Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PULL-Session vom 28.08.2016 Dauer:90 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x9
BW x9
BW x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x14
30kg x12
30kg x10

Seithebenmaschine
50kg x12
50kg x10
50kg x9

Rudern-aufrecht am Kabelzug
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Hammercurls
je18kg x10
je18kg x10
je18kg x8

Waden stehend einbeinig
je25Stk l/r
je16Stk l/r
22Stk beide

Wadenmaschine stehend
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x20
40kg x15
40kg x13

Hip thrusts
20Stk
20Stk
20Stk

Aktuelles Gewicht: 95kg @4500 kcal

Fazit:Hab beim LH-Rudern und bei der Wadenmaschine stehend die Gewichte reduziert da die Form leicht gelitten hat,morgen gehts gleich weiter mit Push,freu mich

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 29.08.2016 Dauer: 60min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7

LH-Bankdrücken
87,5kg x8
87,5kg x8
87,5kg x9

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x12

Dips
10kg x10
10kg x7
10kg x6

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

toes to bar
11x
9x

Crunches-negativ l/r
20x
20x

Scheibenwischer
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal

Fazit:Beim BD hab ich das Gewicht doch nicht erhöht,die Form passt momentan überhaupt nicht,bin da am rumprobieren,vorallem was den Griff betrifft,wird wohl eher Richtung 3x10 gehen.
Toes to bar endlich eine rep mehr ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG 1-session vom 30.08.2016 Dauer: 90min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Pistols- Balance unterstützt
je BW x10
je BW x10
je BW x10

Hip thrusts
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Beinbizeps Maschine
60kg x10
60kg x10
60kg x10

Glute Ham Raise
3x max

Waden stehend einbeinig
je23Stk l/r
je17Stk l/r
23Stk beide

Wadenmschine stehend
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x23
40kg x15
40kg x13


Fazit: Super Tag,hatte gut Power beim Beugen,im letzten Satz wird die Form immer besser.
Hip thrusts mit 80kg hauen echt rein,hätte ich nicht gedacht , dass mich diese Übung so ins schwitzen bringt
Morgen rest, danach PULL !

lg Noize

 

[chrisbu]

Bist du eigentlich wieder Veganer oder immer noch Vegetarier?

 

[Uptempo]

Bist du eigentlich wieder Veganer oder immer noch Vegetarier?

Hi chris, bin immer noch Vegetarisch unterwegs,Eier esse ich aber keine.
Habe Tage da gibts paar Scheiben Käse , Griechischen Joghurt, Magerquark oder ähnliches,dann gibts wieder Tage da ernähre ich mich nur vegan,weil mir ab und zu von den Milchprodukten doch irgendwie ekelt

lg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 01.09.2016 Dauer:85 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x10
BW x10
BW x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
70kg x12
70kg x12
70kg x13--->next 75kg

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x15
30kg x12
30kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x9
55kg x7

Rudern-aufrecht am Kabelzug
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Hammercurls
je18kg x9
je18kg x9
je18kg x8

Waden stehend einbeinig
je23Stk l/r
je15Stk l/r
22Stk beide

Wadenmaschine stehend
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Wadenmaschine sitzend
40kg x23
40kg x17
40kg x13

Hip thrust
20Stk
20Stk
20Stk

Aktuelles Gewicht: 96kg @4500 kcal

Fazit:Die 6300kcal von Gestern(nur an Rest Tagen) haben heute optimal Power gegeben,obwohl ich schwerer bin, gingen im 1. und 2. Satz bei den Klimmis je eine saubere rep mehr.
Auch die anderen Übungen konnte ich viel konzentrierter und stabiler, als beim letzten mal, durchführen.
Insgesamt war die Session ein Traum,

Morgen PUSH oleeeeeee

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 02.09.2016 Dauer: 58min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7--->next 55kg

LH-Bankdrücken
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x8

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x12

Dips
10kg x10
10kg x7
10kg x6

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

toes to bar
11x
8x

Crunches-negativ l/r
24x
20x

Scheibenwischer
je 3Stk l/r
je 3Stk l/r

Cardio am Laufband
15 min
@Stufe 8
@ -170kcal

Aktuelles Gewicht: 95kg @ 4500kcal

Fazit:Absolut kranke Einheit,definitiv einer meiner Besten

Beim BD, im 1. und im 2. Satz je 2 reps mehr rausgehauen,obwohl ich sie diesesmal bischen langsamer und extra sauber ausführte,Core -Gluteus- Bauch- Lat und den Rest in seinen Funktionen verknüpft, top focusiert , alles unter Spannung gehalten, und ab ging die Post

Auch bei der Millitary P. waren die ersten 2 Sätze so explosiv und easy, dass ich dachte, ich mach die 3x8 voll ^^
Waren im dritten Satz zwar nur 7 reps,werde aber trotzdem auf die 55kg erhöhen,dürfte dann PR-Arbeitsgewicht sein,ist echt ne hartnäckige Übung,aber es wird.

Das Cardiotraining nach der PUSH - Einheit, bleibt jetzt fix,da ich mit dieser Session eh am schnellsten durch bin.
Es fühlte sich echt geil an wieder mal zu Laufen,habe das Tempo mittelmäsig gewählt und die letzten 2 minuten so Gas gegeben als ginge es um Leben und Tot
Das Gefühl danach ist unbeschreiblich ,tut einfach nur gut

LEGDAY kann kommen,möchte beim Kreuzheben das Arbeitsgewicht auf 185kg erhöhen, mal schauen was geht ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 03.09.2016 Dauer: 60 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5

Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5 WH PR

Waden stehend einbeinig
je23Stk l/r
je19Stk l/r
26Stk beide

Wadenmaschine stehend
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Wadenheben sitzend
40kg x23
40kg x17
40kg x13

Fazit:DIe 120kg Squats fühlten sich wieder bischen leichter und vertrauter an,merke wie ich unten raus immer stabiler werde,und mich mit den Hebeln bischen spielen kann

Beim Kreuzheben konnte ich die Steigerung auf 185kg alle 2 Sätze sauber halten,bis auf die letzte rep,da gabs 5cm vorm lockout ein kurzes Päuschen

Seitdem ich das Wadentraining mit 36 Sätzen pro Woche absolviere,sind meine Waden in so einem dauerpumpartigen Zustand,fühlt sich gut an,also da unten tut sich jetzt definitiv auch was.
Ausserdem habe ich seit 3 Monaten keine Schuhe/Socken mehr getragen,draussen und im Gym immer Vibram Five fingers, und @ Home nur noch barfuss,man muss das wirklich mal ein bis 2 Jahre konsequent durchziehen,sonst bringts den Füssen nicht wirklich viel
Den kommenden Winter wirds wohl ne Herausforderung werden,mal schauen wie ich das anstellen werde^^
Boa ey, freu ich mich nach den 3 Hardcore Tagen auf den restday morgen,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 05.09.2016 Dauer:85 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge breit im OG
BW x9
BW x9
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
75kg x14
75kg x14
75kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x15

Reverse flys-maschine
30kg x15
30kg x15
30kg x14

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x9

Rudern-aufrecht am Kabelzug
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Hammercurls
je18kg x8
je18kg x7
je18kg x7

Waden stehend beidbeinig
30Stk
30Stk
20Stk

Wadenmaschine sitzend
45kg x17
45kg x15
45kg x14

Hip thrust
24Stk
24Stk
24Stk

Aktuelles Gewicht: 96kg @4500 kcal

Fazit:Die Klimmzüge mache ich ab jetzt mit ausgestreckten Beinen um die Beckenrotation nach vorne zu verhindern,sind so um einiges anstrengender,darum die Krafteinbussen

LH-Rudern fühlte sich Heute sehr gut an,werde die 80kg aber noch lassen und gegebenfalls die reps erhöhen,oder mit kurzen Stops arbeiten,mal schauen.....

Morgen Push- freu mich bombig

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 06.09.2016 Dauer: 58min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7--->next 55kg

LH-Bankdrücken
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x9

Butterfly am Gerät
50kg x10
50kg x10
50kg x12

Dips
10kg x10
10kg x8
10kg x7

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

toes to bar
12x
9x

Crunches-negativ l/r
24x
20x

Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r

Cardio am Laufband
15 min
@Stufe 8


Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal

Fazit:Hab mich vorm Training bischen ausgelaugt und schlapp gefühlt,trotzdem gabs kleine Steigerungen
Mal schauen ob ich bis morgen wieder fit fürs Beintraining bin,sonst gibts einen extra Tag Pause,werd ich dann wohl spontan entscheiden.

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG 1-session vom 07.09.2016 Dauer: 90 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x6

Front-Squats
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Overhead-Squats
20kg x6
20kg x6
20kg x6

Waden stehend
30Stk
30Stk
30Stk

Wadenmaschine sitzend
45kg x20
45kg x14
45kg x13


Fazit: Heute bei den Squats im letzten Satz endlich eine saubere rep mehr geschafft,werde vorm Gewicht steigern doch die 5x6 vollmachen,danach auf 122,5kg steigern.

Die Pistol Squats muss ich leider rausnehmen,da mir die Übung frei ausgeführt mit meinen schlechten Squathebelverhältnissen und den aktuell hohen Körpergewicht einfach zu gefährlich ist,da liegen bei meiner Ausführung extreme Scherkräfte an der Kniescheibe an,was ich im Nachhinein als ein leichter Schmerz im vorderen Schienbeinbereich bemerkbar macht, mache in Zukunft dafür wieder vermehrt Frontsquats, Overheadsquats und Splitsquats,gibt ja genug alternativen

Morgen gehts in den wohlverdienten restday, freu mich aber auch schon wieder auf den nächsten Durchgang,langsam aber sicher gewöhne ich ich an die 6 schweren Einheiten pro Woche ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 09.09.2016 Dauer:85 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x15
30kg x12
30kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x9

Rudern-aufrecht am Kabelzug
70kg x10
70kg x10
70kg x10--->next 75kg

Hammercurls
je18kg x8
je18kg x8
je18kg x8

Waden stehend einbeinig
je24Stk
je15Stk
30Stk beidbeinig

Wadenmaschine sitzend
45kg x17
45kg x17
45kg x16

Hip thrust
30Stk
30Stk
30Stk

Aktuelles Gewicht: 96kg @4500 kcal

Fazit:Diese Einheit war irgendwie nicht so die Würze,hätte wohl noch einen Tag Pause benötigt,mal schauen ob ich die Push Session morgen besser meistere ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 11.09.2016 Dauer: 65min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Dips
15kg x10
15kg x6
15kg x5

Triceps Seil
45kg x8
40kg x8
40kg x8

toes to bar
12x
9x

Sit ups-negativ l/r
24x

situps hängend
3stk
3stk

Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r

Cardio am Laufband
10 min
@Stufe 8,5


Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal

Fazit:Beim BD, MP und bei den Dips gabs Gewicht Steigerungen,als Bauchübung nehm ich ab jetzt hängende situps an der Klimmzugstange mit rein

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 12.09.2016 Dauer: 60 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5

Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x3

Waden stehend
35Stk
35Stk

Wadenheben sitzend
45kg x18
45kg x15
45kg x13

Fazit:Bei den Squats gabs eine Steigerung von 120kg auf 122,5kg.
Beim Deadliften hat mir Heute absolut die Power gefehlt,keine Ahnung was da schief lief,konnte die 185kg im 2.Satz nur noch 3 mal ziehen,2 reps weniger, naja.....


lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 14.09.2016 Dauer:85 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x15
30kg x13
30kg x12

Seithebenmaschine
55kg x11
55kg x10
55kg x9

Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x9

Hammercurls
je18kg x10
je18kg x8
je18kg x8

Waden stehend
30stk
30stk

Wadenmaschine sitzend
45kg x17
45kg x17
45kg x16

Hip thrust
34Stk
30Stk
30Stk

Aktuelles Gewicht: 96kg @4500 kcal

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 15.09.2016 Dauer: 65min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Dips
BW x10
15kg x9
15kg x5
15kg x5

Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8

toes to bar
14x
9x

Sit ups-negativ l/r
24x
20x

Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r

Cardio am Laufband
10 min
@Stufe 8,5


Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4500kcal

Fazit:Kraft war da,Bank fühlte sich top an,Rest hat auch gepasst

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG 1-session vom 16.09.2016 Dauer: 90 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5
122,5kg x5

Front-Squats
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Bulgarian Split Squats-Multipresse
je 40kg x10
je 40kg x10

Waden stehend Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10

Wadenmaschine sitzend
45kg x18
45kg x15
45kg x13


Fazit:Beuge fühlte sich top an,konnte heute besonders gut Spannung aufbauen,Focus hat gepasst
3 Sessions noch die 122,5 kg, danach auf die 125kg switchen.
Bei den Frontsquats muss ich mich noch besser einfinden,waren einfach zu lange nicht im Plan.
Bulg.S.Squats machte ich zum ersten mal geführt in der Multipresse,gefällt mir echt gut um die Quads in den versch. Winkel anzusteuern und nochmal sauber zu bearbeiten,die freie Variante hat mir damals nicht so gefallen.
Morge restday, endlich chillen

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 18.09.2016 Dauer:75 min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x8
BW x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
70kg x14
70kg x14
70kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
12kg x14
12kg x14
12kg x14

Reverse flys-maschine
30kg x15
30kg x15
30kg x15

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
75kg x10
75kg x10
75kg x9

Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x8

Waden stehend
43stk
35stk

Wadenmaschine sitzend
45kg x19
45kg x16
45kg x16

Aktuelles Gewicht: 97kg @4700 kcal

Fazit:Habe von den Bulg.Split.S. brutalsten Gluteus Kater,wollte diese Einheit eigentlich verschieben,habs dann aber doch sauber durchgezogen
Der Kater war nachm schweren Rudern zum Glück nicht mehr so stark spürbar,konnte also richtig Gas geben,insg. wars dann trotzdem ne top Einheit!
Morgen Push, oh yeah

lg Noize

 

[Uptempo]

NACHTRAG


PUSH-Session vom 19.09.2016 Dauer: 75min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
55kg x8
55kg x8
55kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x13--->next 60kg

Dips
BW x10
15kg x8
15kg x5
15kg x5

Triceps Seil
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x6

toes to bar
12x
9x

Sit-ups-hängend
5x
4x
3x

Scheibenwischer
je 4Stk l/r
je 4Stk l/r

Waden stehend
30stk
30stk
30stk

Waden sitzend -Maschine
45kg x20
45kg x17
45kg x15

Aktuelles Gewicht: 96kg @ 4700kcal

Fazit: Beim Bankdrücken kann ich langsam aber sicher auch mehr Spannung aufbauen,womit ich jetzt bischen stabiler unterwegs bin,was das Drücken wackelfreier und nicht so anstrengend gestaltet.

Bei den Dips macht sich mittlerweile das höhere Körpergewicht bemerkbar,werde die 15 kg aber trotzdem lassen.
War wieder eine top Einheit

PS: Habe die Farbe für die Steigerungs zahlen von "fett schwarz" auf "blau" gewechselt,ist besser sichtbar/nachvollziehbar

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 21.09.2016 Dauer: 60 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5
125kg x5

Deadlifts semi-sumo
185kg x5
185kg x5

Waden stehend
30Stk
30Stk
30Stk

Waden Stehend - Maschine
70kg x12
70kg x10
70kg x8

Wadenheben sitzend
45kg x17
45kg x15
45kg x13

Fazit:Brutale Einheit
Wollte ja eigentlich die 122,5kg Squats noch 2x durchziehen,konnte den 125kg aber nicht widerstehen(;
Trotz der voreiligen Steigerung,lief es erstaunlich gut,der extra Tag Pause Gestern hats dann wohl gebracht,den auch beim Heben,konnte ich meinen kürzlichen Arbeitsgewicht Wh PR wieder gut reproduzieren,die letzte rep war schon sehr langsam,aber im Endeffekt waren es 2 saubere reps mehr als letztens,

lg Noize