Training optimieren ! Möglichkeiten?

Ja informieren ist immer gut, aber schau das du es simpel haltest!
Und alels richtig machen ist auch schwer weil du erst selber für dich herausfinden musst was funktioniert und wie es dir am meisten Spaß macht :)
 
Ja das ganze Thema ist auf jeden Fall deutlich umfangreicher, wie ich mir das vorher vorgestellt habe und wie es vermutlich auch ein Großteill der nicht Trainierenden denkt... :D
Was ich aber durchaus positiv finde
 
Das auf jeden Fall aber du hast ja nachhaltig auch was davon also bleib am Ball und erfreue dich an deinen Fortschritten du du machen wirst !
 
Okay habe jetzt nur noch 2 Fragen, bevor ich vollends zufrieden und zuversichtlich mit meinem neuen Plan bin:

Ich habe, wie von mayerl21 schon vermutet, keine guten Waden von Natur aus.
Habe ich das richtig verstanden, dass ich dann an 4/4 Trainingstagen Waden trainieren könnte?
Bzw. ist das sinnvoll und zielführend?
Weil Waden würde ich sehr gerne mehr bekommen :D

2. Frage:
Welche Übung könnte man eventuell als Ersatz für das KH Schulterdrücken nehmen?
Ich habe diese gestern probiert und kann mich mit den Bewegungsabläufen nicht so wirklich anfreunden und würde da lieber auf eine andere zurückgreifen wenn möglich.
Military Press habe ich bereits an dem anderen OK-Tag; also wäre eine dritte Option schön ;)
 
Ich hab auch ne äuserst schlechte Waden Genetik und seit ich sie 4x pro Woche trainiere tut sich was.

Mach jeweils 2x Pro Woche 3 Sätze im hohen WDH-Bereich 25-30 und 2x Woche im niedrigen WDH-Bereich 6-8 dafür schweres Gewicht.

Auch variiere ich die Übungen: Sitzend an der Maschiene, an der Beinpresse, stehend an der Multipresse
 
Noch eine Frage:
Habe ja jetzt an den UK Tagen an einem Tag Kniebeugen und an dem anderen Tag das Kreuzheben.
Ist es nicht auch sinnvoll beide Übungen 2 mal in der Woche haben?
Also habe das als den Grund verstanden, nen 2er Split zu machen.
Also damit man zumindest die elementaren Übungen 2 mal die Woche macht.
 
Nein das passt auch wenn du beides einmal machst. Kannst es ja so wie mayerl machen und am KB Tag Fokus auf Quads und am KH Tag den Fokus aufn Gluteus/Beinbizeps legen.
 
Und das selbe gilt dann auch quasi für Bankdrücken?
Das habe ich ja dann auch nur an einem Tag.
Ich mein dafür habe ich natürlich die Schrägbank am 2. mit drin...
 
Und mache ich dann immer nur eine ISO-Übung pro Muskel?
Also eine für Bizeps und eine für Trizeps?
Oder sollte / kann ich auch 2 oder so machen?
 
Du kannst auch in beiden OK Einheiten normales Bankdrücken machen auch kein Thema.
Und eine Iso für Trizeps und Bizeps reicht.

Trainiere hart und fokusiert!
 
Ja oke. Anstelle von Schrägbankdrücken dann?
Oder zusätzlich?

Ja habe ich vor :) bzw. seit dieser Woche (seit ich den neuen Plan trainiere) geht das Training auch viel mehr ab :D Ich habe mich viel krasser gefühlt während und nach dem Training.
 
Ja statt Schräg, bleib mal nur bei einer Brustübung pro Einheit und versuche dich bei dieser stätig zu steigern.
Später kannst du noch ergänzen und optimieren !
 
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