Grüß Gott
Also ich habe seit mitte august begonnen mit meinem "training"......da ich momentan auf eine abend fh gehe habe ich leider fast keine zeit ins studio zu gehen.
ich hab jedoch zu hause einen crosstrainer,laufband,klimzugstange, bank mit langer stange und 2 hanteln sorry wenn ich nicht mit fachbegriffen um mich werfe.
ich bin knappe 180cm groß und wiege ca 75 kilo momentan.
als ich mit dem training begonnen habe hab ich mich mal mit der klimzugstange befasst und mich langsam von 1 wiederholung auf ca 10 wiederholungen gesteigert...da ich nie wirklich krafttraining gemacht habe hatte ich meine probleme auf 10 wiederholungen zu kommen....nach so einer woche konnte ich mich schon 7 mal raufziehen jedoch mit jeder wiederholung schaffte ich dann nur noch 5, 4, 3.
gepaart mit diesem eher minimalistischen training in der ersten woche begann ich auch weniger zu essen also nur noch 2 mahlzeiten am tag und nur noch mineralwasser zu trinken.
in der 2ten woche begann ich ebenfalls zu trainieren wie in der ersten woche also ich war nur auf der klimzugstange und ich steigerte mich auf 10 wiederholungen zu 4 sätzen wobei es immer weniger wurden nach dem ersten satz.
hinzukommt das ich es jeden tag mache also am vormittag und am nachmittag also keinen tag pause.
in der 3 woche begann ich mit "bankdrücken" und liegestütz....
nach der 3ten woche fiel mir auf das mein körper... also oberkörper in form kam und ich auch etwas abgenommen habe.
seit letzter woche habe ich begonnen mit klimzügen jedoch mit ausgestreckten beinen was anfangs total todesmäßig war......momentan schaffe ich ebenfalls 10 wiederholungen von dieser "klimzug art"
und mir fällt auf das die bauchmusklen ebenfalls sehr beansprucht wurden.
naja heute stand ich vor dem spiegel und stellte fest das mein oberkörper etwas trainierter wirkte jedoch leider nicht den effekt hatte den ich mir erhofft hatte ( nach einem halben monat waren meine hoffnungen vll zu groß =D )
ich hatte abgenommen so ca 4 kilo oder vl mehr keine ahnung.
so nun meine frage an euch experten ich würde gerne mein training verbessern...mein ziel wäre ein oberkörper wie auf diesem bild.
also ja das wäre mein trainingsziel....es ist nur leider schwer zu trainieren wenn man von jeder person andere trainingsempfehlungen bekommt.
naja meine frage ist was muss ich tun?
angefangen von ernährung....ist es gut nur mineralwasser zu drinken und generell weniger zu essen?
und wie sollte ich mein training mit meinen vorhanden geräten einplanen?
wie viele wiederholungen pro gerät und generell wie oft pro woche?
und wie lange dauert es so einen körper zu bekommen.
danke für eure hilfe
cheers phil
Also ich habe seit mitte august begonnen mit meinem "training"......da ich momentan auf eine abend fh gehe habe ich leider fast keine zeit ins studio zu gehen.
ich hab jedoch zu hause einen crosstrainer,laufband,klimzugstange, bank mit langer stange und 2 hanteln sorry wenn ich nicht mit fachbegriffen um mich werfe.
ich bin knappe 180cm groß und wiege ca 75 kilo momentan.
als ich mit dem training begonnen habe hab ich mich mal mit der klimzugstange befasst und mich langsam von 1 wiederholung auf ca 10 wiederholungen gesteigert...da ich nie wirklich krafttraining gemacht habe hatte ich meine probleme auf 10 wiederholungen zu kommen....nach so einer woche konnte ich mich schon 7 mal raufziehen jedoch mit jeder wiederholung schaffte ich dann nur noch 5, 4, 3.
gepaart mit diesem eher minimalistischen training in der ersten woche begann ich auch weniger zu essen also nur noch 2 mahlzeiten am tag und nur noch mineralwasser zu trinken.
in der 2ten woche begann ich ebenfalls zu trainieren wie in der ersten woche also ich war nur auf der klimzugstange und ich steigerte mich auf 10 wiederholungen zu 4 sätzen wobei es immer weniger wurden nach dem ersten satz.
hinzukommt das ich es jeden tag mache also am vormittag und am nachmittag also keinen tag pause.
in der 3 woche begann ich mit "bankdrücken" und liegestütz....
nach der 3ten woche fiel mir auf das mein körper... also oberkörper in form kam und ich auch etwas abgenommen habe.
seit letzter woche habe ich begonnen mit klimzügen jedoch mit ausgestreckten beinen was anfangs total todesmäßig war......momentan schaffe ich ebenfalls 10 wiederholungen von dieser "klimzug art"
und mir fällt auf das die bauchmusklen ebenfalls sehr beansprucht wurden.
naja heute stand ich vor dem spiegel und stellte fest das mein oberkörper etwas trainierter wirkte jedoch leider nicht den effekt hatte den ich mir erhofft hatte ( nach einem halben monat waren meine hoffnungen vll zu groß =D )
ich hatte abgenommen so ca 4 kilo oder vl mehr keine ahnung.
so nun meine frage an euch experten ich würde gerne mein training verbessern...mein ziel wäre ein oberkörper wie auf diesem bild.
also ja das wäre mein trainingsziel....es ist nur leider schwer zu trainieren wenn man von jeder person andere trainingsempfehlungen bekommt.
naja meine frage ist was muss ich tun?
angefangen von ernährung....ist es gut nur mineralwasser zu drinken und generell weniger zu essen?
und wie sollte ich mein training mit meinen vorhanden geräten einplanen?
wie viele wiederholungen pro gerät und generell wie oft pro woche?
und wie lange dauert es so einen körper zu bekommen.
danke für eure hilfe
cheers phil
