hi,
20 J./ 172cm / 70Kg
stelle Euch meinen *Lebensplan* vor
Di - Schwimmen 45min
Do - Krafttraining 60min
Sa - Schwimmen 45min
Mo - Krafttraining 60min
usw.
jeden 2 Tag wird somit trainiert - einmal aufbau dann wieder definition
Ich trainiere Schwimmen um meine Muskelgruppen zu definieren, aber auch daheim um Muskelmasse aufzubauen
Schwimmtraining
schwimme ca. 45min
5 Längen Brust / 1min Pause / 5 Längen Kraulen / 1min Pause und alles nochmal ca. 45 min
Krafttraining
Aufwärmphase:
10 Hampelmänner
10 Burpees - Kniebeuge mit anschließend Liegestütz
50 Hampelmänner
10 Burpees - Kniebeuge mit anschließend Liegestütz
15 Bootstrappers
50 Hampelmänner
Oberkörpertraining:
10 Liegestütze
20 Crunches
10 indische Liegestütze
20 Crunches
10 Liegestütze mit engem Griff
20 Crunches
10 Liegestütze
20 Crunches
10 Liegestütze mit breitem Griff
20 Crunches
10 indische Liegestütze
20 Crunches
Hantel - 3x 8 WH Bizeps
Hantel - 3x 8 WH Trizeps
nach beiden Trainingseinheiten - Schwimmen wie auch meinem Heimtraining bin ich 110% aufgepumpt,
Muskelversagen erreiche mit dem Heimtraining, dann dehne ich mich
Ernährung
Frühstück - Shake (800kcal)
ZM - Nüsse (Studentenfutter von Ültje ca. 250kcal)
Mittagessen - Fleisch, Nudeln, Fisch, 4x Ei…
ZM- Nüsse (Studentenfutter von Ültje ca. 250kcal)
Abendessen - Fleisch, Nudeln, Fisch, 4x Ei…
Vor schlafen - Shake (800kcal)
ca. 2-3000 kcal werd ich täglich zu mir nehmen wenn nicht mehr...
trinke ca. 3 Liter wenn nicht mehr pro Tag
rauche nicht mehr...
trinke nur we fortgehn:lol: natürlich in Maßen
Feedback pls, thxxxxxxxx
20 J./ 172cm / 70Kg
stelle Euch meinen *Lebensplan* vor
Di - Schwimmen 45min
Do - Krafttraining 60min
Sa - Schwimmen 45min
Mo - Krafttraining 60min
usw.
jeden 2 Tag wird somit trainiert - einmal aufbau dann wieder definition
Ich trainiere Schwimmen um meine Muskelgruppen zu definieren, aber auch daheim um Muskelmasse aufzubauen
Schwimmtraining
schwimme ca. 45min
5 Längen Brust / 1min Pause / 5 Längen Kraulen / 1min Pause und alles nochmal ca. 45 min
Krafttraining
Aufwärmphase:
10 Hampelmänner
10 Burpees - Kniebeuge mit anschließend Liegestütz
50 Hampelmänner
10 Burpees - Kniebeuge mit anschließend Liegestütz
15 Bootstrappers
50 Hampelmänner
Oberkörpertraining:
10 Liegestütze
20 Crunches
10 indische Liegestütze
20 Crunches
10 Liegestütze mit engem Griff
20 Crunches
10 Liegestütze
20 Crunches
10 Liegestütze mit breitem Griff
20 Crunches
10 indische Liegestütze
20 Crunches
Hantel - 3x 8 WH Bizeps
Hantel - 3x 8 WH Trizeps
nach beiden Trainingseinheiten - Schwimmen wie auch meinem Heimtraining bin ich 110% aufgepumpt,
Muskelversagen erreiche mit dem Heimtraining, dann dehne ich mich
Ernährung
Frühstück - Shake (800kcal)
ZM - Nüsse (Studentenfutter von Ültje ca. 250kcal)
Mittagessen - Fleisch, Nudeln, Fisch, 4x Ei…
ZM- Nüsse (Studentenfutter von Ültje ca. 250kcal)
Abendessen - Fleisch, Nudeln, Fisch, 4x Ei…
Vor schlafen - Shake (800kcal)
ca. 2-3000 kcal werd ich täglich zu mir nehmen wenn nicht mehr...
trinke ca. 3 Liter wenn nicht mehr pro Tag
rauche nicht mehr...
trinke nur we fortgehn:lol: natürlich in Maßen
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