Trainings Log von Chris

Hier noch das Kugelstossen vom Samstag. Dies ist das zweite Mail seit ca. 29 Jahren, dass ich eine Kugel in der Hand hatte und das erste Mal überhaupt, dass ich mich sehe wie ich stosse. Mir ist bewusst, dass die Technik noch recht bescheiden ist. Es macht mir aber enorm Spass, jetzt daran zu feilen und mich zu verbessern.
Mein Sohn hielt die Kamera, deshalb so verwackelt :)

https://www.youtube.com/watch?v=LzzOrgXF3BA
 
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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Heute wollte ich noch etwas Umsetzen aber bereits nach den ersten paar Wiederholungen merkte ich, dass ich überhaupt nicht dynamisch genug bin. Also brach ich ab und setzte mich aufs Spinning Bike. Meine Ausdauerleistung ist sehr bescheiden im Moment, da ich es viel zu lange vernachlässigt habe. Somit begnügte ich mich mit 15min und steigere mich hier langsam in 5min Schritten.
Hier noch was mein Fitbit zum Tag sagt. Die Kcals kaufe ich dem Fitbit nicht so ab, es sind eher 3000 als 4000.
 

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Ich merkte schon am Montag, dass ich nicht richtig erholt bin. Dies war auch heute noch so und dementsprechend unbefriedigend war das Kreuzheben. Geplant waren 3 Wiederholungen mit 250Kg, was Wdh PR gewesen wäre. Geschafft habe nur eine.
Dafür neuer Wdh PR bei Dips mit 2 * 70Kg.
Erfreulich war auch, dass der rechte Bizeps fast schmerzfrei war...bin aber noch vorsichtig.

Sumo:
8 * 125Kg
3 * 200Kg
1 * 250Kg
0 * 260Kg
https://www.youtube.com/watch?v=hoLA9E7SX6E

Bent over row:
8 * 60Kg
3 * 80Kg
3 * 110Kg
3 * 110Kg

Dips:
6 * 35Kg
3 * 50Kg
2 * 70Kg
https://www.youtube.com/watch?v=3pQoFuzHG04

SZCurls:
15 * 25Kg
10 * 37,5Kg
4 * 52,5Kg
 
Super Training heute. Für Squats und Bench Press neue Wdh PRs! Squats hätte ich zwar noch eine Wdh mehr wollen aber die Knie fielen etwas nach innen in der 4. Wiederholung und deshalb habe ich es dann bei 4 belassen.
Bankdrücken hatte ich ziemlich Dampf. 5 Wiederholungen alleine mit 160Kg und dazu noch eine mit etwas Hilfe. Danach noch 3 alleine mit 162,5 und eine mit Unterstützung. So darf es weiter gehen ;-)

Squats:
10 * 100Kg
5 * 150Kg
4 * 200Kg (wdh PR, beltless!)
2 * 200Kg

Bench Press:
10 * 80Kg
5 * 120Kg
5+1 * 160Kg (wdh PR)
3 + 1 * 162,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=z1fnVA1JhOk

Latziehen:
10 * 60Kg
5 * 85Kg
4 * 105Kg

Military:
8 * 45Kg
5 * 65Kg
5 * 82,5Kg
 
Zuerst die 10'000 Schritte für heute voll gemacht, danach etwas dynamic effort als Vorbereitung für das bevorstehende schwere Heben vom Mittwoch.

Sumo dynamic effort:
8 * 70Kg
10 * 1 * 140Kg
 
Gestern kein Gewichtstraining, dafür über 10k Schritte und 40 Etagen. Gemäss Fitbit wären es 4862 Kcals, gegessen habe ich aber nur gegen 3000 Kcals. Ich gehe schwer davon aus, dass der Wert von 4862Kcals massiv ungenau ist.
 
Anmeldung für WDFPF WM im November in Italien abgeschickt und dann mich durch 15min HIIT gequält. Meine Beine sind aufgepumpter als nach Squats!
 
Super Training heute! War bereits um 09:00 im GYM für eine 10RM Einheit. Sowohl für Kniebeugen als auch für Bankdrücken gabs neue Wdh PRs! Nach den Kniebeugen fühlte ich zwar etwas schwindelig, konnte aber weitermachen. Für Military Press war dann aber die Luft raus.

Squats:
12 * 87,5Kg
10 * 127,5Kg
10 * 170Kg (Wdh PR, beltless)
7 * 170Kg
Load: 5215Kg
https://www.youtube.com/watch?v=cktoQpHSv58

Bench Press:
12 * 70Kg
10 * 105Kg
9+1 * 140Kg (Wdh PR)
7 * 140Kg
Load: 4570Kg
https://www.youtube.com/watch?v=BGGuMBA8VcA

Latziehen:
12 * 45Kg
10 * 70Kg
8 * 90Kg

Military:
12 * 37,5Kg
10 * 52,5Kg
6 * 70Kg

Gesamtload: 12840Kg
 
Hab mir am Montag als ich auf den Zug rennen musste, eine ISG Blockade geholt. Nicht tragisch jedoch schmerzhaft. Ich nutze die Gelegenheit, für Deadlifts einen kleinen Deload zu machen. Montag bin ich wieder in der Physio. Die Therapeutin wird hoffentlich dann die Blockade lösen sofern ich es nicht selber bis dahin geschafft habe.

Training von Gestern:

Sumo
12 * 110Kg
4 * 170Kg
3 * 155Kg
3 * 155Kg

Bent over row:
10 * 42,5Kg
10 * 65Kg
12 * 75Kg
10 * 85Kg

Dips:
10 * 25Kg
7 * 40Kg
8 * 50Kg (Wdh PR)

SZCurls (geht wieder schmerzfrei)
12 * 22,5Kg
10 * 37,5Kg
10 * 47,5Kg
 
Training vom Samstag

Die ISG Blockade respektive die Folgen davon machen mir noch leicht zu schaffen. Ich konnte nicht 100% geben im Training. Blieb etwas hinter den erwarteten Leistungen zurück. Nicht nur für Sqauts behinderte es mich, auch auf der Bank drücke es etwas in der Hüfte. Dafür hatte ich dann mehr Energie für Military.

Squats:
10 * 102,5Kg
5 * 155Kg
2 * 202,5Kg
2 * 202,5Kg

Bench Press:
12 * 82,5Kg
5 * 125Kg
3 * 165Kg
2 * 165Kg

Latziehen:
12 * 50Kg
5 * 75Kg
5 * 101Kg

Military:
10 * 37,5Kg
5 * 57,5Kg
7 * 75Kg
 
Meine leichte Verletzung macht mir immer noch etwas zu schaffen. Nach den Squats spürte ich wieder eine Verspannung...
Rest vom Training lief sehr gut. Körpergewicht konnte ich auch auf 121Kg reduzieren.

Squats:
10 * 107,5Kg
3 * 167,5Kg
1 * 212,5Kg
1 * 212,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Xobf7BrCNb4

Bench Press:
10 * 87,5Kg
3 * 125Kg
3 * 167,5Kg
2 * 167,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=oYY3-Luq0w8

Latziehen:
10 * 55Kg
3 * 80Kg
3 * 110Kg

Military:
10 * 47,5Kg
3 * 67,5Kg
3 * 87,5Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
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