Trainingplan:

[LULUstein]

1.Tag Brust, Trizeps
2.Tag
3.Tag Rücken, Bizeps
4.Tag
5.Tag Schultern,Unterarme,Bauch
6.Tag
7.Tag Wiederholung des Zyklus


1.Tag: BRUST
1.Übung: Butterfly
10Wdh 30kg
7Wdh 30kg

2.Übung :Fliegend
10Wdh 7,5kg
7Wdh 5kg
3.Übung : Überzüge

4.Übung : Bankdrücken 10Wdh 30kg
7Wdh 30kg




TRIZEPS
1.Übung: Trizepsdrücken 10Wdh 5kg

Trizepsdrücken stehend 10Wdh 20kg



Dips an der Bank



Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

ist das so weit in Ordnung Beine und Waden hab ich mit absicht herausgelassen?schreibt mir bitte alle verbesserungsvorschläge und was ihr an den andren Trainigstagen empfehlen würdet?
Danke

 

[Dozzen]

nimm ButterFlys oder Fliegende raus,
und integrier sie dann in deinen TP,
wenn du ihn wechselst....

also ButterFly ---Fliégende
z.B.
immer im Wechsel...

gruß
BLOOD

 

[imported_Helby]

Brust: Bankdrücken als erste Uebung dazu würde ich eine Uebung rausnehmen.

Trizeps: Dips und FrenchPress je 2-3 Sätze

Rücken: Klimmzüge, Kreuzheben, LH oder KH Rudern

Bizeps: Curls und Konzentrationscurls

Schultern: Nackendrücken und Seitheben

Unterarme: Handgelenkcurls

Bauch: Crunches

Wieso willst du Beine nicht trainieren?! Zu nem guten Gesamtbild gehören sie dazu.

Gruss Helby