Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009

Training, am 08.08.2009 mit Strongman Kumpel M.

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 - 12 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg (video)
3 x 200 kg (video & foto)

BAUMSTAMM MILITARY PRESS
1 x 8 REPS

FLOOR PRESS, Griff 61 cm eng
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=UJGoHPSgOxU

135002.jpg


Fazit: Floor Press war nur als Überbrückung gedacht,
damit keine zu langen Pausen bis zum nächsten Bank-
drücktag entstehen. Kumpel M. hat einige Strongman
Übungen gemacht, hier ein Foto vom Fat Bar halten
als Vorbereitung für Conans Wheel (223 kg, 1 minute):

135013.jpg


135014.jpg
 
A

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Re: Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009
Hallo c-power,

schau mal hier:
power .
die Übung auf dem Pic...
wie heißt die und versteh ich das richtig: man hält die LH "nur"?!
was bringt das bzw trainiert man genau damit?
 
Training, am 12.08.2009

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 10 REPS

MILITARY PRESS, easy
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, wettkampfkonform
10 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 155 kg
1 x 165 kg
1 x 170 kg (video)

BENCH PRESS & reverse double Superminis
10 x 180 kg
10 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=PVFKHG7SoXE

TRICEPSEXTENSION STEHEND
2 x 9 REPS

Fazit: kein Fazit
 
Training, am 14.08.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
1 x 205 kg
1 x 220 kg (video & foto)
6 x 190 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=iC-nLDTap3I

DEADLIFT RAW, sehr leicht
7 x 50 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg

Fazit: langsam kann man das wieder Kniebeuge nennen!
Die 220 kg sind gut gekommen, kann also im Wettkampf
mehr anstreben. Mal sehen ob 225 oder 227,5 kg.
Für 230 reicht aber vermutlich die Zeit nicht, in 3 Wochen
ist ja der Wettkampf!
sport.gif


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Training, am 17.08.2009

Heute nur Deadlift und sonst nix. Hört sich nach easy going an?
Ganz so easy war`s nun auch wieder nicht...
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DEADLIFT ohne Gurt, Bergstiefel
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
5 x 225 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gymnastikschuhe
3 x 250 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=_2RvlvGJr8E

DEADLIFT ohne Gurt, 5 cm erhöht stehend
8 x 170 kg easy going beim Wolkenbruch

FAZIT: Langsam spüre ich wieder Saft in meinen alten Knochen!
Da geht noch was!
sport.gif


137212.jpg
 
Mein Trainingspartner Martin hat am NEWCOMER STRONGMAN CUP
im Rahmen des "Strongman Schweiz" Events teilgenommen und hat
sich den erstaunlichen 2. Platz in der schweren Kategorie erkämpft!

Beim Conans Wheel war er eine Klasse für sich! Gratulation nochmal!
jubel.gif


Das Wettkampfvideo vom Martin:

http://www.youtube.com/watch?v=TODdA9t5gMQ&feature=channel_page

Ich habe einige coole Typen kennengelernt, davon auch zwei starke
junge deutsche Athleten, Lukas 18 Jahre und Jakob 24 Jahre:

http://www.youtube.com/watch?v=BOVVjxElSUk&feature=channel_page

http://www.youtube.com/user/mannherz1984#play/all/uploads-all/0/vY35QLPQ-NQ


Habe viele Fotos gemacht (bei ungünstigen Lichtverhältnissen!) und
sie online in mein ALBUM im slowenischen I-net gestellt, für alle gut
zugängig. Hier der Link:

http://www.mojvideo.com/uporabnik/cyclon/slike/strongman-schweiz-2009/5208
 
Training, am 19.08.2009
es war sehr heiss, ich müde, unausgeschlafen

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, lange Pausen auf der Brust
9 x 20 kg
7 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg

BENCH PRESS RAW
4 x 150 kg
8 x 120 kg

TRICEPSEXTENSION STEHEND
1 x 9 REPS

Fazit: müde, keine Kraft, wenig Zeit.
Beim nächsten mal wird`s besser...
 
Military Press vom Boden, bedeutet das das du jede Rep vorher umsetzt, oder heißt das einfach das du auf dem Boden sitzt?
 
Die Hantel ist auf dem Boden, ich nehme sie auf und stemme sie beim ersten mal hoch, die restlichen Wiederholungen sind ganz normales Military Press, bis ich am Ende des Satzes die Hantel wieder auf dem Boden ablege. Wenn ich sie beim jeder Wiederholung vom Boden aufheben würde, wäre das ja clean & press!
 
Training, am 23.08.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 203 kg
6 x 63 kg
6 x 93 kg
4 x 133 kg
4 x 163 kg
2 x 183 kg
2 x 203 kg
2 x 212 kg (video & foto)
5 x 173 kg

DEADLIFT RAW, ~ 5 cm erhöht stehend
9 x 100 kg
9 x 140 kg
9 x 180 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=aJ6nGoQrzi4

Fazit: nur noch 12 Tage bis zum RAW Dreikampf. Es bleibt spannend.

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Training, am 25.08.2009 [11 Tage bis zum Wettkampf]

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow in
3 x 10 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH, STEHEND
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
3 x 8 REPS weit, 3 x 8 REPS eng

BENCH PRESS SPEED, mit Stop
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, mit Komandos, Griff 75 cm
3 x 130 kg (video)
2 x 150 kg (video)
2 x 160 kg (video)
1 x 170 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=RDX9eJd-fPo

BENCH PRESS ENG, Griff 45 cm, mit blauem Band von unten
9 x 60 kg + Band
9 x 100 kg + Band (video & foto)

TRICEPSEXTENSION STEHEND KH
1 x 9 REPS

Fazit: die Spitze ist bei mir genetisch bedinkt sehr kurz, so leicht
wie 160 kg kommen, so streng gehen 170 kg mit Stop. Mein Ziel
für den Cup werden 172,5 kg sein (je nach Tagesform), da es ja
ein Drei-Kampf ist und man müde von den Kniebeugen ist.

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140465.jpg
 
Training, am 29.08.2009, letztes mal Deadlift vor dem Wettkampf

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmen
10 REPS breit
10 REPS eng
10 REPS mittel

BENCH PRESS SPEED, mit Stopp
Pausen 40 sekunden
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 242,5 kg
6 x 60 kg
6 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 200 kg
2 x 242,5 kg (video)
2 x 262,5 kg (video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=VOwAkb8yuwM

HEX BAR DEADLIFT, 16 cm höher stehend
9 x 95 kg
9 x 135 kg
9 x 165 kg (video & foto)

Fazit: alles läuft nach Plan! Ich wollte heute 2 x 262,5 kg
und ich zog sie auch. Eine 3 Wiederholung wäre machbar,
aber würde mit dem Abfackeln des ZNS enden. Wenn also
die Tagesform stimmt mach ich im Wettkampf vermutlich:

1. Lift 250 kg

2. Lift 265 kg

3. Lift 272,5 kg = 600 Pfund, was sich gut anhört.
coolgleamA.gif


Am Montag noch Beugen & Bankdrücken. Danach Pause!

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Hallo c-power!

Es ist eine Freude einen Mann zu sehen der trainiert das er stark wird und nicht so wie viele nur trainieren um vor dem Spiegel zu posieren wie ein Pfau.
Ich bin leider schon zu alt um schweres Krafttraining zu machen.Im Interesse meiner Gesundheit ist mein max.Gewicht 100 Kg nur latziehen mach ich bis 115 Kg.
Eine Frage,ist dieses Baumstammheben nicht saugefährlich?Oder machst Du bei Strongmanbewerben mit.

Weiterhin viel Erfolg wünscht silberfichte
 
Danke silberfichte,
nein, keine Strongmanwettkämpfe, nur Kraftdreikampf.
Und nein, Baumstammstemmen ist nicht extrem gefährlich,
ist eine nette Abwechlung für mich. Und NEIN, mit 62
bist du nicht zu alt für Powerlifting-wettkämpfe, es gibt
ja einige Masterkategorien! Trau dich ruhig. :wink:

.....

ABSCHLUSSTRAINING, am 31.08.2009

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg (video)
2 x 215 kg (PB! video & foto)

http://www.youtube.com/watch?v=9rpmn4j_VKM

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS
2 x 10 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmen
8 x eng
8 x breit
8 x reverse

BENCH PRESS SPEED, mit Stop unten
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, ohne Stop
7 x 150 kg (PB! video & foto)

Fazit: I am ready to rumble! Habe die letzten Tage zwar
schwer gearbeitet (Wohnung renovieren) und kann von
Zeug schleppen kaum die Treppen hoch steigen, aber es
gelangen mir heute 2 neue Bestleistungen! Es wird also
spannend!

Vermutlich mach ich im Wettkampf (wenn ich erholt bin)

SQUAT RAW:
1.) 212,5 kg
2.) 225 kg
3.) 232,5 kg

BENCH RAW:
1.) 160 kg
2.) 170 kg
3.) 175 kg

Aber das entscheide ich erst nach dem Aufwärmen.
Werde berichten wie er gelaufen ist und Videos liefern.
mfg c-power

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BERICHT vom Jura Cup = RAW Powerliftingwettkampf:

Nach 4 Wochen gezielter Vorbereitung bin ich wieder im
Kraftdreikampf ohne Equipment (nur Gurt und Handge-
lenksbandagen erlaubt) angetretten.
Die Hinreise war gut, ich hatte mehrere Jungs mit die
mich beim Wettkampf lautstark anfeuerten!

Gewicht nicht ganz so schlanke 118,0 kg. In meiner
Master 1 (über 40 Jahre) Kategorie bis 125 kg war ich
alleine. Aber in erster Linie will man ja eigene Rekorde
unter scharfen Augen dreier Kampfrichter verbessern!

Wettkampfbeginn um 12.10 (was ja ganze vier Stunden
zu früh für mein Biorhythmuss ist!
icon_rolleyes.gif
), mit der Kniebeuge.

Beuge Aufwärmen ohne Gurt:
6 x 20 kg
4 x 75 kg
3 x 125 kg
3 x 165 kg
2 x 195 kg (ich dachte es seien 185 kg)
1 x 205 kg mit Gurt

SQUAT:
1.) 212,5 kg OK
2.) 225 kg OK
3.) verzichtet, da sich meine alte verletzung meldete

-----

Bank Aufwärmen
8 x 60 kg
4 x 90 kg mit Stop
3 x 110 kg mit Stop
3 x 145 kg mit Stop
2 x 150 kg mit Stop

BENCH PRESS:
1.) 160 kg OK, leicht
2.) 170 kg OK
3.) 175 kg OK, PB im Wettkampf mit Stop!
trink4.gif


-----

Heben Aufwärmen ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 215 kg
2 x 215 kg mit Gurt

DEADLIFT:
1.) 250 kg OK, leicht
2.) 265 kg OK, leicht
3.) 272,5 kg NO LIFT, musste ablegen, weil mir die
Hantel langsam aus der rechten Hand rutschte, da
auf der Hantel jemand mit seinem Bein Babypulver
verteilt hat!
icon_evil.gif


Die Power für die 272,5 kg war aber sicher da!

Also hatte ich gültig:

SQUAT 225 kg
BENCH 175 kg
DEADLIFT 265 kg
--------------------
TOTAL 665 kg (wobei das sichere 672,5 wären!)

Fazit: zufrieden mit dem Total und der Beuge, da sich mein
Bein nach mehreren Maximalversuchen diskret meldete.
Sehr zufrieden mit dem Bankdrücken, 175 kg mit Stop ist
ein guter Fortschritt! Unzufrieden mit dem Heben, da diese
272,5 kg kein Problem darstellten. Aber so kann es laufen...

Ich habe einige alte Bekannte getroffen, auch Claudia und
Ramon, was cool war.

Alle diese Lifts sind Schweizerrekorde in der Master 1 Klasse.

Auch waren es die zweitschwersten Lifts in allen Disziplinen und
im Total des Wettkampfes.
Somit ein guter Wettkampf für mich.
wink2.gif


Video Beuge:

http://www.youtube.com/watch?v=sj8wfsYTJ1A

Video Bank:

http://www.youtube.com/watch?v=UAdXMRN78QQ

Video Heben:

http://www.youtube.com/watch?v=yBOWilnUcdc
 
A

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Re: Trainingslog eines 41-jährigen, c-power 2009
Hallo Tommy8,

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power .
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