Alex Miamorsch
New member
hallo leute
habe mich vor drei wochen etwa wieder dazu gezwungen ins fitnessstudio zu gehen nach einer pause von etwa 2monaten. davor war ich ein jahr in einem anderen studio angemeldet, wo ich den ganzen körper trainiert habe. eher am wochenende, freitag und sonntag.
zu meiner person:
bin mittlerweile 25, 176, 70kg.
mein training sah damals so aus:
15min radln,
rücken 3x 8-10wdh , breiter griff am seilzug sitzend
lat 3x 8-10wdh, breiter griff am seilzug hinter kopf
brust 3x 8-10wdh, butterfly maschine
3x 8-10wdh, bankdrücken maschine
schulter 3x 8-10wdh auch auf der maschine
oberschenkel 3x 8-10wdh sitzend beinpresse
tja das wars schon..
also habe ich irgendwie trainiert.. ich weiß
trotzdem sichtbare ergebnisse erzielt.
jetzt hab ich mich in einem anderen studio angemeldet, das gleich in nächster nähe eröffnet hat. seit 3wochen gehe ich dort 4mal pro woche trainieren.
macht echt laune! nur befürchte ich dass ich bereits im übertraining bin und brauche eure ratschläge vorallem zu meinem trainingsplan:
montag: bizeps/trizeps
bizeps:
kh: 3sätze, 6-8wdh
Scottbankcurls: 3sätze 6-8wdh
curls am seilzug mit seilgriff
ach ja.. ich mache prinzipiell 3sätze mit je 6-8wdh!!
bin jetzt zu faul diese info jedesmal hinten anzuschreiben..
curls am seilzug jeden arm einzeln (ich hoffe ihr wisst was ich meine)
trizeps:
am seilzug nach unten drücken mit seilgriff
drücken, beine sind frei schwingend
auf der maschine, wo man die beiden hebel links und rechts nach unten drückt(sitzend)
dienstag:
beine/schulter:
beine:
beinpresse sitzend,
beine anheben, maschine
beine anziehen, maschine, am bauch liegend
schulter:
kh drücken sitzend
seitheben am seilzug
frontheben am seilzug
mittwoch: brust/rücken
brust:
bankdrücken
schrägbankdrücken
kh butterfly schräg
butterfly maschine
rücken:
latziehen hinter kopf breit
rudern auf der maschine
rudern seilzug eng
tja..
donnerstag gehts wieder von vorne los und freitags fahre ich immer heim ins andere bundesland wo ich nicht trainiere..
was sagt ihr dazu?
kann man damit irgendwelche ergebnisse erzielen?
ich weiß, man sollte einen tag pause machen zwischen den einheiten aber ich gehe eben gerne ins studio! vorallem am abend nach erledigter arbeit..
ich hoffe auf antworten,
wünsche noch einen schönen abend
alex miamorsch
habe mich vor drei wochen etwa wieder dazu gezwungen ins fitnessstudio zu gehen nach einer pause von etwa 2monaten. davor war ich ein jahr in einem anderen studio angemeldet, wo ich den ganzen körper trainiert habe. eher am wochenende, freitag und sonntag.
zu meiner person:
bin mittlerweile 25, 176, 70kg.
mein training sah damals so aus:
15min radln,
rücken 3x 8-10wdh , breiter griff am seilzug sitzend
lat 3x 8-10wdh, breiter griff am seilzug hinter kopf
brust 3x 8-10wdh, butterfly maschine
3x 8-10wdh, bankdrücken maschine
schulter 3x 8-10wdh auch auf der maschine
oberschenkel 3x 8-10wdh sitzend beinpresse
tja das wars schon..
also habe ich irgendwie trainiert.. ich weiß
trotzdem sichtbare ergebnisse erzielt.
jetzt hab ich mich in einem anderen studio angemeldet, das gleich in nächster nähe eröffnet hat. seit 3wochen gehe ich dort 4mal pro woche trainieren.
macht echt laune! nur befürchte ich dass ich bereits im übertraining bin und brauche eure ratschläge vorallem zu meinem trainingsplan:
montag: bizeps/trizeps
bizeps:
kh: 3sätze, 6-8wdh
Scottbankcurls: 3sätze 6-8wdh
curls am seilzug mit seilgriff
ach ja.. ich mache prinzipiell 3sätze mit je 6-8wdh!!
bin jetzt zu faul diese info jedesmal hinten anzuschreiben..
curls am seilzug jeden arm einzeln (ich hoffe ihr wisst was ich meine)
trizeps:
am seilzug nach unten drücken mit seilgriff
drücken, beine sind frei schwingend
auf der maschine, wo man die beiden hebel links und rechts nach unten drückt(sitzend)
dienstag:
beine/schulter:
beine:
beinpresse sitzend,
beine anheben, maschine
beine anziehen, maschine, am bauch liegend
schulter:
kh drücken sitzend
seitheben am seilzug
frontheben am seilzug
mittwoch: brust/rücken
brust:
bankdrücken
schrägbankdrücken
kh butterfly schräg
butterfly maschine
rücken:
latziehen hinter kopf breit
rudern auf der maschine
rudern seilzug eng
tja..
donnerstag gehts wieder von vorne los und freitags fahre ich immer heim ins andere bundesland wo ich nicht trainiere..
was sagt ihr dazu?
kann man damit irgendwelche ergebnisse erzielen?
ich weiß, man sollte einen tag pause machen zwischen den einheiten aber ich gehe eben gerne ins studio! vorallem am abend nach erledigter arbeit..
ich hoffe auf antworten,
wünsche noch einen schönen abend
alex miamorsch