Training Variieren

[gartenzwerg1]

Hi,
es heißt ja immer man soll seinen Trainingsplan alle par MOnate variieren.
Jetzt frage ich mich was genau das heißt.
Soll ich andere Übungen machen oder nur andere Übungen Kombinieren ?

Mein Trainingsplan sieht im Moment so aus, allerdings sehe ich keine wirkliche Veränderung (Verbesserung) mehr. Deswegen dachte ich liegt es vielleicht daran das ich nicht variiere sondern schon seit 6 Monaten dasselbe mache.

TE1: Brust/Schulter/Trizeps
3Sätze Bankdrücken (LH)
3Sätze Schrägbank (KH)
3 Sätze Butterfly

3Sätze Frontdrücken
3Sätze Front/Seitheben

3Sätze French Press
und 3 Sätze Trizeps am Kabelzug keine Ahnung wie das heißt

TE2: Rücken/Bauch/Bizeps
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Kreuzheben

für den Bauch mache ich Aufroller und Beinheben (wdh je nach lust und laune)
Bizeps:
3 Sätze Curls
3 Sätze Hammer Curls

TE3: Beine
Kniebeugen und die ganzen Geräte für die Beine

Ich würde mich sehr über Ergänzungen und Tips wie ich variieren könnte freuen.

 

[imported_Johnny]

Hi,
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
3Sätze Bankdrücken (LH) -> Bankdrücken KH
3Sätze Schrägbank (KH) -> Bankdrücken KH, anderer Winkel !
3 Sätze Butterfly -> Dips, Überzüge oder Cable Cross

3Sätze Frontdrücken -> Nackendrücken
3Sätze Front/Seitheben

3Sätze French Press

TE2: Rücken/Bauch/Bizeps
3 Sätze Klimmzüge -> anderer Griff
3 Sätze Rudern vorgebeugt [/COLOR]-> mit LH oder KH
3 Sätze Kreuzheben -> als erste Übung !

für den Bauch mache ich Aufroller und Beinheben (wdh je nach lust und laune)
Bizeps:
3 Sätze Curls
3 Sätze Hammer Curls -> Konzentrations Hammer Curls oder Konz. Curls

TE3: Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinbeuger

Oder du splittest völlig anders, 3er oder 4er Split !

 

[gartenzwerg1]

Danke für die schnelle Antwort.
Sollte man immer mal verändern oder zB 2 Monate so 2Monate anders?

 

[imported_Johnny]

Danke für die schnelle Antwort.
Sollte man immer mal verändern oder zB 2 Monate so 2Monate anders?

Ich veränder so gut wie immer, außer die Grundübungen !
Wenn die wichtiger ist Kraft aufzubauen, behalte immer die gleichen Übungen ! Ist dir dein Körper wichtiger variere !

 

[kuzzzi]

genau, Gründübungen gehören eig. IMMER in den Plan!
die Zusatzübungen kannst du varieren, die Wdhzahl, die Kadenz uä kannst du ab und zu wechseln.
Zusätzlich kannst du ab und an Intensitätstechniken wie Supersätze, Dropsätze, ect einbauen. Je nach Training wäre auch mal ein anderes System vl erwähnenswert

 

[imported_Johnny]

Kuzzzi hat hervorragend ergänzt ! Mehr als das was Er und ich Gesagt habe, brauchst du nich wissen, in Sachen Variation !