Trainingslog - Noize

PULL-Session vom 04.05.2017 Dauer: 65min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min......... Full body mobility routine
5 min...........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG -mit fatgripz
BW x12
BW x9
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

face-pulls to double biceps-mit stop
50kg x15
50kg x15
50kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
7kg x15
7kg x15
7kg x15

Reverse flys-maschine
40kg x15
40kg x15
40kg x15

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Nackenziehen Multipresse
145kg x20
145kg x15
145kg x15

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Aktuelles Gewicht: 92,8kg @ 3600kcal

Fazit:Heute hat irgendwie die Konzentration gefehlt,war eher ein mittelmäsiges Training vom feeling her.
Bei den Facepulls bin ich wieder runter auf 50kg,dafür mit stop.
Morgen Beine,mal schauen ob ichs durchziehe,könnte aber auch mal einen Tag extra rest vertragen,wird sich zeigen;)

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
LEG-session vom 06.05.2017 Dauer:80min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
20 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Front Squats ATG 5x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Deadlift semi-sumo
192,5kg x5
192,5kg x4
192,5kg x4
192,5kg x2

Pistolsquats mit Rollenaufschwung l/r
links 13x
rechts 13x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x10
70kg x10

Pistolsquats Einzelreps-SS mit Wadenmaschine
l/r 6x
l/r 6x
l/r 6x


Aktuelles Gewicht: 92kg @3600kcal,


Fazit:Hab mir Gestern noch einen extra rest day gegönnt,daür gings Heute gleich weiter;)
Bei den Deadlifts bin ich leider um 1 rep schwächer geworden,hab aber dafür einen 4 Satz dranngehängt.
Frontis fühlen sich noch immer sau schwer an,wird wohl noch dauern^^

lg Noize
 
PUSH-Session vom 07.05.2017 Dauer:110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband


LH-Bankdrücken - mit fatgripz
90kg x10
90kg x10
90kg x9

Schräg-Bankdrücken - mit fatgripz
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Millitary-Press - mit fatgripz
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Dips- legs straight - mit fatgripz
15kg x11
15kg x8
15kg x8

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x9
je25kg x9

gestrecktes Beinheben
9kg x12
9kg x12
9kg x12

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x20

Russion twister Maschine l/r
je65kg x15

Unterarm curls
je 3 sätze 10kg x20 -druck
je 3 sätze 6kg x20 -zug

Cardio-Laufband
Zeit:30min Verbrauch:350kcal


Aktuelles Gewicht:92kg @3600kcal

Fazit:Heute habe ich das Gewicht beim Bankdrücken um 7,5kg und beim Schr.Bankd. um 2,5kg gedropt,dass die reps wieder mehr nach oben gehen,Diät lässt grüssen :)
Morgen rest,

lg Noize
 
PULL-Session vom 09.05.2017 Dauer: 100min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min......... Full body mobility routine
5 min...........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG -mit fatgripz
BW x13
BW x9
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

face-pulls to double biceps-mit stop
50kg x15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Reverse flys-maschine
40kg x14
40kg x13
40kg x12

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Nackenziehen Multipresse
150kg x15
150kg x15
150kg x15

KH-Bizepscurls
14kg x10
14kg x10
12kg x8

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x12

muscleups
2x
2x
2x


Aktuelles Gewicht: 92,8kg @ 3600kcal

Fazit:Super Einheit,hatte Gestern refeed mit 4700kcal und meine Verletzung hab ich auch gut in den Griff bekommen,
Habe mich die letzten Tage intensivst mit dem Thema Golferarm beschäftigt und konnte Gestern nach über 2 Stunden Massieren und Spezialdehnübungen den verspannten Punkt am Sehnenansatz lösen,war mit meinem Daumen, gefühlt schon fast im Zentrum des Ellenbogens,Wahnsinn was massieren mobility und dehnen alles wieder heilen kann;)

Somit konnte ich heute endlich wieder Bizepscurlen ,muscle ups raushauen, und in der Frontleverposition verharren,freu mich wie ein kleines Kind^^

Werd es aber trotzdem noch nicht übertreiben,da das Gewebe, duch das viele reindrücken und massieren,doch noch 3-6 Tage braucht um komplett abzuheilen.
Wichtig ist, dass der Körper jetzt wieder weiss, dass die Verkürzung/Verkrampfung gelöst ist und er die Stelle nun heilen kann,
mission complete :p

lg Noize
 
LEG-session vom 10.05.2017 Dauer:150min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATG 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Squats ATG 5x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

KH-Ausfallschritte-walk
BWx18
BWx18
56kg x18
56kg x17
56kg x12

Pistolsquats mit Rollenaufschwung l/r
links 12x
rechts 12x

Pistolsquats Einzelreps-SS mit Wadenmaschine
l/r 6x
l/r 6x
l/r 6x

Wadenmaschine sitzend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Beinbeuger-Maschine liegend
65kg x15
65kg x12
65kg x10


Aktuelles Gewicht: 92,8kg @3600kcal, kfa 9%

Fazit:Ein heiliger Moment für mich,Heute gings endlich back to backsquat, bin wieder mit 110kg im 5x5 eingestiegen und hab noch 5x8 dranngehängt, in Zukunft wird es nach den Backsquats wieder 3x8 sein und mit Frontis nach Lust und Laune wechseln.
Der Deadlift-Ausfallschritt wechsel belibt ebenfalls erhalten.

Hab mir heute die neuen Reebok OG Lifter in schwarz weiss bestellt(sehen so nebenbei auch Bombe aus)
Heute mal zwischendurch kurz schmale Scheiben beim Squaten unter die Fersen gelegt,Wahnsinn wie leicht man da auf einmal von unten rauskommt,hoffentlich taugt mir der Schuh´,bin gespannt,am Montag soll er eintreffen :)

Morgen rest,

lg Noize
 
PUSH-Session vom 12.05.2017 Dauer:110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband


LH-Bankdrücken - mit fatgripz
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Schräg-Bankdrücken - mit fatgripz
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Millitary-Press - mit fatgripz
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Dips- legs straight - mit fatgripz
BW x12
15kg x8
15kg x8
15kg x8

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x9
je25kg x9

toes to bar
13x
8x

Abbcoaster schräg l/r
je +10kg x18

Russion twister Maschine l/r
je65kg x15

Seitliches Oberkörperheben l/r
je 36kg x15

Wadenmaschine stehend
60kg x20
60kg x15
60kg x12


Cardio-Laufband
Zeit:20min Verbrauch:270kcal

Aktuelles Gewicht:92kg @3600kcal

Fazit:Super Einheit, es gab diät bedingt wieder paar kleine Gewichts einbusen,Muskelgefühl war aber perfekt,dementsprechend gut der Pump.

Cardio musste ich nach 20 min abbrechen,da ich keine Energie mehr hatte ^^
Morgen Pull,

lg Noize
 
PULL-Session vom 13.05.2017 Dauer: 86min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min......... Full body mobility routine
5 min...........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG -mit fatgripz
BW x12
BW x8
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

face-pulls to double biceps
50kg x15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Reverse flys-maschine
36,5kg x14
36,5kg x15
36,5kg x15
36,5kg x15

Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

KH-Nackenziehen
je34kg x20
je34kg x20
je34kg x15

Nackenziehen Multipresse
155kg x12
155kg x10
155kg x9

KH-Bizepscurls
14kg x12
14kg x10
14kg x8

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x12

muscleups
2x
2x
2x


Aktuelles Gewicht: 92kg @ 3600kcal

Fazit:Hammer Einheit,war wieder im gym wo ich(zum Glück) keinen kenne,dementsprechend schnell war ich mit der Einheit durch,Focus war dadurch auch um Welten besser,wie früher,so kenn ich das ^^

Hab eine zweite Nackenübung mitreingenommen und das Kh Seitheben rausgenommen,da ichs eh an der maschine mache.

Die muscleups danach,sind immer die Krönung,kitzeln nochmals die restliche Power raus und machen mega Spass ,langsam kommen auch die reps.
Achja,heute sind meine Reebok OG Lifter angekommen,leider zu gross^^
Hab aber sofort das letzte lagernde paar eine Nummer kleiner bestellt,die sollten dann passen wie die Faust aufs Auge, ich werd so abartig gas geben mit den neuen Schuhen,kanns absolut nicht mehr erwarten :twisted:

Hier noch der neu track von ncrypta- Exozism 2.0 göttlich

https://www.youtube.com/watch?v=brnJ4J49XIQ

lg Noize
 
Home-Outdoor-session vom 14.05.2017

35min Full lower body foam rolling

Bizeps curls mit fatgripz
13kg x12
13kg x12
13kg x10

einarmige chin ups mit Gummiband
je 8x

Frontlever mit Gummiband
5x

Legestütz Griff eng-einarmig mit Gummiband
je10x
je10x
je10x

muscle ups
2x
2x
3x

KH-Nackenziehen mit fatgripz
je16kg x20
je16kg x20
je16kg x20

Fazit: Heute mal eine kleine zwischen Session eingeschoben,um den Beinmuskekater bischen aufzulockern,morgen solls ja schon weiter gehen^^

lg Noize
 
LEG-session vom 15.05.2017 Dauer:100min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATG 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x6

Deadlift semi-sumo
192,5kg x5
192,5kg x4
192,5kg x4

192,5kg x2
192,5kg x1
200kg x1

Squats ATG 5x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Pistolsquats mit Rollenaufschwung l/r
links 12x
rechts 12x

Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12

Beinbeuger-Maschine liegend
65kg x15
65kg x12
65kg x9


Aktuelles Gewicht: 91kg @3600kcal, kfa 9%

Fazit:Die Session hat massiv reingehauen,häng seit 2 Stunden voll K.O in meinem Sessel,echt schlimm wenn die carbs fehlen^^

Bei den 5x5 Squats werde ich beim nächsten mal auf 115kg erhöhen.

Die 4x8 Squats werde ich auf 82,5kg erhöhen.

Bei den Dealifts muss ich was ändern,bischen kaotisch momentan,und die 1 reps am Schluss brennen wie immer zu arg aus jetzt am fast tiefsten Punkt meiner Diät.
Also,wieder Hirn einschalten, mit dem Gewicht soweit runtergehen, dass sich wieder ordentliche 4x5 ausgehen. Werds mal mit 170kg probieren, sollte passen.

Für die richtigen Pistols hatte ich leider keine Kraft mehr,war aber insgesamt trotzdem ne top session.

Morgen Push,wir schauen uns wieder mal zu dritt ein anderes gym an,diesesmal Mc fit Meidling,wird sicher nice(bis auf den kommenden leg-Kater :) )

lg Noize
 
PUSH-Session vom 16.05.2017 Dauer:110min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
10 min........Warmup mit Theraband


LH-Bankdrücken - mit fatgripz
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken - mit fatgripz
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Millitary-Press - mit fatgripz
1x Ausgelassen

Dips- legs straight - mit fatgripz
BW x12
BW x12
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x8

Trizeps rope l/r
je25kg x10
je25kg x9
je25kg x9

toes to bar
13x
8x

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x11


Cardio-Laufband
Zeit:15min Verbrauch:200kcal

Aktuelles Gewicht:91kg @3600kcal

Fazit:Heute gings doch nicht ins Mc fit Meidling, sondern ins High5 beim Enkplatz,wollte dort schon seit 2 Jahren mal hin,jetzt hab ichs endlich geschafft;)
Im Grossen und Ganzen ist es ein Super Gym, nur halt alles sehr eng und klein gehalten brutal überfüllt mit Publikum, dass da irgendwie gar nicht reinpasst und die Geräte stehen auch mega eng nebeneinander,musste mich auch diagonal in die Dusche stellen,sonst hätte ich die Wände mit den Schultern gereinigt,hatte aber noch nie so heisses Wasser in einer gym dusche ,da kann man nicht meckern.

Squatracks waren auch nicht schlecht, die Klimmzugstangen waren alle nice,gab viele Möglichkeuten,auch für muscleups.
Der Rasen mit dem Schlitten war auch cool,wollte ich immer schon mal testen,fühlte sich top an ^^

Morgen Rest,und am Freitag melden ich mich (und ein Freund) im Intelligent strength an,irgendwann musste es ja mal passieren :p

lg Noize
 
PULL-Session vom 13.05.2017 Dauer: 79min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min......... Full body mobility routine
5 min...........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG -mit fatgripz
BW x12
BW x8
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

face-pulls to double biceps
50kg x15
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Reverse flys-maschine
36,5kg x15
36,5kg x15
36,5kg x15


Seithebemaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

KH-Nackenziehen
je34kg x18
je34kg x18
je34kg x12

Nackenziehen Multipresse
145kg x15
145kg x15
145kg x13

KH-Bizepscurls
14kg x12
14kg x10
14kg x9

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x14
70kg x10

Unterarmcurls
je 4 Sätze


Aktuelles Gewicht: 91kg @ 3600kcal

Fazit:Gute Einheit,konnte alle Werte halten,nur am Schluss fehlten mir wieder die kcals um noch muscleups rauszuhauen ^^
Morgen ist es endlich soweit,endlich in einem ordentlichen gym anmelden, 15 Jahre Billiggym reichen :evil:

lg Noize
 
LEG-session vom 19.05.2017 Dauer:120min

10 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATG 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Front Squats ATG 3x8
80kg x6
80kg x6
80kg x6

Deadlift semi sumo
bischen rumspielerei bis 200kg

KH-Ausfallschritte
55kg x16
55kg x16
55kg x16

Pistolsquats
je 6x
je 6x
je 6x

Wadenmaschine stehend
75kg x15
75kg x13
75kg x12

Beinbeuger-Maschine liegend
110kg x12
110kg x12
110kg x12

Aktuelles Gewicht: 91kg @3600kcal, kfa 9%

Fazit:Heute war ich den erster Tag im Intelligent strength gym,endlich keinen Stress mehr haben ob das einzige Mc fit rack frei ist und endlich keine welness Leute mehr um mich,die einen vor die Squats laufen oder hinter einem an der Klimmzugsttange baumeln,kanns noch gar nicht glauben,muss den Hammer Tag dort erst mal richtig verarbeiten,es war einfach zu viel des Guten auf Einmal ^^

Morgen gehts gleich wieder hin,hätte eigentlich rest,werde aber nur eine Unterarmsession einlegen,die Folterecke dort, mit den 1000 tools dafür,hat mich neugierig gemacht ;)

Am Sonntag gehts dann wieder richtig weiter mit Push,bin schon auf die Wettkampf bench stationen gespannt,alleine der Anblick motiviert schon extrem,alles massivst hochwertig.

lg Noize
 
Mobility Einheit am 20.05.2017 Dauer: 2 Stunden



Kiefermobilisation

Kopfmobilisation

Halsmobiisation

Nackenmobilisation

Brustwirbelsäulen Smash
mit Rückenstreckung
mit quer rollen
mit Überkopfstreckung
mit Überkopfstreckung am Fass

Rippenmobilisation in Überkopfposition

Ausrichtung des Schulterblatts



Fazit:Ab jetzt werden alle Rest days mit mobility Einheiten ausgetauscht,heisst 7 mal die woche gym ;)
Beim nächsten mal kommt die hintere schulte, latisimus und Serratus drann, bischen was vom Nacken habe ich heuten icht mehr geschafft,werd ich aber beim nächsten mal auch mitreinnehmen,

Morgen Push,

lg Noize
 
PUSH-Session vom 16.05.2017 Dauer:110min

6,5 km........ Fahrrad--> Rückenwind
15 min........OK mobility
4x...............Prowler

LH-Bankdrücken - mit fatgripz
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken - mit fatgripz
70kg x8
70kg x6
70kg x6

Millitary-Press - mit fatgripz
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Dips- legs straight - mit fatgripz
BW x10
BW x10
BW x10

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je 10kg x9
je 10kg x9
je 10kg x9

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x9
je10kg x9

toes to bar
12x
8x

Crunches -senkrecht hängend
8x
8x
8x

Scheibenwischer
4x
3x

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je35kg x15

Unterarmschraubmaschine in je 2 Varianten
6 Sätze

Wadenmaschine stehend
90kg x20
90kg x15
90kg x12

6,5 km........ Fahrrad-->Gegenwind


Aktuelles Gewicht:89,8kg @3600kcal

Fazit: Für die erste Push Einheit im neuen gym lief es echt gut,Die eleiko Gewichte fühlen sich alle schwerer an als die Fitnessscheiben im mc fit ;)

Richtig ungewohnt optisch so wenig Eisen an der Hantel zu sehen,aber trotzdem sein Arbeitsgewicht oben zu haben^^

Endlich auf einer Bank mit Sicherheitsablage drücken,war mir eh immer viel zu gefährlich auf den alten Bänken.
Es lies sich alles sauber justieren und individuell einstellen,so machts gleich noch mehr Spass und es kann nix grausliges passieren!

Cool finde ich auch die fahrbaren Spiegelwände,stell mir die immer vors Rack,perfekt um die Technik zu checken.

Gewichtstechnisch habe ich wieder ein kilo abgenommen,sprich ich bin jetzt auf 89,8 kg und habe somit schon 10 kg abgespeckt,und das mit durchgehend 3600kcal
und vielen carbs^^
Werde noch maximal 1 kg abnehmen und dann das Gesamtpaket übern SOmmer für 3 Monate halten,danach gehts in den sauberen Aufbau.

Mal schauen , vieleicht darf ich bei uns im gym mal den Possing/shooting raum benutzen,muss unbedingt wieder alle Posen dokumnetieren, um es mit dem vorherigem Jahr vergleichen zu können,
morgen erste Pull,

lg Noize
 
PULL-Session vom 22.05.2017 Dauer: 110min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility

Wadenheben- Gerät stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Klimmzüge im OG
BW x12
BW x10
BW x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x8

LH-Bench pull
65 x10
65 x10
65 x8

face-pulls to double biceps
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Reverse flys-maschine
22,5kg x15
22,5kg x15
22,5kg x15

Seitheben vorgebeugt
5kg x15
5kg x15
5kg x15

KH-Nackenziehen
je32,5kg x20
je32,5kg x20
je32,5kg x15

KH-Bizepscurls rotierend
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

Unterarm Schraubmaschine
je 4 Sätze

Muscleups
5x

6,5 km.........Fahrrad


Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3600kcal
 
unabsichtlich gelöscht,da shizze doppelpost,jetzt sind beide Einträge weg ,shit ^^

Also nochmal:

LEG-session vom 24.05.2017 Dauer:120min

15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband
2x................Prowler

Squats ATG 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5

Front Squats ATG 3x8
80kg x7
80kg x6
80kg x6

Deadlift semi sumo
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Beinstrecker-Maschine liegend
36kg x15
36kg x15
36kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x12
100kg x12
100kg x9

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3600kcal
 
PUSH 2 -Session vom 25.05.2017 Dauer:120
min

6,5 km........ Fahrrad--> Rückenwind
15 min........OK mobility

Wadenheben- Gerät stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

KH-Bankdrücken
je 35kg x7
je 35kg x7
je 35kg x7

KH-Schräg-Bankdrücken
je 25kg x8
je 25kg x8
je 25kg x8

KH-Schulterdrücken-einarmig stehend
17,5kg x10
17,5kg x7
17,5kg x7

Dips eng
x12
x12
x9

Trizepz einarmig am KZ im UG
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x11

Trizeps einarmig am KZ-rope
7,5kg x10
7,5kg x10
7,5kg x10

Crunches-senkrecht hängend
12x
9x
7x

toes to bar
x8
x8

Russion twister am KZ
je 30kg x15

seitliches OK heben
je35kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung
je 30kg auf+ab Drehung

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

Kugelgriff halten
je 35kg x max time
je 30kg x max time
je 25kg x max time

6,5 km.........Fahrrad-->Gegenwind


Fazit:Mega geile Session,es war richtig ungewohnt,sich mal nicht bei jeder Übung an einer Langhantel festzuhalten,im ersten Satz hatten die kleinen stabilisierenden Muskeln einiges zu tun,hab mich aber schnell daran gewöhnt.

Die Gewichte hab ich auf Anhieb gut eingeschätzt,sodass ich nicht viel rumprobieren musste ;)

In diese selbstgeschweisste Unterarm-zerberstungsmaschine hab ich mich verliebt,heilt so ziemlich jeden Golfer und tennisarm,da es einen die Kabel mal ordentlich verdreht und die ein oder andere Verklebung am sehennansatz löst, top^^
Morgen Rest,

lg Noize
 
PULL-Session vom 27.05.2017 Dauer: 110min

15 min........OK mobility
4x..............Prowler

Latziehen unilateral am KZ sitzend
je30kg x10
je30kg x10
je30kg x10

Rudern unilateral am KZ sitzend
35kg x10
35kg x10
35kg x10

Facepulls sitzend to double biceps
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x15

Reverse flys-Maschine
27,5kg x15
27,5kg x15
27,5kg x15

Seitheben vorgebeugt
7kg x15
7kg x15
7kg x15

Schulterheben Kurzhantel sitzend
32,5kg x15
32,5kg x15
32,5kg x15

Bizeps curls rotierend-abwechselnd
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung
je 30kg auf+ab Drehung

muscleups
6x :) PR 2017

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3600kcal kfa 8%

Fazit:Super Einheit,kann zwar nicht mit einem Hardcore Langahantel Rückentraining mithalten,Pump war aber trotzdem nice und durch die links rechts Trennung alles sauberst ausgeführt.

Hab Heute das Fahrrad bei der Hinfahrt in der U-bahn mitgenommen und es nur am nach Hause weg benutzt,wäre sonst zu viel Cardio gewesen,da morgen legday ansteht und ich eh schon nicht mehr weiss wo ich die Power hernehmen soll ^^
Heute auch noch 6 muscleups in serie geschafft,beim nächsten mal sind die sieben fällig :twisted:

lg Noize
 
LEG-session vom 24.05.2017 Dauer:95min

15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5--->next 112,5kg

Deadlift- semi sumo
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Front Squats ATTG 3x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8

Beinstrecker-Maschine sitzend
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13
100kg x13

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3600kcal

Fazit:Sau geile Session,langsam hab ich mich ans neue gym/equipment gewöhnt,progression incoming ;)

Bei den Squats,werd ich das nächste mal um 2,5 kg erhöhen,da sie sich endlich bischen leicher anfühlen.

Deadlifts mach ich jetzt doch jede Einheit,ausser es wird mir wieder zu viel,dann tausche ich mit Ausfallschritten.
Trotz der 5kg Steigerung konnte ich trotzdem die 5x5 sauber vollmachen.

Bei den Frontis gabs auch in jedem Satz eine rep mehr,auch hier werd ich mich wohl bald um 2,5kg steigern müssen.

Jetzt schön in die Sonne legen und auf den leg- nachpump warten ^^

Morgen rest,Dienstag Mittwoch gehts weiter mit Push, Pull,freu mich,

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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