Training

[ACE5000]

Hi


Ich hab in meinem FC ein betimmtes Trainingsprogramm bekommen:

Dienstag BAUCH BEINE

Radfahren ( 130 ) 10min

4x mal im Rad
Beinbeuger liegend
Beinpresse
Kniebeugen
Beinstrecker

4x mal im Rad
Wadenhaben sitzend
Wadenheben stehend

3x mal im Rad
Beinheben an der Klimmstange
Beinheben liegend
Bauchcrunch gerade
Bauchpresse

Radfahren ( 140 ) 15min


Donnerstag BRUST

Radfahren
aufwäremen 1min
stark ( 150 ) 6min
schwach ( 130 ) 3min

4x mal im Rad
Fliegende mit KH
Brustpresse
Schrägbankdrücken mit KH
Butterflymaschine

4x mal im Rad
Latziehen eng
Rudern sitzend am Kabel
Latziehen in den Nacken
Hyperextensions

Radfahren ( 140 ) 15min


Samstag ARME SCHULTERN

Radfahren ( 130 ) 5min

4x mal im Rad
Seithaben mit KH
Vorgebeugtes Seitheben
Nackendrücken
Rudern stehend

4x mal im Rad
Bizepscurls mit KH
Trizepsdrücken am Seil
Bizepscurls mit LH
Trizepsdrücken über Kopf mit
KH, einarmig

Immer 20 Wiederholungen...


Was sagt ihr dazu?
Ist das in Ordnung?
Ich bitte um viele Meinungen

Ace

 

[premutos667]

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan

trainier danach.

 

[Hantelbank91]

lol,ich habe selten einen so komplizierten plan gesehen. aber kompliziert ist nicht immer gleichbedeutend mit gut,ich denke da kommst du mit den jeweils 4 übungen aus dem plan von premutos eindeutig weiter.
lg