Trainingslog - Noize

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
easy fit .
Bernhart300 schrieb:
Wie lange dauert so ne Einheit? Ich würde wahrscheinlich spätestens nach den Deadlifts tot umfallen.
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Ich trau michs gar nicht sagen ^^ leider komm ich fast nie unter 3 Stunden pro Training^^

Aber mir kommts nach den Sumos auch immer vor wie im Krieg :p

Könnte mir nie vorstellen nur eine Stunde zu trainieren,wäre tot unglücklich damit (;

lg
 
chrisbu schrieb:
Eben erst deine Fotos gesehen, sieht ja Krass aus! Bühnen Ambitionen?
Zum Vergrößern anklicken....

Hi chrisbu,

Auf die Bühne zu gehen,kann ich mir momentan absolut nicht vorstellen,da ich vor lauter Panik tot umfallen würde,vorallem da ich selbst überhaupt nicht zufrieden mit meinem Körper bin,ist noch ne riesen Baustelle ....

Aber, falls ich in ein paar Jahren mal zufrieden sein sollte,dann vielleicht doch,der Guster wär ja vorhanden :)

lg
 
Session von Heute (25.01.2014)OK session


Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm
+11,25kg x5
+11,25kg x5
+11,25kg x4
+11,25kg x3
+11,25kg x3
Bodyweight x7
mit Zugentlastung x7

LH-Rudern OG
80kg x8
80kg x8
80kgx8

LH-pendlay rows(ohne ablegen)
65kg x8
65kg x8
65kg x8

KH-Setheben vorg.
je9,1kg x12
je9,1kg x12
je9,1kg x12
je9,1kg x13

LH-Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x4
100kg x4
100kg x4

Millitary-Press
50kg x5
50kg x4
50kg x4
50kg x3
50kg x2

KH-Schräg-Bankdrücken 60°
je26,3kg x7
je26,3kg x6
je26,3kg x6


Triceps KH-Kickbacks
je9kg x12

LH-Nosebreaker
30kg x7
30kg x6
30kgx5

Dips
12stk
10stk

KH-Bizeps-curls
je18,9kg x10
je18,9kg x8
je18,9kg x5


gestrecktes Kreuzheben
90kg x12
90kg x12


Beinheben hängend(Schlaufen)
20Stk.
20Stk
13Stk

Fazit: Die Session hat ca.3 Stunden gedauert,grossartige Steigerungen gabs keine,aber die Gewichte fühlen sich immer leichter an,vorallem beim Rudern gehts gut voran.
Auch beim BD waren es die selben rep.zahlen wie beim letzten mal,aber der Hintern bleibt schon viel besser auf der Bank!
Ich glaube gestern hab ich mit 6300kcal meinen PR geknackt^^ hatte sicher einen halben Kilo Medjouls Datteln intus,mhhhh lecker....

Gewicht Abends(mit Hose) 100,4kg
Gewicht morgens 97kg :)

also fetter will ich jetzt nicht mehr werden,aber die 97kg im Winter zu halten wäre Oberhammer !

lg Noize
 
Vorweg:Leider hatte ich mit einer starken Grippe/Verkühlung zu kämpfen, somit musste ich 7 Tage komplett pausieren.
Echt ekelhaft, nach so einer Krankheitsphase geistig und körperlich sofort wieder 100% einzusteigen,musste mich allein für die Squats ca 1 stunde warm machen,da ich total verrostet war ^^
Habe einige Übungen gestrichen, da mein Zns noch bischen Ruhe braucht und hohes Volumen momentan nur Gift ist.

Somit hat sich folgendes Training ergeben:


UK-session am 02.02.2015


Unterkörper:

26 Bein-Dehnübungen
Hockesquat 10 x je 2sek.
Plank 30sek x3 :)


Squats
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.46kg x16x3-->16


Sumodeadlifts
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Fazit:Training war mega anstrengend,eh kein Wunder nach dem knock out,aber jetzt im Nachhinein gehts mir körperlich besser als vorher,als wäre der Körper blitzartig aus der Krankheitsphase rausgerissen worden,gut so :)

Da ich von den über 3 stündigen Trainingseinheiten wieder wegkommen will,aber auch keine Übungen missen möchte,steige ich ab heute auf einen 3er Split(P-P-B) um, setzte die Frequenz aber so,dass sie gleich mit dem aktuellen 2er bleibt,sprich ich werde in 7 Tagen 6 mal trainieren.

Sieht dann so aus : Push-Pull-Beine REST Push-Pull-Beine REST .........

morgen gehts gleich mit Push weiter^^

lg Noize
 
Session von Heute (03.02.2015) Push-session Start 09:45-11:18 Dauer 1,5 Stunden :)


KH-Setheben vorg.
je 8,5kg x15
je 8,5kg x13
je 8,5kg x12
je 8,5kg x12
je 8,5kg x12-->erhöhen auf 9kg

LH-Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x3
100kg x3 10:30

Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x5
50kg x3
50kg x2
50kg x2
50kg x1 10:41

KH-Schräg-Bankdrücken 60°
je26,3kg x8
je26,3kg x6
je26,3kg x5 10:50


LH-Nosebreaker
30kg x8
30kg x8
30kg x811:00

Dips
11stk x1
9stk x1 11:07


Beinheben hängend(Schlaufen)
25Stk.
20stk
15Stk


Plank
3 x 30 sec -->30sec rest :) 11:18



Fazit:War bei fast allen Übungen schwächer als sonst,hatte dafür um so ein besseres Muskelgefühl,bei der Millitary P. lag der Focus am Gluteus u. Bauch anspannen,darum der Leistungseinbruch ^^
Freu mich wie ein kleines Kind, endlich mal nach 1,5 h fertig zu sein und noch mit ein bischen Rest-Energie in den Tag zu starten ^^

Jihaaaaa morgen gehts weiter Tag Nr 3 Pull-POWER :dance:

lg Noize
 
Session von Heute (25.01.2014)Pull-Session Start:08:10-09:36 Dauer:1,5h


Klimmzüge mittelbreit im OG- Griffweite 65cm 90sek. pause
+12,5kg x5
+12,5kg x5
+12,5kg x5
+12,5kg x5
+12,5kg x4
Bodyweight x7 08:26

LH-Rudern OG
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kgx8

LH-pendlay rows(ohne ablegen)
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x8

gestrecktes KH
95kg x8
95kg x7---> Griffkraft versagen
95kg x13 --->mit straps 09:06

KH-Bizepscurls
18,7kg x8
18,7kg x8
18,7kg x6


Waden stehend einbeinig
je 30kg x 15
je 30kg x13
je 30kg x12

Plank
3x 50sec--->30sek.Pause



Fazit: Kurz und bündig- konnte bei allen Übungen Gewicht und reps erhöhen-bin sehr zufrieden !

lg Noize
 
blubber-boy schrieb:
Volumen gefällt - sieht alles vernünftig aus ;-)
Zum Vergrößern anklicken....

Jetzt im Nachhinein wird mir erst klar, dass das immer viiiiiel zu viel Volumen im 2er split war,man schiest sich andauernd das zns und ist den ganzen Tag nur noch scheisse drauf.
Jetzt, nach den knackigen 1,5 Stunden,bin ich super gut drauf und hab für die restlichen Dinge des Lebens noch bischen Kraft/Geduld ;)

Am meisten glücklich machen mich die 6 Einheiten pro Woche^^
 
UK-session am 07.02.2015


Unterkörper:

1,5 Stunde Squat Techniktraining

danach :

Highbar Atg Squats
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Sumodeadlifts
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Fazit:Habe heute wieder mal nur in der Boxershort gebeugt und mich während dem Techniktraining von allen Seiten/winkel gefilm, um zu genau zu sehen, wie sich das Becken und Beine bewegen und eingeschliechenen Dysbalancen verhalten.
Habe festgestellt das mir die lowbarbeuge überhaupt nicht liegt,da ich erstens mit dem vielen Gewicht vorhandenen Dysbalancen nicht gegensteuern kann und abgesehen davon im Bodybuilding technischen Sinne die Olympische Atg Beuge sowieso sinnvoller ist und sie auch viel besser zu meinen Hebel-Verhältnissen passt.
Somit fange ich mit voller Motivation wieder von Vorne an und bewege mich rep-technisch wieder im Hypertrophiebereich :)

Vom Stand her hab ich folgendes geändert:

von (Ferse-Ferse ) 43cm zurück auf 38cm
Fuswinkel von 20° auf 45°
 
Session von Heute (09.02.2015) Push-session Start 09:00-10:30 Dauer 1,5h


KH-Setheben vorg.
je 9kg x14
je 9kg x12
je 9kg x12
je 9kg x12
je 9kg x12

LH-Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x4
100kg x4

Millitary-Press 50cm Daumen-Daumen
50kg x5
50kg x4
50kg x4
50kg x2
50kg x2

KH-Schräg-Bankdrücken 60°
je26,3kg x8
je26,3kg x8
je26,3kg x5

LH-Scullbraker 20°
30kg x8
30kg x8
30kg x8

Dips
12stk
11stk


Beinheben hängend(Schlaufen)
20Stk.
20stk



Plank
3 x 60sec -->1min rest :)



Fazit:Läuft echt gut momentan, überall gesteigert,die 100kg im 5x5 sind auch bald voll,danach werde ich systematisch die reps erhöhen,
sprich 5x5-->6x4-->3x8-->repeat

lg Noize
 
Session von Heute (10.02.2014)Pull-Session Start:09:18-10:32 Dauer:1h 15min:D

Klimmzügemittelbreit im OG- Griffweite 65cm 75sek. pause
+12,5kg x5
+12,5kg x5
+12,5kg x5
+12,5kg x4
+12,5kg x3
Bodyweight im HG x4 ...................................................................09:30


LH-Rudern OG
82,5kg x8
82,5kg x8
82,5kg x8.....................................................................................09:48


LH-pendlay rows(ohne ablegen)
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x10-->erhöhen auf 70kg....................................................09:56


gestrecktes KH
100kg x8
100kg x8--->mit straps
100kg x12 --->mit straps...............................................................10:05


KH-Bizepscurls
18,9kg x8
18,9kg x8
18,3kg x7


Waden stehend einbeinig
je 30kg x 15
je 30kg x13
je 30kg x11 ...................................................................................10:33


Plank 3x 60sec--->1 min.Pause......................................................10:33


Fazit: Boaa heute war ich schnell unterwegs,hab am Schluss schon leicht gezittert :hmm:
Training war geil,kleine Defizite aber auch Steigerungen waren dabei. Bei den Planks am Schluss, perlen mir immer die Schweisstropfen ab,
echt harte Geschichte ^^ MorgenTag 3- Beine- Atg Squats ;)))))

lg Noize
 
UK-session am 11.02.2015 09:00

Unterkörper:

Highbar Atg Squats
75kg x8
75kg x8
75kg x8

Sumodeadlifts
80kgx8
80kgx8
80kgx10


KH-Ausfallschritte(walk)
insg.46kg x16
insg.46kg x16
insg.46kg x16 kurze Pause(Quatschal mit Nachbarn)
insg.46kg x16

Pistolsquats mit Entlastung: Band grün
je 6 Stk

Glute H. R.
1x max

Planks 1 min Pause
2 x 80 sek
1x60 sek



Fazit:Super Training,gefällt mir viel besser nach Muskelgefühl zu Squaten als einfach so viel wie möglich zu bewegen aber dabei nur halb so viel Kontrolle zu haben^^ DIe Kombination highbar Atg Squats mit Sumo Deadlifts kann ich nur empfehlen,bombe ;)

lg Noize
 
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Re: Trainingslog - Noize
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