Training für den Goalie...

[2tyrant2]

Hallo Leute, ich hoffe ich habe hier das richtige Unterforum erwischt .

Ich bin Hockeyspieler und brauche etwas Hilfe bei diesem doch recht komplizierten Thema:?.

Als Eishockeytormann ist es notwendig einen wendigen, schnellen Körper zu haben und durch Recherchen im www bin ich vermehrt auf Begriffe wie inter - und intramuskuläre Koordination gekommen.
Ich hab es so aufgefasst, dass die Muskelgruppen bei Bewegungen mehr Muskelfasern abrufen und das dadurch die Bewegungen schneller werden.(?richtig?)
Hört sich zum Erreichen meiner Ziele perfekt an, vor allem da man bei diesem Trainingsschwerpunkt angeblich nur wenig Gewicht zulegt, was aufgrund der nötigen Beweglichkeit im Tor sehr hilfreich ist.
So weit, so gut.

Nur wie soll so ein Training aussehen???
Ich habe zwar schon mit Gewichten trainiert, hab aber viel zu wenig Erfahrung und nötiges Fachwissen um zu wissen, wie ein gut durchdachter Plan aussehen sollte um mich langfristig schneller und fitter zu machen.
Auf manchen Websites hab ich gelesen das dieses Training, was sich meiner Meinung nach wie Maximalkrafttraining anhört (oder dasselbe ist???:hmm, mit Kraftausdauertraining kombiniert werden sollte usw.

Könnte bitte jemand Aufklärungsarbeit leisten und vielleicht ein paar hilfreiche Beispiele bringen???

mfg

 

[Fx88]

inter und intramuskuläres Training klingt für mich nach Training auf Medizinbällen und so wabbligen Unterlagen, bei denen nicht nur Kraft, sondern auch Koordination und Balance trainiert wird.
Liege ich da richtig, oder irre ich mich ?

So training ist natürlich nie verkehrt, aber ich weiß nicht inwiefern das Schnellkraft und Beweglichkeit trainiert. Falls du in keinem Fitnessstudio bist, dann wirst du natürlich auch Erfolge verbuchen, wenn du normal "pumpst", da du mehr Kraft hast. Allerdings würde mein Training wohl eher in solch eine Richtung gehen:

http://www.youtube.com/watch?v=9009rh9H3h4
http://www.youtube.com/watch?v=LLzI1mcvIv8&feature=related

Du kannst dir auch Sprinttrainnigs aneignen (gibts auch etliche Videos zu). Damit wirst du auf Dauer deutlich schneller schätze ich.

Oder sowas:
http://www.youtube.com/watch?v=1l4FDJnqjLY&feature=related
(der hat auch so n Wabbelding)

Wie sehen denn deine Trainingsmöglichkeiten aus? Wieso musst du dich selbst um deine Schnellkraft kümmern? Was macht ihr im Training?

Paar Daten zu dir wären noch interessant/wichtig.

Gruß

 

[Gast62049]

IntERmuskuläre Koordination = das Zusammenspiel mehrere Muskeln bzw. Muskelketten.
Also komplexe Bewegungsabläufe wie z.B. Reißen/Stoßen Kunstturnen usw.
Wird durch Training eben dieser Bewegungsabläufe erreicht

IntRAmuskuläre Koodination = das Rekrutieren mehrere Muskelfasern in einem Muskel.
Wird erreicht durch Training mit hohem Gewicht (1-5 WDH)
Die Kraftsteigerung kommt eben dadurch zustande, weil sich mehr Muskelfasern beteiligen.
Da diese Fasern vorher auch schon da waren (aber halt nicht mitgearbeitet haben),
bleibt eine Muskelquerschnittsvergrößerung weitestgehend aus.

Ich weiß jetzt nicht ob man als Torwart eine spezielle Kraftausdauer braucht,
aber Schnellkraft und gut Augen sind sicher nicht verkehrt

lg Ratzfatz

 

[georgebush]

ich würde dir schnellkrafttraining empfehlen. nur durch verbesserte inter und intramuskuläre koordination wirst du primär stärker, nicht schneller.

 

[2tyrant2]

Erstmal danke für eure Antworten!!

@Fx88
Die geposteten Videos gefallen mir gut, ich will mir aus diesem hier ein paar Übungen abschauen


http://www.youtube.com/watch?v=yQG2GOONS1k

Ich habe bereits mit ein paar Vereinskollegen ausgemacht, das wir gemeinsam zumindest einmal wöchentlich diese Plyometrie und Koordinationsübungen trainieren (ähnlich wie im Video).
Das ich dadurch schneller werde bezweifle ich nicht, aber ich verspreche mir recht viel von einem zusätzlichen Training im Kraftbereich.

So ein Gerät hab ich im Keller stehen, nur das bis 110 kg:http://www.finnlo.de/produkte/kraftsport/kraftstationen/finnlo-kraftstation-bio-force.html

@Ratzfatz

Danke für die Erklärung! :clap:

@georgebush

Ich hab mich noch ein bisschen schlau gemacht und auf einer Website (hab leider keinen Link) hab ich gelesen das die Schnellkraft gewissermaßen von der Maximalkraft abhängig ist und ein Bestandteil davon ist die intramuskuläre Koordination. So hab ich es verstanden, ich lass mich aber gerne belehren .

mfg