B) BD Flach KH 45kg

1. 5x
2. 5x
3. 4x
4. 4.5x
5. 4.5x

C) Latzug Griff breit 65kg

1. 13x
2. 8x
3. 8x

D) BD Flach LH 55kg

einige Einzelwiederholungen

E) Rudern sitzend Kabelzug V-Griff 65kg

1. 12x
2. 10x
3. 9x
4. 8x

F) Beinpresse

1. 15x 185kg
2. 12x 190kg
3. 10x 195kg
4. 8x 200kg
5. 8x 200kg

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Bankdrücken ganz zufrieden...55 kg kamen mehr oder weniger problemlos.
Bis auf den letzten Satz (4x). Werde im nächsten Training die 55 kg wiederholen. BD mit KH nicht so zufrieden, das nächste Mal 5x5...wird schon!!!
Beinpresse: Verdammt...Heute kamen als Bestleistung die 225 kg ganz fluffig 8x!
ich hätte noch weiter machen können, mehr WH's und mehr Gewicht...einfach geil...Soll weiter so gehen...

Bis in einem Monat will ich im BD auf 62.5 kg sein...Auf gehts!!!
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Gewicht heute: 73.5 kg mehr oder weniger auf leerem Magen.

 

[da_reel_boss]

Ich mal wieder...

Brust / Trizeps / Bizeps 11.10.2006

1) Bankdrücken LH Flach 55kg

1. 6x
2. 5x
3. 5x
4. 5x
5. 4x
6. 3x

2) Bankdrücken LH Flach 42.5 kg

1. 9x
2. 6x
3. 5x

3) Stirndrücken 27.5 kg

1. 8x
2. 7x
3. 6x
4. 5x

4) Trizepsdrücken Latturm 35kg

1. 12x
2. 9x
3. 6x

5) Trizepsdrücken Latturm 40kg

1. 5x

6) LH Curls 27.5 kg

1. 12x
2. 9x
3. 6x

7) LH Curls 30kg

1. 4x

8) KH Curls 12.5 kg

--> hab' ich leiter nicht genau mitgezählt, auf jeden Fall 3 Sätze...
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Trizepsdrücken --> 40kg
Stirndrücken --> 30kg
LH Curls --> 30kg

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Grösse: 170 cm
Gewicht: 73 kg

Bilder nach Training:

 

[LLPe]

Bilder nach Training:

sieht doch ganz ok aus..
n besseres posing und bessere qualität und man könnt mehr sagen.

 

[da_reel_boss]

Hey...

Posing müsste ich bei Gelegenheit mal üben

die Bilder sind einfach scheisse klein...

für den Anfang ganz ok denke ich...

 

[da_reel_boss]

Training 17.11.2006

So poste mal wieder...

Brust/Trizeps

BD Flach 60 kg, 65 cm Griffweite

7x 60kg
7x 60kg
5x 60kg
4.5x 60kg
4x 60kg

7x 50kg
7x 50kg

10x 40kg, Griffweite ca. 75cm
10x 40kg

BD eng, Griffweite 20cm

3x8 à 32.5kg

Trizpesdrücken Latzug

3x8 à 40kg

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Leichte Fortschritte sind zu erkennen...

 

[da_reel_boss]

Training 29.11.2006

Latzug Nacken 3x8 75.0 kg
Latzug Brust 8/8/6 65.0 kg
Rudern am Latzug 3x8 70.0 kg

LH-Curls 10/8/8/5 27.5 kg
KH-Scottcurls je 3x8 10.0 kg

Schulterdrücken KH 7/6/5 35.0 kg

 

[Fx88]

trainierst du nur alle 2 wochen ?

 

[da_reel_boss]

Nein, aber ich poste nur nicht regelmässig, sprich nur wenn sich gewichtstechnisch etwas getan hat...

 

[Sebbel]

Latzug Nacken 3x8 75.0 kg
Latzug Brust 8/8/6 65.0 kg
Rudern am Latzug 3x8 70.0 kg

LH-Curls 10/8/8/5 27.5 kg
KH-Scottcurls je 3x8 10.0 kg

Schulterdrücken KH 7/6/5 35.0 kg

35 kg pro Seite beim Schulterdrücken? Da wärst/bist du unverhältnismässig stark in dieser Übung...

 

[da_reel_boss]

je 17.5 kg pro seite...

 

[da_reel_boss]

vorab pics...danach log...

 

[da_reel_boss]

noch 2.....

 

[da_reel_boss]

bild und licht nicht optimal...wollte es einfach festhalten für die zukunft...

 

[da_reel_boss]

einen noch bei besserem licht