Trainings - und Ernährungsplan

[IceCube]

Hallo Zusammen, Da ich ab Mai von einem 3er Split auf einen 5er Split wechseln möchte, hätte ich gerne gewusst was ihr von diesem Trainingsplan in Kombination mit dem Ernährungsplan haltet? Vielen Dank für eure Unterstützung

 

[Bernhart300]

Hey willkommen im Forum.

Ich halte von beidem Nichts. Warum einen 5er-Split?

 

[IceCube]

Was spricht leicht gegen einen 5er Split? Dachte mir das ich dadurch eine bessere Regeneration der Muskelgruppen erreiche und dabei gleichzeitig einen besseren Muskelaufbau erzielen kann. Dadurch sollte auch ein Übertraining fast ausgeschlossen sein?!

 

[edelknight]

wenn es der alte tut, warum dann einen neun? never change a running system

 

[IceCube]

Da gebe ich dir schon recht. Nur beim Alten sind die Ergebnisse dann nicht mehr so gewesen wie ich es gerne gehabt hätte. Aus diesem Grund möchte ich ja den Wechsel auf einen neuen Split machen.

 

[lalelu35]

wie sehen deine kraftwerte aus?

 

[IceCube]

Derzeitiger 3 er Split: je 4 Sätze 8-12 WH
Brust:
KH schräg 24/26/28/30kg
KH flach 24/26/28/30kg
KH fliegend schräg 22/22/24/24kg
Schuler:
Nackendrücken Multipresse 40/45/45/45kg
SZ frontheben 28/33/38/42kg
Kh seit und frontheben Supersatz 8/8 8/8 10/10 10/10kg
Beine:
Multipresse 180/190/190/190 kg
Hyperextension 70/75/80/85kg
Beinbizeps 65/65/70/70kg
Trizeps:
Seilzug Stange 35/40/45/45kg
KH über Kopf 30/30/32/32kg im Supersatz mit Dips
Rücken:
Kreuzheben 70/80/85/90kg
Rudergerät 65/70/75/75kg
Hyperextensions 15/15/15/15kg
Latzugturm 65/70/75/75kg
Bizeps:
KH sitzend schräg alternierend 12/12/14/14kg
SZ Stange sitzend 28/33/33/33kg

Trainingszeitraum ist jetzt 1 Jahr.

 

[Fux]

Ich kann Bernhart300 nur beisteuern.

Bankdrücken LH?
Military Press?
Kniebeugen?
Klimmzüge?
Angepasstes Satz/WH-Schema?
Belastung Bizeps (4x)/Trizeps (6+3x)?
ERNÄHRUNGsplan?

Ich würd dir dringend von einem 5er Split abraten...
Deine Fortschritte liegen eindeutig nicht an einem zu geringen Split.

 

[IceCube]

Hallo Fux, also bzgl. Ernährungsplan, bis dann hatte ich 2250kcal (Diät low Corb) auf 3 Mahlzeiten verteilt, dies möchte ich ebenfalls ändern. Bzgl. Bankdrücken LH, diese Wechsel ich immer mit KH ab, sprich alle 6 Wochen ist ein Wechsel zwischen KH/LH. Am Abend kann ich noch die Gewichte vom Anfangsstadium Posten, damit Ihr sehr das die Fortschritte nicht gerade groß sind!

 

[lalelu35]

das ist klar... weil das gesamtvolumen allgemein zu hoch ist... du machst vieles, aber nichts richtig (nicht falsch verstehen)

was heißt bei den beinen multipresse? meinst du beinpresse?

kurz gesagt, mit einem anständigen 2er split oder sogar gkp, würdest du wahrscheinlich erheblich mehr erreichen als mit dem, was jetzt machst oder höheren splits... lass dich nicht täuschen... ein GKP ist auch für sehr erfahrene BB nach wie vor einer der härtesten und intensivsten pläne.

 

[IceCube]

Was haltet Ihr davon, wenn ich eine A und B Trainingswoche mache mit 3er Split?
z.B.:
Woche A Brust alles mit KH
Woche B Brust alles mit LH
Somit sollte ich die Muskel unterschiedlich stimulieren können ohne das sich der Muskel daran gewöhnt oder?

 

[lalelu35]

so schnell gewöhnt sich der Muskel nicht...

was spricht gegen einen GKP oder 2er Split?

 

[IceCube]

Naja fühle mich besser wenn ich an 3 Tagen etwas mache

 

[lalelu35]

einen GKP kannst auch an drei Tagen machen. einen 2er Split kannst an vier tagen machen. das ist kein argument