training....

[covad]

hallo fitness gemeinde,
folgendes :

ich habe schon bisher die übungen:

1.Liegestützen
2.Klimmzüge
3.Sit ups
4.Kniebeugen
5. für die schultern übungen mit freien gewichten (hanteln)

gemacht.

jetzt habe ich mich in einem fitness-studio angemeldet, anhand "P2P" habe ich mir folgendes überlegt :

zu 1. die liegestützen ersetzt ich weitgehend durch bankdrücken

zu2. sobald ich nur noch ungenügende klimmzüge schaffe (ca nach 3 sätzen), dann mache ich noch mit geringeren gewichten "vorgebeugtes rudern"

3.sit-ups haben schon ganz gut geklappt, behalte ich also bei :winke:

4. behalte ich auch bei, mehr mache ich für die beine nicht ?!

5. schultern mit hanteln zu trainieren ist denke ich auch okay, schulterdrücken (wie in p2p gefordert) ist mir zu extrem.


meine frage an euch : reicht mein plan aus um den gesamten körper zu trainieren ?? irgendwelche erweiterungen/tips ?

 

[xenomorph]

Hallo!

Was ist an Schulterdrücken extrem? Was machst du bis jetzt für die Schultern? Ich nehme mal an Front- und Seitheben.

Für den Krafttrainierer sind sicher Front- und/oder Nackendrücken besser geeignet, weil komplexer und mit mehr Widerstand ausführbar.


http://static.orf.at/community/user/2002-43/3380.gif

 

[kurt1]

und Punkt 3 ist auch überflüssig

es braucht kein isoliertes training für die bauchmuskulatur, wenn du komplexe übungen im stehen machst, die eine beckenstabilisierung und benötigen und damit die rumpfmuskulatur beanspruchen (steht schon x-mal im archiv).
siehe "ganzkörperkrafttraining" und "komplexe hauptübungen" im archiv.

allgemeiner tipp

gruß, kurt