Training

[furti1]

Ich wollt wissn ob es klug ist am so schultern trainiere( Hochstemmen) und am di brust trizeps trainiere? ich mein weil beim hochstemmen der trizeps auch sehr mitgeht!!!
Ist das Übertraining?

mfg

 

[hurrax]

also bei einem Tag Pause dazwischen ist das sicher kein übertraining.

 

[furti1]

Aber oft ist es so das ich noch einen muskelkater im trizeps und schultern vom sonntag habe und dann am dienstag trizeps und brust trainiere!!!

Danke für die vorige antwort!!!

mfg

 

[hurrax]

Also ich weiss nicht wie dein genauer Trainingsplan aussieht, aber möglicherweise solltest du den Trizeps noch gar nicht extra trainieren, vor allem wenn du Schmerzen hast.

ansonsten würde ich halt eine andere Einteilung der Muskelgruppen vornehmen, z.B. so:

4x pro Woche

1. Tag - Brust und Bizeps
2. Tag - Beine und Bauch
3. Tag - Schultern (und Trizeps falls nötig)
4. Tag - Rücken / Bauch (Trizeps vielleicht hier und nicht am dritten Tag, dann kannst du Bauch am dritten Tag machen)

Mach erstmal saubere Grundübungen und überanstrenge dich nicht, mit 16 solltest du erstmal Kraft aufbauen.
Wenn du 4 Tage die Woche trainierst verausgabe dich nicht total /(nicht länger als 60min pro Training) und falls es dir zuviel ist kannst du ruhig auf 2bis3 mal pro Woche kürzen.
Sieh dir mal die Trainingspläne im Forum an.

 

[aik]

Einen 4er Split für einen 16 jährigen, halt ich auch bissal für übertrieben..
2er Split würde vollkommen reichen.

Bzw wenn du erst begonnen hast auch gerne GK.