Hallo liebe Community
Also ich habe mich schon viel informiert, aber irgendwie komme ich mit den ganzen tips, infos und fakten nicht wirklich weiter.
Also zu mir ich bin 19 Jahre, bin 1,83m groß und wiege knapp 92 kg. Ich hab bis vor ca 3 Jahren gerudert, dabei jeden Tag mehrere Stunden trainiert und war einfach fit. Jetzt bin ich schon etwas dicker geworden, aber hab noch relativ muskulöse Oberarme und Oberschenkel.
Ich hab mir ne Hantelbank gekauft, hab dazu ne Langhantel und 2 Kurzhanteln.Ich will wieder abnehmen und mehr Muskeln aufbauen.
Meine Fragen:
Welche Übungen kann und soll ich machen und wie oft?
Und was soll ich am Tag essen?
Koloriendefizit??? Wie genau mach ich das?
Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, der zu mir passt?
Danke für die Aufmerksamkeit
Also ich habe mich schon viel informiert, aber irgendwie komme ich mit den ganzen tips, infos und fakten nicht wirklich weiter.
Also zu mir ich bin 19 Jahre, bin 1,83m groß und wiege knapp 92 kg. Ich hab bis vor ca 3 Jahren gerudert, dabei jeden Tag mehrere Stunden trainiert und war einfach fit. Jetzt bin ich schon etwas dicker geworden, aber hab noch relativ muskulöse Oberarme und Oberschenkel.
Ich hab mir ne Hantelbank gekauft, hab dazu ne Langhantel und 2 Kurzhanteln.Ich will wieder abnehmen und mehr Muskeln aufbauen.
Meine Fragen:
Welche Übungen kann und soll ich machen und wie oft?
Und was soll ich am Tag essen?
Koloriendefizit??? Wie genau mach ich das?
Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, der zu mir passt?
Danke für die Aufmerksamkeit
