Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 01.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG @92kg BW -2kg
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20


Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 07.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20


Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 21.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x9 -1
je 32kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x8 -2
je 22,5kg x6 -4


Klimmzüge im OG
x10
x9
x7 -1


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10 -1


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8 -3


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20


Körpergewicht morgens: 90kg

War leider 2 Wochen ausser Gefecht,da ich mit meinem e scooter unterwegs war und von einem Auto angefahren wurde,dabei hats mir das komplette linke Bein ,vorallem Knie brutal gezerrt und geprellt,hatte höllische Schmerzen,sodass ich sogar Schüttelfrost bekam.
Heute ging den ersten Tag ein Oberkörpertraining halbwegs schmerzfrei,Beine jedoch muss ich noch auslassen,hoffentlich dann in 4 Tagen(nächste Einheit) geht auch das wieder ,mal abwarten

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 25.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10 +1
je 32kg x8 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x9 +3


Klimmzüge im OG
x10
x9
x7 -1


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10 -1


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8 -3


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 29.05.2025 Dauer: 65min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x9 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x9
x7


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11 +1


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +2


Squats
10kg x5
21kg x5
31kg x5
bis 31kg schaffe ich es nach meinem Unfall wieder ohne Schmerzen,yessssssss)
jetzt gehts wieder berg auf!


41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 70 +5


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 04.06.2025 Dauer: 80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x8 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x11 +2


Klimmzüge im OG
x10
x9
x9 +2


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11 +1


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11 +1


Squats
10kg x5
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
bis hier gehts mittlerweile wieder schmerzfrei seit dem Unfall,beim Nächsten mal sollten wieder alles Sätze drinn sein


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x16 +1
je 8kg x16 +1
je 8kg x16 +1--->next je 10kg

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 73 +3


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 08.06.2025 Dauer: 80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x9 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9 -2


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8 -1


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


Squats
10kg x5
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5 schmerzte noch leicht
81kg x5 beim nächsten mal fix wieder,power kommt zurück


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 10kg x15 +2kg
je 10kg x15
je 10kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 73 +3


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

 

[hobbysportler]

GANZKÖRPER - Session vom 21.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x9 -1
je 32kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x8 -2
je 22,5kg x6 -4


Klimmzüge im OG
x10
x9
x7 -1


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x10 -1


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8 -3


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20


Körpergewicht morgens: 90kg

War leider 2 Wochen ausser Gefecht,da ich mit meinem e scooter unterwegs war und von einem Auto angefahren wurde,dabei hats mir das komplette linke Bein ,vorallem Knie brutal gezerrt und geprellt,hatte höllische Schmerzen,sodass ich sogar Schüttelfrost bekam.
Heute ging den ersten Tag ein Oberkörpertraining halbwegs schmerzfrei,Beine jedoch muss ich noch auslassen,hoffentlich dann in 4 Tagen(nächste Einheit) geht auch das wieder ,mal abwarten

Halte durch. Wie ich erfreut lesen kann, kannst du wieder fast ohne Schmerzen beugen. Sehr schön.

 

[Uptempo]

Halte durch. Wie ich erfreut lesen kann, kannst du wieder fast ohne Schmerzen beugen. Sehr schön.

Hi Meister,

leider habe ich momentan eine echt miese Pechsträhne, eine Verletzung/Krankheit nach der Anderen,hab mich jetzt mehrmals die letzten Monate fleissigst wieder nach oben gearbeitet mit den Gewichten trotz dieser Zustände und jedes mal wieder ein Schlag ins Gesicht und danach geht die Leistung und alles wieder flöten........
Mein verletztes Bein schmerzt wieder wie vor paar wochen als es noch akut war,anscheinend haben 4 wochen pause nicht gereicht,also wieder Rückschlag.....bin nur am Voltaren rumschmieren,kann dieses Dreckszeug schon nicht mehr sehen/riechen ^^

Habe die letzten Tage den Höhepunkt meine Miesen Laune diesbezüglich erreicht und musste etwas ändern

Den Kraftsport mit Hantelgewichten werde ich jetzt eine Zeit Lang eher unregelmäsig durchführen(wenns mal regnet oder so) da ich mich jetzt auf Bodyweight Training in Outdoor Calesthenics Parks konzentrieren werde,war schon immer mein Traum,aber mein Ego lies es irgendwie nicht zu,aus Angst das hanteltraining leide darunter usw ......

Also verwirkliche somit einen Traum von mir,endlich unter freien Sonne zu trainieren,Gestern hatte ich meine Erste EInheit,momentan simmuliere ich noch meinen Kraftsport Ganzkörperplan,werde aber an den Pausetagen dann spezifische Calesthenics Übungen mitreinnehmen und diese die nächsten jahre perfektionieren. Beine werden natürlich weiterhi trainiert,aktuell Ausfallschritte und pistolsquats unterstützt bis zum Schmerzpunkt,no excuses

Danke für deine motivierenden Worte!

 

[Uptempo]

Outdoor Calesthenics - Session vom 17.06.2025 Dauer:120 (ohne mobility)

-OK mobility

decline push ups
10x
10x
10x


ring push ups
x8
x8
x8


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


ring rows
x10
x10
x10


pike push up
x5
x5
x5


ring pistol squat
je x5
je x5
je x5


lunges mit Autoreifen
x10
x10
x10


Gummiband Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
x10
x10
x10


calve raise
x70


toes to bar
x10
x10

Fazit:Es war mega anstrengend,hat ähnlich reingehauen wie die homegym session udn braun wird man auch noch nebenbei,Träumchen

 

[Uptempo]

Way to Handstand Push Up - Session vom 19.06.2025 Dauer:30 (ohne mobility)

-OK mobility

Pike Push Up
x5
x5
x5

Hindu Push Up
x5
x5
x5

Headstand Supported
10 sek
10 sek
10 sek


Wall Handstand
x10
x10
x10

 

[Uptempo]

Outdoor Calesthenics - Session vom 19.06.2025 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

decline push ups
10x
10x
10x


ring push ups
x8
x8
x8


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


ring rows
x10
x10
x10


pike push up
x6 +1
x6 +1
x6 +1


ring pistol squat
je x6 +1
je x6 +1
je x6 +1

squats -reha
x15


Gummiband Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
x15 +5
x15 +5
x15 +5


calve raise
x80 +10


toes to bar
x7 -3
x7 -3

 

[Uptempo]

Way to Front lever - Session vom 20.06.2025 Dauer:30min (ohne mobility)

-OK mobility

Arch active Hang
x5
x5
x5

Tuker Front Lever
15 sek
15 sek
15 sek

Tuker Front Lever Raise
x5
x5
x5

Leg Raise
5x
5x
5x

 

[Uptempo]

Outdoor Calesthenics - Session vom 23.06.2025 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK mobility

decline push ups
12x +2
12x +2
12x +2


ring push ups
x12 +4
x11 +3
x10 +2


Klimmzüge im OG
x11 +1
x9 +1
x9 +2


Inverted Row
x10
x10
x10


pike push up
x6
x6
x6


ring pistol squat
je x10 +4
je x10 +4
je x10 +4


Ausfallschritte
x16

Gummiband Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
x15
x15
x15


calve raise
x80


toes to bar
x7
x7

 

[Uptempo]

Hatte keine Zeit,alle Einheiten genau zu trackn,darum nur das heutige training ausführlicher:


Outdoor Calesthenics - Session vom 27.06.2025 Dauer:60min (ohne mobility)


Outdoor Calesthenics - Session vom 29.06.2025 Dauer:60min (ohne mobility)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Outdoor Calesthenics - Session vom 02.07.2025 Dauer:55min (ohne mobility)

-OK mobility

decline push ups
12x
12x
12x

Dips
x5
x5
x5

ring push ups
x12

Klimmzüge im OG
x12 +1
x8 -1
x7 -2


Inverted Row
x10
x10
x10


pike push up
x5 -1
x5 -1
x5 -1


ring pistol squat
je x10
je x10
je x10


Ausfallschritte
x20 +4

Gummiband Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
x15
x15
x15


calve raise
x85 +5


toes to bar
x8

windshield wipers
x4
x4

Fazit: Heute das erste mal seit Jahren wieder dips mit reingenommen,die Endposition ist schon bischen ekelhaft, wenn man das nicht mehr gewohnt ist,aber es wird