Trainingslog - Noize

[Uptempo]

UK-session vom 10.04.2016

10 min Laufband

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x13
65kg x12


Fazit:Hab mir einen extra Tag Pause gegönnt um das zwicken im rechten Knie ausheilen zu lassen ,ein Tag mehr hätte wahrscheinlich auch nicht geschadet,aber irgendwie gings dann doch gleich Heute ins Gym

Bin momentan echt froh meine UK-Kraftwerte, jetzt während der Diät und meiner aktuellen Verletzungs-Pechsträhne, halten zu können.

Das Abduktoren-Verletztung links ist zum Glück komplett ausgeheilt,jetzt muss ich nur noch das rechte Knie die Tage beobachten,sollte sich aber auch bald wieder legen.

Tja, seit 3 Tagen tut mir mein linkes Schlüsselbein bis zu den Schultern weh,noch nie sowas gehabt,teilweise strahlt die Gegend solche schmerzen/ziehen aus dass mir kurz die Luft wegbleibt,sollte sich aber auch bald wieder legen.stört mich aber jetzt auch nicht so arg, viel wichtiger sind die legs!

Diät 2016

Startgewicht:102kg
Aktuelles Gewicht:96kg (6kg Verlust in 7 Wochen)

Da ich mit den 3000 kcal doch noch abnnehme,werde ich vorerst nicht auf die 2800 kcals gehen,läuft echt top die Diät

lg Noize

 

[Mike1011]

Werte sehen gut aus.

 

[Uptempo]

Werte sehen gut aus.

Danke!

lg

 

[Uptempo]

UK-session vom 15.04.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x13
65kg x12


Fazit:Wie geplant habe ich de letzte OK Einheit ausgelassen und die Schmerzen im linken Schlüsselbeinbereich sind mittlerweile auch wieder komplett weg

Diese UK-Session war top,morgen gibts endlich wieder mal eine OK-Einheit,freu mich

lg Noize

 

[Uptempo]

Letzte OK-Session vom 17.04.2016 Dauer: 90 min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x6

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
90kg x10
90kg x9
90kg x9

Cable -flys
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x12
14kg x12

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
BW x17
15kg x8

Triceps Seil
45kg x8
45kg x7
45kg x7

Concentration-Curls
14kg x10
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x18

Fazit:Training lief gut,gab keine grösseren Krafteinbussen,Schrägbank habe ich mit" in der Endposition überkreuzte Cable-flys" ausgetauscht,um die obere/innere Brust event. besser zu treffen.

Eigentlich hätte ich Heute UK-Session,muss aber schon wieder einen extra rest Tag einlegen, da die Knie den anscheinend noch brauchen

Freu mich aufs UK-training(;

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 20.04.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x13
65kg x12


Fazit:Top Session,Squats fühlten sich Heute echt leicht an,umso härter kamen mir die 3 Sätze Deadlifts danach vor,haben aber auch gut funktioniert
Ein Hammer Gefühl,endlich wieder mal unverletzt nachm legday aus dem Gym rauszukommen ,war ja schon ne Seltenheit ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session von Heute am 22.04.2016 Dauer:84 min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x6
BW x6

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Cable -flys
je25kg x10
je25kg x10
je25kg x7

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x12

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
BW x18
15kg x9

Triceps Seil
45kg x8
45kg x8
45kg x7

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x18

Crunches liegend
20 Stk

Fazit:Super Einheit,Kraftwerte sinken nicht weiter,passt alles

Diät 2016:Die Diät läuft soweit auch gut,die letzten Tage bin ich bei den 96-97kg hängengeblieben,darum bin ich seit Gestern runter auf 2800kcal.
Heute Morgen,wog ich nur noch 95,9kg.

An Rest-Tagen gibts Morgens immer einen kleinen protein Snak,danach faste ich bis ca 17:00 und dann wird gefuttert/geladen fürs Training am nächsten Morgen.

An Trainingstagen gibts vorm Training 100g Haferflocken+ 100 g Banane,dann gibts 2 Stunden nach dem Training eine "grosse" Mahlzeit,danach wird wieder gefastet bis am 19:00, funktioniert so eigentlich ganz gut, das Hungergefühl unter Kontrolle zu halten

Aktuelles Gewicht: 95,9kg
KCAL-Umsatz:2800kcal

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 25.04.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x13
65kg x12


Fazit: Hatte heute vorm Training ein leichtes zwicken im Gluteus linksseitig,war Anfangs bischen störend aber bei den Arbeitssätzen war nichts mehr davon zu spüren,also die session lief top

 

[Uptempo]

OK-Session vom 27.04.2016 Dauer:82 min

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x6

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x12

Seitheben
10kg x12
10kg x12
10kg x8

Dips
BW x18
15kg x8

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x7

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x18

Crunches liegend
20 Stk
10 Stk

Fazit:Super Training,hab eine Brustübung gestrichen und beim triceps die Gewichte reduziert/angepasst,lief alles bestens

Bin jetzt den 5 Tag auf 2800kcal, hatte heute morgens endlich wieder 95,8kg,also der Stoffwechsel scheint es gecheckt zu haben,das die Talfahrt weiter geht!

Echt krass, falls ich dann demnächst die 92kg erreiche,hab ich 10 kg Körpergewicht abgelegt,ob ich mich im nächsten Winter wieder so rauf fressen werde,da bin ich mir gar nicht mehr so sicher ....schon ein harter Job so ne Diät

Sixpack kommt langsam aber sicher auch wieder besser zum Vorschein,beim Training kam mir auch vo, dass die Oberarm/Unterarm Adern auch schon bischen durchkommen^^

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 30.04.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x13


Fazit: Super Session,kam mir aber allg. bischen anstrengender als sonst vor,liegt wohl an dem Sonnenstich/brand den ich mir Gestern beim Grillen eingefangen habe ;D

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 02.05.2016
10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x8
BW x6

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Cable cross
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x8

Facepulls
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x12

Seitheben
10kg x12
10kg x9
10kg x8

Dips
BW x15
15kg x8

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x7

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x22
10kg x20
15kg x18

Crunches liegend
20 Stk

Fazit:Diese Einheit war der Oberhammer,schon lange nicht mehr so übertrieben nice gewesen,tat echt wieder mal gut

Hatte Gestern Abends nach 10 Wochen Diät meinen ersten unkontrollierten Fressflash, es endete so, dass ich im Endefekt aus über 150g zarten Haferflocken und 4 versch. BD-Flavours und Wasser,mehrere Oatbars gebastelt habe,danach gleich ne viertel Packung vom Dr.Zacks myprotein Eiweissbrot vernichtet,

Der Schlaf war auch top,und morgens voller Energie geladen,gings gleich ins Gym.
Hab mir seit Ewigkeiten wieder mal einen Pre-shake bestehend aus 2g Guaranaextract (220mg coffein) , 8g L-Citrullin und 10g Bcaa´s gegönnt,Intra gabs nochmal 20g Bcaa´s mit 5g L-Citrullin, Pump und Energie waren top!

Nach dem Training gabs wegen dem gestrigen cheat,gleich direkt ne Cardio Session am Laufband,in 30 min 350kcal wieder gut gemacht ^^

Heute gibts mal einen Tag ohne viel Gewürze, Geschmacksverstärker und Süssstoffe,das Essen darf einfach nicht zu gut schmecken....
Jetzt gibts gleich das erste grosse Meal, bestehend aus 800g Kartoffeln only, nicht mal Salz die guten Sachen gibts erst kurz vorm Schlafen ....
Wegen der Diät muss ich sagen, dass mir der letzte kcal-drop von 3000-2800kcal echt schwer fällt,ich hoffe das legt sich baldigst!

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 05.05.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x13


Fazit:Mega anstrengendes Workout,echt nicht easy die Kraftwerte in der Diät zu halten,beim UK klappts aber doch.
Deadlifts haben wie immer ausgiebigst reingehauen,boaa,war das ein Kampf,die fühlen sich mit viel carbs definitiv leichter an

Diät läuft seit 11 Wochen sehr gut,hatte bis Heute nur einen cheatday den ich aber mit Extra-Cardio wieder ausgeglichen habe,ansonsten wurden alles strengstens eingehalten.
Aktuelles Gewicht 94,8kg, habe also in 11 Wochen 7,2kg abgelegt,die nächsten Tage müsste auch wieder was runter gehen, da der Sprung auf 2800kcal doch schon über eine Woche her ist,bin gespannt was die Waage die Tage noch so sagt (;

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 07.05.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x8
BW x6

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Cable cross
je20kg x12
je20kg x12
je20kg x10

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
10kg x12
10kg x9
10kg x8

Dips
BW x17
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
40kg x7

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
10kg x20
15kg x20

Crunches liegend
20 Stk

Fazit:Beim Rudern,Facepull und Triceps-Seil bin ich um je um 5kg mit dem Gewicht runter gegangen,da sonst die Form schon zu stark leidet!
Insgesamt wars ein top Training

 

[Uptempo]

Diät-Update 09.05.2016

Heute beginnt meine 12 Diätwoche und ich wiege 94,5kg, was einen Gewichtsverlust von 7,5kg ausmacht,sprich durschnittlich 0,6kg Verlust pro Woche waren.
Geplant waren eigentlich rund 0,8-1kg pro Woche zu verlieren,der Sprung von 3000kcal-auf 2800kcal hat zeitlich perfekt gepasst,aber anscheinend hätte ich noch tiefer gehen sollen,somit verlängert sich meine Diät,und ich gehe ab Heute auf 2700kcal runter,ich hoffe dann geht wieder mal ordentlich was weiter,echt nicht easy

Aktuelle Calipermessung:

Brustfalte:9 letzter Wert 10
Bauchfalte:15 letzter Wert 18
Beinfalte:14 letzter Wert 15

Kfa: 11,6% letzter Wert 13%

Gewicht: 94,5kg

Verbrauch: 2700 kcal---> 40-45g fat, 300-350 g carbs ,200-230g protein


lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 10.05.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x13


Fazit:Von den letzten legsessions definitiv einer der Anstrengensten,da ich am We auf einer riessen Hardcore party ca 8 Stunden durchgetantzt habe und sich 100€ in Bier verwandeltt haben,muss auch mal sein ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 12.05.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x6

LH-Bankdrücken
95kg x7
95kg x7
95kg x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Cable cross
je20kg x10
je20kg x10
je20kg x10

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
10kg x12
10kg x9
10kg x8

Dips
BW x17
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x7

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x20
10kg x20
15kg x20


Fazit:Super Einheit,es gab keine gröberen Krafteinbussen,Muskelgefühl war auch top.
Beim Bankdrücken werde ich bei der nächsten mal auf 90kg runtergehen,95kg werden schon langsam grenzwertig von der Ausführung her.

Gewicht morgens: 94,5kg @ 2700kcal

lg Noize

 

[Uptempo]

Nachtrag!

UK-session vom 14.05.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
65kg x15
65kg x14
65kg x13


Fazit:Mega anstrengende Einheit,muss demnächst bei den Squats die Gewichte bischen reduzieren,sprich an den aktuellen Diätstatus anpassen!
Kreuzheben gibts ab der nächsten EInheit nur noch 2 Sätze,komme sonst mit der Regeneration trotz des neuen extra rest Tages noch immer nicht zurecht^^




NACHTRAG!

OK-Session vom 16.05.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Bankdrücken
92,5kg x8
92,5kg x7
92,5kg x7

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Cable cross
je20kg x10
je20kg x10
je25kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
10kg x12
10kg x9
10kg x8

Dips
BW x18
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x22
10kg x20
15kg x18


Fazit:Alles gut gelaufen,beim Bankdrücken bin ich auf 92,5kg runter gegangen,Diät
Abbcoaster und Dips gaps rep Steigerungen^^


lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 20.05.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x14
70kg x13


Fazit:Squats waren heute sau schlecht,hatte die Stange sicher bei 3 Sätzen asymetrisch aufliegen,weiss nicht was da los war^^
Werde die 120kg ein mal noch probieren,wenns wieder so grenzwertig wie heute sein sollte dann gehe ich fix auf 115kg runter!
Beim Kreuzheben bin ich wie angekündigt auf 2 Sätze runtergegangen,reicht vollkommen in der Diät

Kurz zur Diät:
Bin seit einer WOche auf 2600 kcals und dementsprechend geht das Gewicht wieder runter,momentan wiege ich morgens 93,3kg,was einen Gewichtsverlust von 8,7kg entspricht.
Bin jetzt nach 13 Wochen Diät an den Punkt angelangt wo es echt schon anstrengend ist durchzuhalten,bin aber zum Glück noch bestens motiviert und werde natürlich durchhalten
Freu mich schon wenn die Waage das erste mal in die 92kg Zone anzeigt!
Habe die letzten WOchen mehrere Essensaufteilungen durchprobiert und bin schlussendlich bei 2 meals hängengeblieben.
Erstes meal gibts nach dem Aufstehen (1300kcal),danach wird 9-12 Stunden gefastet,dann gibts die 2.Hälfte der kcals,also wieder 1300kcal,fühle mich so am wohlsten da mir grössere Portionen einfach lieber sind^^


lg Noize

 

[Uptempo]

OK-Session vom 22.05.2016

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6

Klimmzüge breit im OG
BW x11
BW x9
BW x7

LH-Bankdrücken
90kg x8
90kg x7
90kg x6

LH-Rudern
85kg x10
85kg x10
85kg x9

Cable cross
je20kg x12
je25kg x8
je25kg x8

Facepulls
65kg x12
65kg x12
65kg x12

Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Seitheben
9kg x12
9kg x10
9kg x9

Dips
BW x17
15kg x7

Triceps Seil
40kg x8
40kg x8
35kg x8

Concentration-Curls
14kg x8
14kg x8
14kg x6

Abbcoaster
5kg x25
10kg x20
15kg x18


Fazit:Es gab wieder die ein oder andere Krafteinbusse/ Gewichtsanpassung,sonst alles top

Aktuelles Gewicht: 92,7kg

lg Noize

 

[Uptempo]

UK-session vom 25.05.2016

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


Deadlifts semi-sumo
170kg x5
170kg x5


Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x10


Fazit:Hammer Einheit,hab heute mal anstatt den 70g,100g Haferflocken Pre-reingehauen,hatte n tickn mehr Power,also die 120kg bei den Squats bleiben doch,Form war auch top all gains are safe........

lg Noize