Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PUSH-Session vom 25.07.2017 Dauer:103min

6,5 km........ bike 40-60km/h Rückennwind
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x10
95kg x7

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x8
75kg x7

Millitary-Press
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Dips
25kg x8
25kg x7
25kg x6

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 10kg x10
je 10kg x9
je 10kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x8
je10kg x9

toes to bar
14x
9x

Crunches -senkrecht hängend
11x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x12
je 15kg x12

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15

6,5km bike 40-60km/h Rückenwind(+leg kater) :evil:

Aktuelles Gewicht:90kg @4000kcal

Fazit: Beim BD sind die ersten zwei Sätze mit je 10 reps voll,fühlten sich aber von der Ausführung her teilweise zu schulterlastig an,hätte mich definitiv besser konzentrieren können,eve. aber auch zu wenig aufgewärmt, naja Brust war aber trotzdem ärger voll danach ^^

MP,war heute auch nicht das Wahre,man spürt dann halt doch noch den schweren legday vom Tag davor,eh schon fast unmenschlich

Die Dips mit 25kg haben ordentlich reingehauen,oh shi.t,da gehen die reps gleich in die Knie,auch gar nicht so ungefährlich, im Sinne von Gleichgewicht halten und so ^^
morgen rest und am Mittwoch Pull,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 27.07.2017 Dauer: 110min

6,5 km........ Bike-->Rückenwind
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

20 min........leg foam rolling

vertikal Ruder Maschine-Focus Romboiden
80kg x12
80kg x12
80kg x12

KH-Nackenziehen
je 42,5kg x15
je 42,5kg x15
je 42,5kg x15--->next 45kg

Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x7
+15kg x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull (STange 20kg)
55kg x12
55kg x12
55kg x12

face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Seitheben- Maschine
53kg x10
53kg x10
53kg x8

Hüftstrecken am Gerät-mit 0,5sek stop
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x17

6,5 km........Bike-massiver Gegenwind

Aktuelles Gewicht:90kg@4000kcal

Fazit:Es gab wieder ein paar Gewichtssteigerungen,ausser bei den Klimmzügen war ich Heute bischen schwach unterwegs,lag wohl an der Steigerung bei der Romboidenmschine davor, mal schauen ob ich die Übung nicht doch wieder nach den Klimmis machen werde......
Morgen legday

lg Noize

 

[Aburatsubo]

Top Leistung ^^

mal eine Frage wo kommen die ganzen Trainingslogs mit sovielen Seiten plötzlich her habe ich hier im Forum irgendwas verpasst ?

 

[Uptempo]

LEG-session vom 28.07.2017 Dauer:110min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Front Squats ATG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6

Deadlift semi sumo
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinstrecker-Maschine sitzend
54kg x15
54kg x15
54kg x15

Beinbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x14
45,5kg x12

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14

6,5 km.........Fahrrad-extremer Gegenwind:twisted:

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 4200kcal

Fazit:Seit Gestern bin ich wieder auf 4200kcal,also wieder 200kcal mehr,das viele Radfahren kostet einfach zuviel Energie,darum die Erhöhung. Gestern saubere 650g carbs getankt :lecker:

Squats fühlen sich noch immer sau schwer an,laut cam wird die Form aber immer schöner,schätze mal noch 3-5 sessions dann werd ich auf 120kg erhöhen können.

Deadlifts waren wieder mega anstrengend, vorallem da ich die Übung momentan hoch frequentiv fahre,mal schauen wie lange die Regeneration noch mitspielen wird,sobald die Gewichte wieder höher werden gibts Dedlifts wieder nur jede zweite session.

Beim Letzten mal und Heute ist mir aufgefallen,dass meine Knie leicht zwicken,wenn ich die Beinstrecker Übung durchführe,also werd ich sie wieder weglassen und mich nur auf die Beinbeuger iso konzentrieren,muss Beinbizeps mässig eh bischen aufholen!

morgen rest und am Sonntag gehts mit Push weiter ,

lg Noize

 

[Uptempo]

Top Leistung ^^

mal eine Frage wo kommen die ganzen Trainingslogs mit sovielen Seiten plötzlich her habe ich hier im Forum irgendwas verpasst ?

Danke Aburatsubo,
wir kommen vom bodybuildingforum.at, unser Admin hat das Forum an euren Admin abgegeben,da bei uns nicht mehr viel los war,haben sie unser altes Forum mit Eurem zusammengelegt,finde die Idee genial und freue mich ,dass wir endlich wieder einen Admin haben der sich auch ums Forum kümmert

lg Noize

 

[Aburatsubo]

Achso ok dann Brauch ich mich über die tausenden neuen Artikel hier nicht wundern^^

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 30.07.2017 Dauer:120min

6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x10
95kg x8

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x8
75kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Dips
25kg x8
25kg x6
25kg x5

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 8,5kg x10
je 8,5kg x10
je 8,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

toes to bar
15x
10x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15

Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x17
80kg x16

6,5km................ bike

Aktuelles Gewicht:90kg @4200kcal

Fazit: Es gab einige Steigerungen,ich merke richtig wie die Kraft wieder reinkommt,meine mega trockene Form verschwindet somit leider auch langsam aber sicher wieder.
Sehe schon um Einiges aufgeschwämmter als vor 4 Wochen aus,was sich halt bei 600 g carbs täglich fast nicht vermeiden lässt ^^

Bei der Millitary Press konnte ich sogar in jedem Satz eine rep mehr raushauen,lief echt gut . Die 95kg auf der Bank dürften auch bald mit 3x10 voll sein,dauert nicht mehr lange bis die 100kg im 3x8 gehen,bin gespannt.
lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 31.07.2017 Dauer: 110min

6,5 km........ Bike-->Rückenwind
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen


vertikal Ruder Maschine-Focus Romboiden
80kg x12
80kg x12
80kg x12

KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x15

Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull (STange 20kg)
55kg x12
55kg x12
55kg x12

face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15
8kg x15--->next 9kg

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Seitheben- Maschine
53kg x10
53kg x10
53kg x8

Hüftstrecken am Gerät-mit 0,5sek stop
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x16
80kg x16

6,5 km........Bike

Aktuelles Gewicht:90kg@4200kcal

Fazit:So leicht fühlten sich die 80kg LH-Rudern schon lange nicht mehr an,da macht das Ganze gleich viel mehr Spass,als wenn man immer um das selbe Gewicht kämpft(Diät)

Habe die Klimmis doch wieder an dritter Stelle gelassen,konnte mich aber trotzdem im 2 Satz um eine rep steigern,lief insgesamt alles sehr gut,
morgen rest und am Mittwoch gehts mit legs weiter

lg Noize

 

[Aburatsubo]

Was für ein System trainierst du genau den du fährst finde ich ein ziemliches Volumen auf ^^

 

[Uptempo]

Was für ein System trainierst du genau den du fährst finde ich ein ziemliches Volumen auf ^^

Ich halte nichts von systemen/Programm xy ,einfach 3x8-10 und bei Squats und deadlifts 5x5 oder 4x5, Deloads gibts bei mir auch nicht .
Bin mittlerweile bald 16 Jahre ohne Pause am Eisen,da kommt man fast nur noch mit hohem Volumen weiter,vorallem liebe ich es alle Winkel schön abzuarbeiten ^^

 

[Aburatsubo]

Achso ich trainiere zurzeit auch meinen eigenen Plan aber habe halt so ungefähr meine richtung.
3x die Woche alternierenden GK plus einen Extremitäten Tag, fahre damit auch recht gut.
Bei mir ging es mit weniger Volumen ab einen gewissen Punkt besser aufwärts aber da ist wohl auch jeder anders ^^
Aber wenn es funktioniert warum nicht, mich würde das Volumen aufjedenfall überfordern und bin auch schon 10 Jahre dabei, ich glaube ich hätte die Zeit auch garnicht fast 2h were mir definitiv auch zu lang^^

Aber Toi Toi^^

 

[Uptempo]

Also systematisch geh ich es schon auch an,sprich ich mache einen 3er Push Pull Beine,oder ab und zu auch einen 2er SPlit in der Diät.und trainiere 4-5 mal die woche.
Dachte du meintest ob ich irgendein ein anderes "Spezial system" mache,sowie es aktuell viele Youtuber verkaufen^^

10 Jahre ist auch schon eine Hausnummer,muss mir mal deinen Log reinziehen

 

[Jolly91]

Jaja, nächstes Jahr im November werde ich auch endlich mal 2-stellig.

 

[Uptempo]

Jaja, nächstes Jahr im November werde ich auch endlich mal 2-stellig.

nice, ist eh arg wie schnell die Zeit verging ^^

 

[Aburatsubo]

Damit hast du meine Frage vollkommen zufriedenstellen beantwortet

Ja kannst du dir gerne ankucken meinen Log, bin aber gerade erst wieder etwas am Aufbau bin ziemlich eingefallen wegen blöden Arbeitszeiten und einer nicht Sport freundlichen EX- Freundin^^^

aber es geht wieder Berg auf aber ich denke wir alle haben schonmal schlechte Zeiten gehabt hauptsache nicht aufgeben

 

[Jolly91]

Am Ende hilft einem der Sport in guten wie auch in schlechten Zeiten. Egal welche Sportart es ist, wichtig ist es dran zu bleiben, und den Kopf frei zu schaufeln.

 

[Das Experiment]

Am Ende hilft einem der Sport in guten wie auch in schlechten Zeiten. Egal welche Sportart es ist, wichtig ist es dran zu bleiben, und den Kopf frei zu schaufeln.

Meiner Ex-Frau hab ich immer versucht, es recht zu machen - insbesondere der Sport hat darunter gelitten. Als sie dann weg war, wurde mir erstmal bewusst, dass es Dinge gibt, auf deren Existenz man wenig Einfluss hat: die Liebe einer Person, Talent oder der Ort wo man aufwächst. Diese Dinge kann man einfach nicht erzwingen. Und sind sie weg, steht man da und fragt sich, warum man ihnen hinterhergelaufen ist, obwohl man seine Zeit für was viel Besseres hätte verwenden können: für seine Leidenschaft!

Meine jetzige Frau stört es auch, dass ich stur 3 Mal pro Woche zum Training gehe und dafür in Kauf nehme, dass uns weniger gemeinsame Zeit bleibt. Aber ohne den Sport wäre ich nicht der, der ich bin: zielorientiert, leistungsfähig, selbstreflektiert, stark, leidenschaftlich und gesund. Ich nehme bewusst den kurzfristigen Ärger in Kauf für das langfristige Glück.

 

[Aburatsubo]

Sehr schön gesagt Experiment, rückblicken betrachtet hätte ich die Beziehung nicht so lange am laufen halten sollen, es tat mir seelisch und körperlich nicht gut und wir haben uns nurnoch gezangt wegen schnick schnack und dan hat mir auch noch der ausgleich gefehlt aber loslassen ist manchmal nicht einfach zum Glück habe ich es dann doch durch gezogen und jetzt geht es mir Gefühlt 1000x besser

 

[Uptempo]

LEG-session vom 02.08.2017 Dauer:110min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATG 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x6 ?
120kg x5

Front Squats ATG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6

Deadlift semi sumo
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x12
45,5kg x11

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 4200kcal

Fazit:Beastmode Konnte es nicht mehr erwarten und hab mich bei den Squats doch gleich auf die 120kg Arbeitsgewicht gesteigert,trotzdem bekam ich alle reps easy voll,im vierten Satz unabsichtlich sogar eine rep mehr rausgehauen^^

Beim Deadliften werd ich die hohe Frequenz erst mal aufrecht erhalten,dafür gibts jetzt "nur" noch 4 Sätze,reicht vollkommen.

Beinstrecker hab ich wie angekündigt sofort rausgehauen,fühlt sich einfach mega unnatürlich an,zwicken in den Knien kann ich absolut nicht brauchen,lieber paar Beugen mehr raushauen,Frontis regeln

morgen rest(neue Aufteilung) und am Freitag gehts mit Push weiter,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 04.07.2017 Dauer:110min

6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x10
95kg x9

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x7
75kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7--->next 52,5kg

Dips
25kg x6
25kg x6
25kg x5

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 8kg x10
je 8kg x9
je 8kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x10

toes to bar
14x
10x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15

Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x16
80kg x16

6,5km................ bike

Aktuelles Gewicht:90kg @4200kcal

Fazit:Diese Hitze :evil: Hatte Heute irgendwie nicht so arg viel Energie wie erwartet,schätze mal es lag daran,dass ich die letzte Nacht eher wenig geschlafen habe,ist ja unmöglich bei den temps

Bei der guten Alten Millitary P. werd ich mich beim nächsten mal um 2,5kg steigern.

Trizepsübungen mach ich jetzt immer auf einem anderen Kabelzug(andere Übersetzung) darum die farblich unmakierten Veränderungen.

Morgen PULL Angriff

lg Noize