Trainingseinstieg

No_Brain

New member
Hallo,

ich möchte mit körperlichem training beginnen und weiß im moment nichts zu diesem thema. wieviel stunden soll ich pro woche trainieren? es gibt ja ausdauer- und krafttraining. soll ich beides tun? wie sieht die aufteilung aus? was ist genau zu trainieren? muss man sich bücher über trainingslehre kaufen?

No_Brain
 
hallo no_brain,

bücher brauchst du dir keine kaufen. diese homepage reicht voll und ganz aus!!!

lies dich mal durch folgende artikel durch und wenn dann noch fragen übrig sind, dann stell sie einfach:
https://de.fitness.com/exercise/articles/trainingsablauf.htm
https://de.fitness.com/exercise/articles/kraftundkrafttraining1.htm
https://de.fitness.com/articles/ausdauer.htm

gruß, donny


http://www.ironsport.de/forum/images/avatars/13152477623f9fc19660b08.jpg
 
Re: nein, musst du nicht!

gute idee, du kannst ja der administration diesen vorschlag machen.

cu, kurt
 
danke für die antworten

werde mich ein bisschen einlesen. werde ich auch antworten betreffend trainingsumfang finden? wieviel stunden sind optimal? nehme an, dass sich der umfang steigern sollte.

No_Brain
 
Gefunden!

2 - 3 einheiten ausdauer
1 - 2 einheiten kraft

ergibt für mich 3 - 5h training pro woche. ist eigentlich nicht so wenig. werden hier auch fragen direkt beantwortet oder soll man sich doch erst alle artikel durchlesen? mein lesen hat als antwort 2 zeilen ergeben. wolltest du mir das nicht verraten? auf jeden fall konnte ich durch das lesen etwas lernen.

danke

No_Brain
 
Re: Gefunden!

es geht darum, dass man sich selber einmal im allgemeinen schlau macht.
denn wenn man sich durch diverse artikel durchackert, werden sehr viele fragen schon beantwortet. solche fragen wie deine wurden ja schon zig-male gestellt und beantwortet.

was deine frage betrifft:
es kommt drauf an, was dein ziel ist, aber wenn du nicht viel zeit aufwenden willst und auch nicht musst, reicht folgendes:
1 mal krafttraining mit den grundübungen
1 mal ausdauer, wenn du ausdauer machen willst.
nur für fettverbrennung und körperliche fitness reicht einmal krafttraining die woche.

grundübungen wären:
bankdrücken - frontdrücken - kniebeugen - kreuzheben

gruß, donny

http://www.ironsport.de/forum/images/avatars/13152477623f9fc19660b08.jpg
 
Ausdauer

hab dazu folgendes gefunden:

Um die Ausdauer kontinuierlich zu verbessern, sind zwei bis drei Einheiten pro Woche das Minimum, zwischen denen die Pause höchstens zwei Tage sein sollte.

ist jetzt doch einmal auch genug? wie lange sollte ich laufen?

steigert krafttraining wirklich die fettverbrennung? dachte, dass nur ausdauertraining das bewirken kann.

zu den grundübungen: kreuzheben ist die einzige zugbewegung. reicht das um auch den bizeps zu trainieren?

No_Brain
 
Re: Ausdauer

ich weiß nicht, was dein ziel ist!!
wenn es dir darum geht, dass du körperlich etwas fitter sein möchtest, dann reicht das, was ich schon geschrieben habe.
wenn du deine ausdauer allgemein verbessern willst, dann musst schon öfters trainieren.

beim krafttraining reicht ganzkörpertraining. wenn du bizeps zusätzlich trainieren möchtest, kannst du das auch machen. spricht nichts dagegen.

krafttraining ist auf längere sicht gesehen effektiver als ausdauer.

gruß, donny

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Donny meinte "Fettabbau"

im sinne einer reduktion von gespeichertem körperfettgewebe.
ausdauertraining steigert die fettverbrennung während muskelarbeit, krafttraining die fettverbrennun in ruhe (steigerung des GU). siehe "fettverbrennung versus fettabbau" im archiv.

gruß, kurt
 
Re: Donny meinte "Fettabbau"

wenn ich es jetzt richtig verstanden habe dann benötigt man für fettabbau nur ein krafttraining. für mich ist kraft wichtiger (mineralwasser schleppen, möbel schleppen, radwechsel, usw) als ausdauer. ausdauer soll aber so gesund für den körper sein und herzerkrankungen vorbeugen. ist es sehr schädlich wenn man keinen ausdauersport betreibt?

No_Brain

PS: zum fettabbau: ist körperfett sehr ungesund?
 
bitte lies nach!

steht alles in den FAQ's, den artikeln und wiederholt im forenarchiv: dass zum "abspecken" allein eine negative energiebilanz das entscheidende kriterium ist, warum ein ganzkörperkrafttraining diesbezüglich besonders effizient ist (ich hab's dir ohnehin soeben gepostet), dass natürlich auch ausdauertraining einen gesundheitlichen benefit hat ("schädlich" ist es aber nicht, wenn man keines macht. hauptsache, man ist körperlich aktiv, in welcher form auch immer, siehe "die präventivmedizinische bedeutung körperlicher aktivität..." auf meiner homepage) und wofür körperfett gut ist. ungesund ist nur ein zu hoher körperfettanteil, vor allem ein zuviel an viszeralem fettgewebe. du brauchst nur nachzulesen.

gruß, kurt
 
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