Hallo,
ich möchte mal was fragen. Was sonst
Was haltet Ihr von meiner Vorgehensweise?
Ich bin seit knapp 8 Wochen "im Training".
Ziel ist in erster Linie abnehmen und nebenbei fitter werden.
Derzeit habe ich 91kg bei 176cm und 38 Lenzen.
Also nen hohen BMI.
Dazu gehe ich zur Zeit 4 bis 6 mal Walken. Mit Frau, die möchte auch wieder in eine ältere Hose passen
Dauer 40 bis 60 Minuten.
Puls ist zwischen 120 - 140.
Konditionell ist es interessanterweise zur Zeit kein Problem.
Eher fehlt dann zum Schluß mal die Kraft.
Je nachdem wie ich mich fühle, Beine schwer usw., und wie mein Puls ist lege ich dann mal ne Pause von 1 oder 2 Tagen ein.
Hierzu mal ne Frage.
Ist es sinnvoller die Dauer der Einheit auszudehnen, also länger Walken oder die Intensität zu steigern?
Vor 3 Tagen Gestern habe ich meine erste MTB Einheit als Test gemacht um zu schauen wies mit dem Radeln ist.
Folge trotz Zurückhaltung --> schwere Beine, Folge--> 1Tag Pause. Hat aber Spaß gemacht.
In Zukunft werde ich die eine oder andere Walkingeinheit durch ne MTB Sessionersetzen. Grund: Abwechslung und andere Muskelgruppen.
Auch habe ich vor die Walkingeinheiten langsam umzustellen und zwar so das ich langsam zum Joggen komme:
5 Minuten einwalken - 3 min Joggen/Puls bis max.140/150 -
3 min Walken - 3 min Joggen usw.
Dauer hier ca. 35 - 50 Minuten.
Ist aber "noch" kein Thema.
Nun möchte ich meinen Oberkörper auch nicht ganz vernachlässigen.
Frage hierzu, langt es mit meinen 2 Kurzhanteln a 5 Kg Übungen für Arm-und Schultermuskelatur zu machen?
Also Seitheben Curls Frontheben usw.
Ziel wäre zur Zeit einfach nur Kräftigung und Erhaltung der vorhandenen Muskulatur.
Dazu noch Liegestützen auf so kleinen "Ständern" statt Bankdrücken.
Für Bauch, Liegendes Bein/Knieheben und Crunches.
Naja, also viel geschrieben vielleicht etwas durcheinander.
Meinungen sind ausdrücklich erwünscht.
Vielen Dank an jeden der bis hierhin gelesen hat.
Danke und Tschau
Robert
ich möchte mal was fragen. Was sonst
Was haltet Ihr von meiner Vorgehensweise?
Ich bin seit knapp 8 Wochen "im Training".
Ziel ist in erster Linie abnehmen und nebenbei fitter werden.
Derzeit habe ich 91kg bei 176cm und 38 Lenzen.
Also nen hohen BMI.
Dazu gehe ich zur Zeit 4 bis 6 mal Walken. Mit Frau, die möchte auch wieder in eine ältere Hose passen
Dauer 40 bis 60 Minuten.
Puls ist zwischen 120 - 140.
Konditionell ist es interessanterweise zur Zeit kein Problem.
Eher fehlt dann zum Schluß mal die Kraft.
Je nachdem wie ich mich fühle, Beine schwer usw., und wie mein Puls ist lege ich dann mal ne Pause von 1 oder 2 Tagen ein.
Hierzu mal ne Frage.
Ist es sinnvoller die Dauer der Einheit auszudehnen, also länger Walken oder die Intensität zu steigern?
Vor 3 Tagen Gestern habe ich meine erste MTB Einheit als Test gemacht um zu schauen wies mit dem Radeln ist.
Folge trotz Zurückhaltung --> schwere Beine, Folge--> 1Tag Pause. Hat aber Spaß gemacht.
In Zukunft werde ich die eine oder andere Walkingeinheit durch ne MTB Sessionersetzen. Grund: Abwechslung und andere Muskelgruppen.
Auch habe ich vor die Walkingeinheiten langsam umzustellen und zwar so das ich langsam zum Joggen komme:
5 Minuten einwalken - 3 min Joggen/Puls bis max.140/150 -
3 min Walken - 3 min Joggen usw.
Dauer hier ca. 35 - 50 Minuten.
Ist aber "noch" kein Thema.
Nun möchte ich meinen Oberkörper auch nicht ganz vernachlässigen.
Frage hierzu, langt es mit meinen 2 Kurzhanteln a 5 Kg Übungen für Arm-und Schultermuskelatur zu machen?
Also Seitheben Curls Frontheben usw.
Ziel wäre zur Zeit einfach nur Kräftigung und Erhaltung der vorhandenen Muskulatur.
Dazu noch Liegestützen auf so kleinen "Ständern" statt Bankdrücken.
Für Bauch, Liegendes Bein/Knieheben und Crunches.
Naja, also viel geschrieben vielleicht etwas durcheinander.
Meinungen sind ausdrücklich erwünscht.
Vielen Dank an jeden der bis hierhin gelesen hat.
Danke und Tschau
Robert