Training bis zum Muskelversagen?

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reavo

New member
Hallo,

ich lese dieses Forum schon seit sehr sehr langer Zeit still mit und wollte mich auch an der Stelle mal bedanken, dass man hier so viele gute Tips entnehmen kann. Durch das lesen fast jedes Diät verbessernden Beitrags dieses Forums, habe ich es geschafft in knapp einem Jahr von 108 auf 83 Kg zu kommen :).

Da ich jetzt aber (in meinem Augen) ziemlich lappig aussehe, befinde ich mich seit gestern in der "Massephase". Den sticky "So trainiere ich..." von Eazy E. hab ich mir, inklusieve allen in diesem Beitrag vorhanden links bereits durchgelesen.

Aber jetzt mal zur eigentlichen Frage: Was ist mit Training bis zum Muskelversagen gemeint? Nehmen wir z.b. mal das Bankdrücken, wenn ich Muskelversagen richtig verstehe, dann müsste ich ja so lange trainieren bis meine arme schlapp machen. Da ich aber immer alleine trainieren gehe (ich hab keine trainierenden Freunde :( ) würde mir die Stange dann ja auf den Kopf knallen. Noch ein Problem wäre, wenn ich 3-4 Übungen für die Brust mache und die erste schon bis zum Muskelversagen durchführe, dann hab ich ja garkeine Kraft mehr für die letzten 3.

Falls ich das komplett falsch verstanden habe, wäre es nett wenn ihr mich aufklären könntet.

Mfg Reavo
 
Nein ist nicht notwendig. Versuche dich konstant zu steigern mit den Gewichten bei den Grundübungen, dann baust du auf. Wenn das bedeutet dass du eine Trainingseinheit mal nicht so viel Gas gibst, ist das okay. In der anderen Einheit näherst du dich dafür dem Muskelversagen dann schon mehr. Je nachdem was notwendig ist, um sich zu steigern in der Einheit.

Ich habe schon etliche Drop Sätze gemacht in den paar Jahren nun und glaube bin nie wirklich zum Muskelversagen gekommen, das würde dann ja bedeuten ich kann absolut gar kein Gewicht mehr halten - und habe trotzdem richtig gut aufgebaut. Wenn du mal stagnierst kannst du "Gewichtversagen" machen wenn ichs so nennen soll - du nimmst einfach ein Gewicht und wiederholst so lange, bis dieses Gewicht nicht mehr geht. Dann reduzierst du (am besten mit einen Spotter) das Gewicht, also Drop-Satz wieder so lange, bis alleine nichts mehr geht. Und dann nochmal. Diese Dropsätze - "ausbrennen" - mach ich übrigens meistens nur auf Maschinen nach Grundübungen, einfach weil man bei Maschinen keinen Spotter braucht und man das Gewicht sicher in die Maschine verankert wenns nicht mehr hochgeht.

LG
 
Das mit kein Partner kenne ich grade beim Bankdrücken bin abd und ann schon um 4 Uhr früh im Center. Da nehm ich einfach Kurzhanteln die Kann ich locker abwerfen.

Auch bei Langhantel übrigens die scheiben nicht fixieren sonst kannst du sie im notfall nicht abwerfen :)

lg
 
Hey, das mit den losen Scheiben ist echt ne gute Idee. Bin auch meistens früh morgens beim Training, da würds nicht mal jemanden stören wenn alle Scheiben auf den Boden klatschen :lol:

lg
 
Bernhart300 schrieb:
Das mit den losen Scheiben ist echt ne dumme Idee. Das kann gut ins Auge gehen, für euch und für andere.
Zum Vergrößern anklicken....

Freund von mir hat sich deswegen einen Muskelriss zugezogen, also wirklich nicht zu empfehlen.
Abgesehen davon bestimmt nicht so toll, wenn während einem normalen Satz auf einmal die Scheiben anfangen Richtung Ende zu rutschen.
 
Okay dann lieber nicht, ein Muskelriss wäre jetzt das Letzte was ich gebrauchen kann.

Danke für die Antworten.

lg
 
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