Trainingslog

da_reel_boss

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Montag 14.08.2006 Brust/Trizeps/Schultern

4 SZ BD LH 10 WH 32.5 kg
3 SZ BD KH 10 WH 30.0 kg

3 SZ Schulterdrücken LH 10 WH 17.5 kg
2 SZ Seitenheben KH 10 WH 5.0 kg

4 Sätze Dips zwischen Flachbank 10 WH / kein Zusatzgewicht

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Mittwoch 16.08.2006 Rücken/Bizeps

3 SZ Latzug zur Brust 10 WH 55.0 kg
3 SZ Rudern vorgebeugt (Oberkörper waagrecht zum Boden) 10 WH 32.5 kg
3 SZ Kreuzheben 10 WH 45.0 kg (nach jeder WH LH kurz abstellen)

3 SZ LH Curls an SZ-Stange 10 WH 17.5 kg
3 SZ KH Konzentrationscurls 10 WH 7.5 kg (Steigerung auf 10.0 kg!!!)

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Re: Trainingslog
Bizeps / Trizeps 23.08.2006

LH Curls

22.5 kg 10x
25.0 kg 8x
25.0 kg 6x

danach noch auspowern

22.5 kg bis zum abs. MV

KH Curls

10.0 kg 10x
12.5 kg 8x
15.0 kg 6x

danach noch auspowern

12.5 kg bis abs. MV


Trizepsdrücken an Latzug

2SZ 35kg 10x
1SZ 40 kg 6x
1SZ 35 kg 8x

Trizepsdrücken SZ

22.5 kg 10x
25.0 kg 8x
25.0 kg 6x


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Beinpresse 22.08.2006

145 kg 10x
2 SZ 150 kg 8x
155 kg 6x
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Nein hab nur 5 SZ Beinpresse gemacht...
ich halt von den anderen Beinübungen nicht viel...
ich denk für ein Monat Training sind die 175 kg nicht sooo übel...
mein Ziel bis in einem Jahr: 250 Kg 10 x

:)
 
Nee, ich meinte die tage dazwischen..
zum thema andere übungen sach ich jetzt nix :rolleyes:
 
nicht aufgeschrieben :)
ja ich spiele 4 x wöchentlich fussball...
somit habe ich keine Stelzenbeinchen
falls du auf das hinauswillst ;)
 
Training 11.09.2006 Brust / Rücken

Brust

BD LH

10x 40kg
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

BD schräg LH

10x 27.5
8x 30
8x 30


Rücken

Latzug breit

15x 55 kg
13x 55kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Rudern am Latzug

10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

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Bilder nach Training:
 
danke. ja die kraftwerte sind verdammt scheisse... :rolleyes:
da muss noch viel passieren:::

zu mir:

alter 19
grösse 171 cm
gewicht 72 kg
trainingszeit 1.5 monate...
 
Training 13.09.2006

Bizeps/Trizeps/Beine

1. Stirndrücken

10x 27.5
8x 25
8x 25
6x 27.5

2. LH Curls

12x 25
9x 25
8x 25
6x 27.5

auspowern: 10x 27.5

3. Trizepsdrücken Latzug

12x 35
10x 35
8x 35
6x 40

4. KH Konz. Curls

10x 12.5
10x 12.5

5. Beinpresse

12x 170
10x 175
10x 175
8x 180
8x 180
 
Fx88 schrieb:
für deine Kraftwerte siehste doch rel. massig aus ... :)
Zum Vergrößern anklicken....
das bild ist aber auch verdammt klein. ich erkenn nicht wirklich viel ;)
aber son bild ist auf jeden fall hilfreich, wenn erstmal deine ersten paar jahre training hinter dir hast. :)
 
ja aber wenn ich s vergrösser dann kann ichs nicht raufladen...
wenn du unbedingt mehr sehen willst, speicher mein bild auf dem desktop und vergrössere es danach mit ne progi...

:D
 
Also ich find die Kraftwerte nicht schlecht, wenn ich das mal so mit mir Vergleiche, nur dass ich ein halbes Jahr länger trainiere :)

Jaja nur nicht neidisch werden :rolleyes:

ein bisschen aussagekräftigere Bilder wären nett :)
 
Training So., 17.09.2006

Brust / Rücken

BD Flach

11x 42.5
8x 42.5
7x 42.5
6x 42.5

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Latzug breit

12x 60
10x 60
9x 60
8x 60

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BD Flach auspowern

8x 42.5

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Rudern am Latzug

13x 60
10x 60
10x 60
8x 60

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Latzug um 5 kg gesteigert. Problemlos...Ziel ist in 3 bis 4 Monaten auf 75 kg am Latzug zu sein. Werde mir dann eine Klimmzugstange zulegen und Klimmzüge mit breitem Griff dort ausführen.

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Masse heute:

Grösse 170cm
Gewicht 71.8 kg

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Training 20.09.2006

:D Bizeps / Trizeps

4 SZ Schädelzertrümmerer 27.5 kg

4 SZ Trizepsdrücken SZ Stange 35 kg

5 SZ LH Curls 27.5 kg

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Wollte eigentlich noch 5x5 BD ranhängen...

Aber Bizeps/Trizeps so im Arsch...hab die Stange nicht mehr hochbekommen...Habs dann sein lassen :D
 
da_reel_boss schrieb:
Wollte eigentlich noch 5x5 BD ranhängen...

Aber Bizeps/Trizeps so im Arsch...hab die Stange nicht mehr hochbekommen...Habs dann sein lassen :D
Zum Vergrößern anklicken....
warum hast du große Muskelgruppe nicht vorher gemacht?
 
A

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Re: Trainingslog
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