Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009
- Ersteller c-power
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
power .
c-power
Well-known member
Merci, ich mache Powerlifting erst seit meinem 33-en Lebensjahr,
so dass ich immer noch von Jahr zu Jahr stärker werde. Aber eben
nicht so schnell wie ein jünger Hüpfer. :lol:
Training, am 29.10.2009
T-BAR RUDERN
4 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, immer mit Pause auf der Brust
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 172 kg
0 x 181 kg
2 x 150 kg
2 x 155 kg
5 x 132,5 kg
5 x 130 kg
TRICEPS EXTENSION STEHEND
2 x 8 - 9 REPS
ENGBANKDRÜCKEN + light Band von unten
8 x 50 kg + Band
8 x 70 kg + Band
8 x 80 kg + band
Fazit: 4 / 5 Daumenhoch
so dass ich immer noch von Jahr zu Jahr stärker werde. Aber eben
nicht so schnell wie ein jünger Hüpfer. :lol:
Training, am 29.10.2009
T-BAR RUDERN
4 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, immer mit Pause auf der Brust
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 172 kg
0 x 181 kg
2 x 150 kg
2 x 155 kg
5 x 132,5 kg
5 x 130 kg
TRICEPS EXTENSION STEHEND
2 x 8 - 9 REPS
ENGBANKDRÜCKEN + light Band von unten
8 x 50 kg + Band
8 x 70 kg + Band
8 x 80 kg + band
Fazit: 4 / 5 Daumenhoch
c-power
Well-known member
Training, am 30.10.2009, mit Kumpel S.
SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (video)
BOX SQUATS RAW, moderat
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=77EjiPrUeyo
Fazit:
5 / 5 Daumenhoch, da sich vor 5 Tagen 220 kg schwerer anfühlten
als heute diese 225 kg. Der nächste Schritt sind dann 230 kg RAW!
SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
6 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
2 x 180 kg
1 x 215 kg (video)
1 x 225 kg (video)
BOX SQUATS RAW, moderat
6 x 90 kg
6 x 130 kg
6 x 160 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=77EjiPrUeyo
Fazit:
5 / 5 Daumenhoch, da sich vor 5 Tagen 220 kg schwerer anfühlten
als heute diese 225 kg. Der nächste Schritt sind dann 230 kg RAW!
c-power
Well-known member
Mit Anzug ist das kein Thema, wenn ich mich nur aufs Kreuzheben konzentriereIch bin wirklich gespannt ob du die 300 im Heben noch irgendwann knackst
und 4 - 6 Wochen duchziehe, dann pack ich 300 kg wettkampfgerecht. Nur ist
das mir nicht annähernd so wichtig wie dir. :wink:
Zur Zeit konzentriere ich mich auf alle 3 Lifts als Vorbereitung für eine RAW K3K.
Für mich sind ja 300 kg keine magische Zahl, ich machte ja schon 300 kg mit der
Hex Bar. Alles eine Sache der Prioritäten und momentaner Ziele. :hmm:
c-power
Well-known member
Als K3K mache ich solche Übungen etwas lockerer als die
3 Hauptlifts. Hier 2 Videos davon:
Frontdrücken 9 x 80 kg (gegen Ende des Videos):
http://www.youtube.com/watch?v=G0cobzuHb8I
Rudern mit 110 kg (vorermüdet), sonst auch mit 120 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=S9in_KnpGyc
3 Hauptlifts. Hier 2 Videos davon:
Frontdrücken 9 x 80 kg (gegen Ende des Videos):
http://www.youtube.com/watch?v=G0cobzuHb8I
Rudern mit 110 kg (vorermüdet), sonst auch mit 120 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=S9in_KnpGyc
c-power
Well-known member
Dran bleiben Kumpel!
Training, am 03.11.2009
DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
3 x 240 kg (video)
2 x 255 kg (video)
0 x 270 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=Ch7-4NBTnfo
Fazit: 4 / 5 Daumen. Die Kraft im Deadlift stimmt noch nicht. Ich bleibe dran.
da_reel_boss
New member
Die 300 im konventionellen Heben kommen sicher auch bald. Gruss aus Basel
c-power
Well-known member
Danke Boss. 8)
Mal ein Video in Funktion als Bankdrück-Coach
für meinen 51-jährigen Trainingskumpel S.S.:
http://www.youtube.com/user/baselamrhy#p/u/0/ma8JG343nNE
Bin streng aber gerecht, und S.S. drückt da zum
allerersten mal 182,5 kg. Er ist nicht so der Perfek-
tionist was die Technik angeht, aber dafür hat er
ja mich.
Mal ein Video in Funktion als Bankdrück-Coach
für meinen 51-jährigen Trainingskumpel S.S.:
http://www.youtube.com/user/baselamrhy#p/u/0/ma8JG343nNE
Bin streng aber gerecht, und S.S. drückt da zum
allerersten mal 182,5 kg. Er ist nicht so der Perfek-
tionist was die Technik angeht, aber dafür hat er
ja mich.
c-power
Well-known member
Training, am 05.11.2009
SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 190 kg (video)
1 x 220 kg (video)
1 x 230 kg (video & foto)
2 x 210 kg
http://www.youtube.com/watch?v=6LZVla9hsbI
Fazit: läuft alles nach Plan, wenn ich noch nen Monat mehr
Vorbereitungszeit hätte würde ich vermutlich 240 kg RAW
im Wettkampf packen. Daumenbewertung: 5 / 5 Daumen!
SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 140 kg
2 x 190 kg (video)
1 x 220 kg (video)
1 x 230 kg (video & foto)
2 x 210 kg
http://www.youtube.com/watch?v=6LZVla9hsbI
Fazit: läuft alles nach Plan, wenn ich noch nen Monat mehr
Vorbereitungszeit hätte würde ich vermutlich 240 kg RAW
im Wettkampf packen. Daumenbewertung: 5 / 5 Daumen!
c-power
Well-known member
Training, am 06.11.2009
RUDERN SITZEND AM KABEL
2 x 10 REPS
RUDERN Ellbow out Maschine
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW SPEED
2 x 6 Reps warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Fazit: Training kurz & knapp, da ich als Betreuer an der
solothurner Bankdrückmeisterschaft 2009 dabei war.
Die Regeln sind nicht ganz so streng, aber aufgrund des
Gewichthebersystems (wo man nur 1 mal das Gewicht
steigert!!) hat man zwischen den Versuchen sehr wenig
Zeit...
Nach nur 3 Wochen Vorbereitung hat Stephan das Ziel
ereicht, er wollte 182,5 kg drücken! In der Masterklasse
war das der 2. Platz. Gratulation nochmals!
Stephan hatte ein schlimmes Jahr mit Todesfall in der
Familie und Verletzungen, darum kann er auf seine, mit
51 Jahren erbrachte Leistung, stolz sein!
Nächtes Jahr wollen wir 190 - 200 kg sehen.
Bilder / Video:
http://www.youtube.com/watch?v=1z4WM178CMk
RUDERN SITZEND AM KABEL
2 x 10 REPS
RUDERN Ellbow out Maschine
2 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW SPEED
2 x 6 Reps warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Fazit: Training kurz & knapp, da ich als Betreuer an der
solothurner Bankdrückmeisterschaft 2009 dabei war.
Die Regeln sind nicht ganz so streng, aber aufgrund des
Gewichthebersystems (wo man nur 1 mal das Gewicht
steigert!!) hat man zwischen den Versuchen sehr wenig
Zeit...
Nach nur 3 Wochen Vorbereitung hat Stephan das Ziel
ereicht, er wollte 182,5 kg drücken! In der Masterklasse
war das der 2. Platz. Gratulation nochmals!
Stephan hatte ein schlimmes Jahr mit Todesfall in der
Familie und Verletzungen, darum kann er auf seine, mit
51 Jahren erbrachte Leistung, stolz sein!
Nächtes Jahr wollen wir 190 - 200 kg sehen.
Bilder / Video:
http://www.youtube.com/watch?v=1z4WM178CMk
c-power
Well-known member
Training, am 10.11.2009
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 7 REPS
MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
alle Reps mit Stop auf der Brust
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg (video)
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)
9 x 132,5 kg (video)
ENGBANKDRÜCKEN MIT GUMMIS
10 x 60 kg + blue Band
10 x 70 kg + blue Band
10 x 80 kg + blue Band (video)
Fazit: 5 / 5 Daumen, war gut! Hatte ja seit
12 Tagen nicht mehr schwer gedrückt.
http://www.youtube.com/watch?v=99fgabcQJjw
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 7 REPS
MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
alle Reps mit Stop auf der Brust
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 135 kg
2 x 150 kg (video)
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)
9 x 132,5 kg (video)
ENGBANKDRÜCKEN MIT GUMMIS
10 x 60 kg + blue Band
10 x 70 kg + blue Band
10 x 80 kg + blue Band (video)
Fazit: 5 / 5 Daumen, war gut! Hatte ja seit
12 Tagen nicht mehr schwer gedrückt.
http://www.youtube.com/watch?v=99fgabcQJjw
c-power
Well-known member
Training, am 11.11.2009
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg
Fazit: wenn ich Nachtdienst habe, kann ich einfach nicht
schwer heben. Bank geht, aber Kreuzheben garnicht.
Drum habe ich abgebrochen und werde am Wochenende
alles geben. Daumenbewertung: 1 / 5 Daumen!
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg
Fazit: wenn ich Nachtdienst habe, kann ich einfach nicht
schwer heben. Bank geht, aber Kreuzheben garnicht.
Drum habe ich abgebrochen und werde am Wochenende
alles geben. Daumenbewertung: 1 / 5 Daumen!
c-power
Well-known member
Training, am Freitag den 13.11.09, im Fitness-studio Vitalis
T-BAR RUDERN
4 x 10 REPS
MILITARY PRESS
3 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED mit Stop auf der Brust
2 x 6 REPS warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg
Fazit: beendet, da müde. Werde am Montag mehr Einsatz
zeigen beim Beugen. Daumenbewertung: 2 / 5 Daumen!
T-BAR RUDERN
4 x 10 REPS
MILITARY PRESS
3 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED mit Stop auf der Brust
2 x 6 REPS warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg
Fazit: beendet, da müde. Werde am Montag mehr Einsatz
zeigen beim Beugen. Daumenbewertung: 2 / 5 Daumen!
c-power
Well-known member
Letztes Training vor dem Wettkampf, 18.11.2009
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 8 REPS Warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
BENCH PRESS mit Stop, Griff 74 cm
3 x 150 kg
3 x 160 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=mzZ5pvnn6vk
BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Fazit: Super, das ist PR mit Stop mit 160 kg!
5 / 5 Daumen!
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS
BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 8 REPS Warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
BENCH PRESS mit Stop, Griff 74 cm
3 x 150 kg
3 x 160 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=mzZ5pvnn6vk
BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Fazit: Super, das ist PR mit Stop mit 160 kg!
5 / 5 Daumen!
olaf68
New member
Starke Leistung und das Kompliment bekommst du von einem, der es beurteilen kann. Bin ebenfalls 41 Jahre alt, trainiere jedoch nicht mehr in den ganz schweren Bereichen. Packe aber noch 3 Reps mit 120 kg im Bankdrücken, 2 Reps mit 165 kg Kniebeugen und beim Kreuzheben (gerade eben) 5 Reps mit 135 kg. Ergänzend muß ich vielleicht noch sagen, daß ich nur 85 kg wiege und eher im BB-Bereich trainiere. Nehme aber die Grundübungen immer mit rein, weil die mir gutes Trainingsgefühl verschaffen. Halte dir fest die Daumen für die Competition and you never walk alone, best agers!!!
c-power
Well-known member
Danke Olaf. 8)
Berich vom Wettkampf, SPCO RAW Kraft-3-kampf 21.11.09
Der Wettkampf lief teilweise nach Plan teilweise garnicht.
Beugen waren schlecht, haben sich auch schlecht angefühlt.
Bank war gut, habe das gedrückt was zur Zeit gehen kann.
Heben war mittelmässig, beim letzten Versuch verreckt.
In der Kategorie bis 125 kg (Gewicht durch 1 Stunde vor
dem Wettkampf gefressene 2 Sandwiches hohe 118,8 kg)
in Altersklasse Master1 40 - 45 Jahre waren wir zu zweit:
Wasmer Elmar und meine Wenigkeit. Wasmer ist ein alter
Hase und bekannter WPC Athlet, also wusste ich dass ich
kämpfen muss...
Es ging um 4 CH Rekorde RAW: Beuge, Bank, Deadlift und
total. Ich wusste sowieso, dass Beuge seine Domäne ist,
also konzentrierte ich mich auf die anderen zwei, wo ich
Möglichkeit sah.
Dazu kommt, dass Simon Benzler, bekannter deutscher
Powerlifter einen bösen Sturz / Verletzung im Knie hatte
und wir eine 45 - 50 minutige Unterbrechung nach dem
zweiten Durchgang hatten, bis die Rettungssanitäter ihn
wegbrachten.
60% der Athleten hatte auf den 3. Durchgang verzichtet,
damit wir uns fürs Bankdrücken erholen konnten, statt
uns für den letzten Lift Beuge nochmals aufzuwärmen...
So auch ich, auch wenn ich nur den 1. Lift gültig hatte.
naja.
Bevor ich jetzt zu den Kilos / Zahlen komme noch ein
paar Impressionen:
cyclon mit Holger Kutroff:
BEUGE RAW ich:
1.) 215 kg ok
2.) 225 kg zu flach, ungültig
3.) verzichtet
BEUGE RAW Elmar:
1.) 220 kg ok
2.) 240 kg ok
3.) 255 kg ungültig
http://www.youtube.com/watch?v=6wKW1_NxQPU
BANK RAW Elmar:
1.) 160 kg ok
2.) 170 kg no lift
3.) 170 kg ok
BANK RAW ich:
1.) 162,5 kg ok
2.) 172,5 kg ok
3.) 175 kg ok
http://www.youtube.com/watch?v=Abi3FCv3t4o
DEADLIFT RAW Elmar:
1.) 240 kg ok
2.) 250 kg ok
3.) 260 kg ok
DEADLIFT RAW ich:
1.) 252,5 kg ok
2.) 267,5 kg ok
3.) 270 kg no lift
http://www.youtube.com/watch?v=JUn4HlI4JBM
Somit hatte ich mein Ziel mindestens 670 kg zu machen
verfehlt, es waren 657,5 kg, habe bei der beuge 10 - 15 kg
verschenkt, beim Deadlift waren 267,5 gestern Limit raw.
Ganz unzufrieden bin ich trotzdem nicht, ich konnte mich
gut selbst einschätzen und habe auch einiges gelernt.
Fazit:
1.) Season 2009 ist für mich beendet. Trainingslog auch.
2.) meine aktive Laufbahn als K3K ist auch beendet, ich
werde mich wohl auf Bank und Deadlift spezialisieren, auf
Beuge habe ich zur Zeit NULL BOCK!
3.) ich werde aus privaten Gründen meine Wettkampfzahl
pro Jahr reduzieren, eventuel nur noch sporadisch ab und
zu teilnehmen.
Aber erstmal eine Woche verdiente Trainingspause.
.....
P.S. ich kenne Simon Benzler & Holger Kutroff schon
seit September 2006, sind beide sehr nett,
wünsche Simon an dieser Stelle RASCHE GENESUNG!
Berich vom Wettkampf, SPCO RAW Kraft-3-kampf 21.11.09
Der Wettkampf lief teilweise nach Plan teilweise garnicht.
Beugen waren schlecht, haben sich auch schlecht angefühlt.
Bank war gut, habe das gedrückt was zur Zeit gehen kann.
Heben war mittelmässig, beim letzten Versuch verreckt.
In der Kategorie bis 125 kg (Gewicht durch 1 Stunde vor
dem Wettkampf gefressene 2 Sandwiches hohe 118,8 kg)
in Altersklasse Master1 40 - 45 Jahre waren wir zu zweit:
Wasmer Elmar und meine Wenigkeit. Wasmer ist ein alter
Hase und bekannter WPC Athlet, also wusste ich dass ich
kämpfen muss...
Es ging um 4 CH Rekorde RAW: Beuge, Bank, Deadlift und
total. Ich wusste sowieso, dass Beuge seine Domäne ist,
also konzentrierte ich mich auf die anderen zwei, wo ich
Möglichkeit sah.
Dazu kommt, dass Simon Benzler, bekannter deutscher
Powerlifter einen bösen Sturz / Verletzung im Knie hatte
und wir eine 45 - 50 minutige Unterbrechung nach dem
zweiten Durchgang hatten, bis die Rettungssanitäter ihn
wegbrachten.
60% der Athleten hatte auf den 3. Durchgang verzichtet,
damit wir uns fürs Bankdrücken erholen konnten, statt
uns für den letzten Lift Beuge nochmals aufzuwärmen...
So auch ich, auch wenn ich nur den 1. Lift gültig hatte.
naja.
Bevor ich jetzt zu den Kilos / Zahlen komme noch ein
paar Impressionen:
cyclon mit Holger Kutroff:
BEUGE RAW ich:
1.) 215 kg ok
2.) 225 kg zu flach, ungültig
3.) verzichtet
BEUGE RAW Elmar:
1.) 220 kg ok
2.) 240 kg ok
3.) 255 kg ungültig
http://www.youtube.com/watch?v=6wKW1_NxQPU
BANK RAW Elmar:
1.) 160 kg ok
2.) 170 kg no lift
3.) 170 kg ok
BANK RAW ich:
1.) 162,5 kg ok
2.) 172,5 kg ok
3.) 175 kg ok
http://www.youtube.com/watch?v=Abi3FCv3t4o
DEADLIFT RAW Elmar:
1.) 240 kg ok
2.) 250 kg ok
3.) 260 kg ok
DEADLIFT RAW ich:
1.) 252,5 kg ok
2.) 267,5 kg ok
3.) 270 kg no lift
http://www.youtube.com/watch?v=JUn4HlI4JBM
Somit hatte ich mein Ziel mindestens 670 kg zu machen
verfehlt, es waren 657,5 kg, habe bei der beuge 10 - 15 kg
verschenkt, beim Deadlift waren 267,5 gestern Limit raw.
Ganz unzufrieden bin ich trotzdem nicht, ich konnte mich
gut selbst einschätzen und habe auch einiges gelernt.
Fazit:
1.) Season 2009 ist für mich beendet. Trainingslog auch.
2.) meine aktive Laufbahn als K3K ist auch beendet, ich
werde mich wohl auf Bank und Deadlift spezialisieren, auf
Beuge habe ich zur Zeit NULL BOCK!
3.) ich werde aus privaten Gründen meine Wettkampfzahl
pro Jahr reduzieren, eventuel nur noch sporadisch ab und
zu teilnehmen.
Aber erstmal eine Woche verdiente Trainingspause.
.....
P.S. ich kenne Simon Benzler & Holger Kutroff schon
seit September 2006, sind beide sehr nett,
wünsche Simon an dieser Stelle RASCHE GENESUNG!
A
Anzeige
schau mal hier:
power .