Training?

[Biscotti]

Hallo liebe Bodybuilding-Forum Mitglieder,

nach langer Abstinenz melde ich mich mal wieder. Aber ich habe keinesfalls aufgehört vielmehr trainiere ich seit ca. 3 Monaten sehr intensiv, d.h. 3-5 Mal in der Woche 1-1,5 Stunden pro Trainingstag. Ich musste in den drei Wochen nur zusammen 2 Wochen aussetzen (erst wegen Renovierung des Sportparks, dann Krankheit meinerseits *Margen-Darm-Krippe pfui*).

Da ich aufgrund von privaten Änderungen (Umzug etc.) nie genau weiß wann ich wieder mal zum Training kommen könnte habe ich keinen festen Trainigsplan. Ich versuche aber immer pro Trainingstag zwei bis drei Muskelgruppen zu trainieren (also insgesamt 8 bis 10 Übungen). Es ist also sehr oft auch der Fall, dass ich gleich mehrere Tage hintereinander trainieren muss und dann mal wieder zwei Tage aussetze.

Da ich mir bald auch evt. einen individuellen Trainingsplan erstellen wollte, habe ich nun ein paar Fragen:

Wie lange brauchen die Muskeln um sich zu regenerieren?
Kann ich Muskelgruppen auch in kurzen Abständen trainieren, wenn ich andere Übungen mache?

Vielen Dank schonmal für die Antworten!

 

[Sphinx1]

wenn du dein Training nicht genau planen kannst wäre wahrscheinlich ein Ganzkörperplan das sinnvollste. Dann hättest du immer wenn du dazu kommst alle Muskeln mit Grundübungen trainiert. sonst höchstens 2er Split.


bei einem GK-Plan trainierst du 2-3mal die Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. die Muskeln brauchen mindestens einen Ruhetag. wenn du 2er-Split machst trainierst du die Muskeln automatisch mehr, aber dafür kommen sie ja nur jeden 2. Trainingstag dran, es gleicht sich also aus.

"Kann ich Muskelgruppen auch in kurzen Abständen trainieren, wenn ich andere Übungen mache?"
Das macht keinen Sinn, da der Muskel in seiner Regeneration gestört wird.

mfg