Trainingplan OK?

M

Matitz

Guest
Also habe mir einen Trainingsplan für zu Hause zusammengestellt.
Würde mich freuen wenn ihr euch die Zeit nehmt ihn zu beurteilen.

Montags - Mittwochs - Freitags

#Arme
Abwechselndes beugen des Armes(Kurzhantel) 20 4 Sätze
Abwechselndes beugen des Armes mit Oberschänkel abgestütz(Kurzhantel) 20 4 Sätze
Strecken der Arme mit einer einzigen Hantel(Kurzhantel) 20 4 Sätze

Schultern
Seitliches heben der Arme mit Flache(Kurzhantel) 20 4 Sätze
Seitwerts heben des Armes in Seitenlage(Kurzhantel) 10 2 Sätze

Brust
Liegestütze 50 5 Sätze
Pull Over mit kurzhantel( auf hocker)(Kurzhantel) 20 4 Sätze

Bauch
Bauchpresse(mit gehobenen Beinen) 30
Sit Up 30
Seitliches Oberkörperheben mit der Kurzhantel 10


mfg Matitz
 
Ich geh mal davon aus dass "20 4 Sätze" 4x20 sein soll?

Wenn ja: Bist du auf Masseaufbau oder Kraftausdauer aus? Massetraining spielt sich nämlich bei 5-8 WH pro Satz ab und dafür mit mehr Gewicht.
 
So ähnlich hat mein erster Trainingsplan auch ausgesehen, informiere dich am bestern zuerst mal über die Trainingsgrundlagen.

mfg
 
nein das soll heißen 20 mal die übung in 4 sätzen das heißt 4 mal 5 wdh. :)
also auf massenaufbau
 
:) da bin ich von natur aus gut bestückt aber nen paar kniebeugen kommen dazu

bin 17 und wiege 65kg mir geht es nur darum bissl muskeln bzw gewicht aufzubauen
 
Dann solltest die Beine mittrainieren und nicht nur "ein bissal".
Die sind nämlich (unter anderem) verantwortlich für nen guten muskelaufbau :wink:
 
ok danke, hast du irgenwelche vorschläge? übungen wdh ect.
 
mcschnitzel schrieb:
Wie die beine sind wichtig für gutes muskelaufbauen?
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ja. hier bitte:

Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.

Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.

Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
Richtig.
Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.
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Achja und.. nein, Fußball ist da kein ausreichendes Training.
 
kann man beine (groß) mit bizeps (klein) verbinden??
die sind ja eigenlich weit voneinander entfernt...
warscheinlich blöde frage aber kommen die hormone dann auch dem bizeps zur hilfe?
 
es scheint so :)

wie trainiert ihr? beine und bizeps an verschiedenen tagen oda alles auf einen?

ich habe mir vorgenommen Montags- Mittwochs und Freitags alles zu trainieren ist das gut oder sollte ich nicht alles auf einen Tag machen?

danke Matitz
 
king_of_kingz schrieb:
kann man beine (groß) mit bizeps (klein) verbinden??
die sind ja eigenlich weit voneinander entfernt...
warscheinlich blöde frage aber kommen die hormone dann auch dem bizeps zur hilfe?
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Du brauchst sie nicht in einer Einheit trainieren aber können tust du schon. Und natürlich kommen die Hormone die beim Beintraining ausgeschüttet werden dem ganzen Körper zu Gute.

Matitz schrieb:
es scheint so :)

wie trainiert ihr? beine und bizeps an verschiedenen tagen oda alles auf einen?
Ich trainiere derzeit im Split. Also nicht alles an einem Tag. Hängt aber davon ab wie lang du schon trainierst und wie du schon trainiert hast.

ich habe mir vorgenommen Montags- Mittwochs und Freitags alles zu trainieren ist das gut oder sollte ich nicht alles auf einen Tag machen?
Doch das is gut. Einen GK (Ganzkörper) Plan 3x die Woche passt. Was hast du denn jetzt für Übungen drinnen? Ist ja jetzt ganz was anderes als wie im Ausgangspost.

danke Matitz
Zum Vergrößern anklicken....
 
dürfte eig. kein problem sein :wink:

Man sollte eher mal wissen ob es geht brust und beine zu machen oder ob man das lassen sollte weil man darf rücken und brust auch nicht gleich zeitig trainieren. :)
 
Montag - Mittwoch - Freitag
Arme
Abwechselndes beugen des Armes
Abwechselndes beugen des Armes mit Oberschänkel abgestütz
Strecken der Arme mit einer einzigen Hantel

Schultern
Seitliches heben der Arme mit Flasche
Seitwerts heben des Armes in Seitenlage

Brust
Liegestütze
Pull Over mit kurzhantel( auf hocker)

Bauch
Bauchpresse(mit gehobenen Beinen)
Sit Up
Seitliches Oberkörperheben mit der Kurzhantel

Rücken
Lat ziehen in Horizontaler Stellung

Beine
Kniebeugen


der Aktuelle gut oder Schlecht?

mfg Matitz
 
Wenn du das alles an einem tag machen willst schlecht.
Du Solltest es lieber aufteilen auf die tage.
Weil man halt nicht alle partien gleichzeitig trainieren darf:)
 
A

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Re: Trainingplan OK?
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