Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

[c-power]

Training, am 24.10.2008, mit Kumpel S.

RUDERN V0RGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 90 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 160 kg
1 x 175 kg
3 x 190 kg (PB! video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=65xoIUbSbeA

BENCH PRESS RAW, EASY SPEED MEDLEY
(6 REPS breit, 6 REPS eng, 6 REPS reverse)
18 x 60 kg
18 x 70 kg (video)

http://de.youtube.com/watch?v=_zQURY9Qtgg

Fazit: Geil! auch wenn ich merke, dass mein Shirt ein wenig ausgeleihert geworden ist,
gingen problemlos 3 x 190 kg. Ende Jahr kauf ich mir eine Nummer kleiner und nehme
dann 220 kg ins Visier!

 

[Sebbel]

Die 40er scheinen die besten Jahre zu sein, Gratulation!

 

[c-power]

Merci :wink:

Training, am 29.10.2008

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 6 REPS

BENCH PRESS RAW + light Band von unten (gut gespannt)
5 x 2 - 6 REPS (foto)

FRENCH PRESS, auf dem Brett liegend
4 x 6 REPS (foto)

Fazit: nachdem am Samstag das Beugen nicht besonders war und ich
immer noch auf meinen Kreuzhebeanzug warte habe ich nach etwas
Überlegen entschieden im November noch keinen Kraft-drei-kampf zu
machen, stattdessen werde ich im November an drei verschierenen
BANKDRÜCK-WETTKÄMPFEN teilnehmen. Eine zugegebenermassen
recht anstrengende Sache, da zwischen dem 1. und 3. Wettkampf nur
22 Tage liegen!

Geplant sind somit:
- am 07.11. solothurner Meisterschaft Bank
- am 15.11. SPCO schweizer Meisterschaft Bank
- am 29.11. IPF - Cup Slowenien Bank

An Dreikämpfen werde ich dann erst ab 2009 teilnehmen, wenn ich
das nötige Equipment beisammen habe und damit auch gut umgehen
kann. Brauche noch etwas Übung.

 

[iiSS]

Mit wievielen Kgs machst du Frenchpress, wenn ich fragen darf?

 

[c-power]

Hier waren es 50 kg. Aber ich bin kein BB und betrachte French Press
als eine Nebenübung, die ich nicht am Limit trainiere, sondern leite die
meiste Power in die 3 hauptlifts und mache die Nebenübungen lockerer.
Dazu machte ich die letzten 3 Jahre nur cirka 3 oder 4 mal diese Übung,
so dass noch einiges an Verbesserungspotential vorhanden sein sollte.

 

[c-power]

Training, am 30.10.2008

MEDLEY SQUATS & DEADLIFTS RAW
20 kg 5 + 5
60 kg 5 + 5
120 kg 5 + 5
160 kg 5 + 5
180 kg 5 + 5 (video)

http://de.youtube.com/watch?v=iPiqDFLs5CY

Fazit: ruhige Kugel.

 

[c-power]

Training, am 01.11.2008, mit Kumpel S.

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow out
4 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, Ellbow in
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmer
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 120 kg
2 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED
2 x 140 kg (kein Brustkontakt)
1 x 175 kg (kein Brustkontakt)
1 x 192 kg (video)
1 x 212 kg (PB!, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=2JncwkvJafg

BENCH PRESS RAW & Supermini Band von unten
2 x 6 x 60 kg breit
2 x 6 x 60 kg eng
1 x 6 x 60 kg reverse Gripp

BENCH PRESS RAW & large Bänder reverse
7 x 140 kg
7 x 170 kg
7 x 200 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=bSOmZG6Su1c

TRICEPS EXTENSION STEHEND SZ
4 x 8 REPS

MILITARY PRESS STEHEND, leicht
3 x 10 REPS

Fazit: läuft gut! In 6 Tagen mein erster Wettkampf Bank nach langer Pause!

 

[Jolly91]

Also das mit den Bändern sieht gut aus, einfach spitze, aber halten die auch so viel oder sind das eh die braunen also ab 10T. Nimmst du sie 2 mal also doppelt machen sie auch gerne mal 20T mit.

 

[c-power]

Ich habe verschiedene Powerliftingbänder, die auch unterschiedlich viel
Wiederstand geben, das waren meine ur-alten large woody bands, die
nicht mehr ganz top sind. 10T und 20T sagt mir nichts. Der Wiederstand
hängt von der Länge / Spannung der Bänder (Entfernung des Fix-punktes
von der Hantel) und des Zustand der Bänder ab. Ist ne solide Equipment-
simmulation für Wettkampfpowerlifter, ich mag diese Ausführung. :wink:

 

[Jolly91]

Nun, aber die nehmen doch gewichte weg, also wen sie spann werden, also von z.b 300 KG sind da nur 280, da die bänder 20KG wegnehmen. oder irre ich?

 

[c-power]

Also 20 kg ist wenig. Und sie "nehmen" nicht einfach Gewicht weg,
sondern entlasten vorwiegend IM UNTEREN BEREICH der Bewegung.
Das heisst, das "gefühlte" Gewicht ist im unteren Bereich des Lifts
kleiner als im oberen Teil der Bewegung. Das Gewicht ist also nicht
mehr gleichbleibend sonder etwas variabel. Hier der Link zu den
Powerliftingbändern:

http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php

 

[Jolly91]

Ja, hab ich so gemeint, war nur etwas falsch formuliert.

Okay, thx für den Link.

 

[c-power]

Abschlusstraining vor dem Wettkampf, am 03.11.2008

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=hem6peRFyCg

DEADLIFT RAW, aufwärmen
5 x 50 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg

DEADLIFT EQUIPED (Minitest neuer METAL Hebeanzug)
1 x 200 kg
1 x 240 kg
1 x 270 kg (video & foto)

DEADLIFT RAW, zum Vergleich gemacht
1 x 270 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=dbO99dTBxnA

Fazit: wollte nicht zu schwer machen, da in 4 Tagen Wettkampf,
der Metal Deadlifter ist einfach nur Klasse!

Jetzt steht der 300 kg Marke im Heben nichts mehr im Weg!

 

[c-power]

Nachtrag, Training, am 03.11.08

Ich habe 6 Sätze leichtes Schrägbankdrücken vergessen...

SCHRÄGBANK 10°, BANKDRÜCKEN breit
2 x 6 REPS

SCHRÄGBANK 10°, BANKDRÜCKEN eng
2 x 6 REPS

SCHRÄGBANK 10°, BANKDRÜCKEN reverse Gripp
2 x 6 REPS

 

[c-power]

WETTKAMPF, am 07.11.2008:
SOLOTHURNER Meisterschaft im Bankdrücken 2008

Gestern habe ich nach 3 Jahren Abstinenz wieder mit
reinen Bankdrückwettkämpfen angefangen. Bericht:

Solothurner Meisterschaft ist traditionel am 1. Freitag
im November, es kommen Athleten aus der ganzen
Schweiz, die meisten darunter sind Bankspezialisten
und nur weniger Kraftdreikämpfer wie ich es bin.

Angenehm ist es, dass die Regeln nicht ganz so streng
ausgelegt sind, erschwerernd ist es, dass hier die
Gewichtheberregeln gelten: Das zu liftende Gewicht
wird NUR 1 MAL GESTEIGERT, das bedeutet, dass man
eventuel 2 oder gar 3 mal hintereinander ran muss,
wenn es niemanden gibt, dass das gleiche Gewicht
nimmt... Ich hatte zwischen dem 1. und 2 Lift 6 Minuten
und zwischen dem 2. und 3. Lift 4 Minuten Pause, was
sehr hart war! Ich bevorzuge lieber 10 - 15 Minuten bei
Wettkämpfen, damit ich voll erholt bin...

Körpergewicht beim Wiegen: vollgefressene 116,6 kg
Kategorie Männer über 80 kg (es gab nur 2 Open
Kategorien und für Master bin ich 4 Jahre zu jung)!

Zum Aufwärmen:
BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS equiped
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg

Zum Wettkampf:

1. Lift 192,5 kg, 3 mal gültig (video & foto)

2. Lift 207,5 kg, 3 mal gültig (PB im Wettkampf! video & foto)

3. Lift 215 kg, 3 mal gültig (PB im Wettkampf! video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=kV-xOF6gyKY

http://de.youtube.com/watch?v=3p-svApGNII

Somit hatte ich gültige 215 kg und wurde 3. von 14,
was mich als Dreikämpfer ja sehr zufrieden macht.

Ich freue mich schon auf Solothurn 2009!

Dank an die Organisatoren für den interessanten Wettkampf!

Es folgen Impressionen:

 

[c-power]

Impressionen 2:

Drei der Jungs haben keinen gültigen Versuch zustande gebracht.
Einer davon scheiterte an 245 kg, einer an 200, der dritte an 145 kg!
Wie so oft ist nicht nur Kraft wichtig, sondern auch gute Strategie und
gute Selbsteinschätzung!

 

[da_reel_boss]

Gratulation zum guten 3. Platz!!!

 

[Eisenfresser]

@c-power
Gratuliere, sehr starke Leistung!!!




Gruß Eisi

 

[Jolly91]

Glückwunsch.

 

[Sebbel]

Auch von mir ein Glückwunsch! Btw..der Erstplazierte sieht garnicht so aus als könne er 230 kg drücken...so täuscht man sich