Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 23.05.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x7 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +2
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4 -1


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Beinheben gestreckt, hängend
......

Körpergewicht morgens: 85kg -1kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 30.05.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4 -1


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14 +2
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12 +1


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Beinheben gestreckt, hängend
15x

Körpergewicht morgens: 85kg