TRAIningsintensität für anfänger/fortgeschrittene

[maschine]

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
http://www.evos.de/artikel/failure.htm
http://www.bsa-akademie.de/download/files/bodybuilding/heavy_duty.doc
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

HAB eben diesen post in einem anderen BB forum gefunden
speziell jetzt wegen dem muskelversagen is da was dran ?
also meiner meinung nach würde das sinn machen.

 

[Jimbomatic]

durchaus richtig.

 

[maschine]

also gilt das auch für mich jetz wo ich erst seit 6mon trainier?
muss gestehen ich trainiere schon seit einer ganzen zeitlang immer bis zum muskelversagen
mir hat auch noch nie ein trainer was davon gesagt
nur durch etwas überlegung könnt man selbst drauf kommen

 

[Jimbomatic]

nunja, man muss auch unterscheiden beim Muskelversagen. es gibt da abstufungen.
richtiges Muskelversagen ist ohne Dropsaetze, Abfaelschen oder Hilfe garnicht zu erreichen.
ein positives MV, also einfach solange trainieren bis man keine saubere Wiederhollung schafft, ist jetzt nicht so sonderlich belastend.

 

[maschine]

nunja, man muss auch unterscheiden beim Muskelversagen. es gibt da abstufungen.
richtiges Muskelversagen ist ohne Dropsaetze, Abfaelschen oder Hilfe garnicht zu erreichen.
ein positives MV, also einfach solange trainieren bis man keine saubere Wiederhollung schafft, ist jetzt nicht so sonderlich belastend.

ALSO kann ich meine trainingsmethode ruhig so beibehalten ohne sorgen ja ?
solang ich eben nich abfälsch