Trainigsplan und so :)

[phil_15]

Ich wollte mal wissen was ihr davon hält und ob das mit den Pausen hinkommt penne mindestens 7 Std und 3mal in der Woche 1-2 Std am Tag .

Also:
Montag Bizeps / Dienstag Trizeps / Mittwoch Pause / Donnerstag Beine / Freitag Schulter ( hab mir gedacht vllt mit Bizeps als Hilfsmuskel ) / Samstag Burst und Trizeps als Hilfsmuskel /Sonntag Pause ( vobei ich da auch gern unterarm trainieren wurde )

Danke

 

[kuzzzi]

optimaler schlaf beträgt 8-9 stunden!
leider ist das bei den meisten, berufstätigen leute so gut wie unmögich

"plan" = fürn sch*****

wie lange trainierst denn schon?!

 

[phil_15]

5monate aber nicht mit dem plan den ich aufgeschrieben hab so ähnlich aber

 

[Gast56799]

rücken?????

 

[phil_15]

ne rücken hab ich nicht trainiert

 

[kuzzzi]

ne rücken hab ich nicht trainiert

drum ists auch kein plan -.-

poste mal genau wie du bisher trainiert hast

 

[phil_15]

montag biezeps dienstad trizeps, brust mittwoch frei donnerstag beine freitag schulter so hab ich trainiert.

hab auf http://www.sportnahrung-engel.de/sh...uct/Trainingspl-ne---Muskelaufbau---Fettabbau

den trainisplan gesehn und wollte wissen ob der gut is
1


Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls


4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze


12, 10, 8, 6
10, 8, 6, 4
10, 8, 6
12, 10, 8,
10, 8, 8
10, 8,
2


Bankdrücken Flachbank
Überzüge
Dips (mit Zusatzgewicht)
Seitheben Kurzhantel stehend
Kinnziehen
Frenchpress


4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
4 Sätze


15, 10, 8, 6
10, 8, 6
10, 8, 6
10, 10, 8, 8
10, 8, 6
12, 10, 8, 6
3


Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls


4 Sätze
4 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
3 Sätze
2 Sätze


12, 10, 8, 6
10, 8, 6, 4
10, 8, 6
12, 10, 8,
10, 8, 8
10, 8,

 

[kuzzzi]

also, was du bisher gemacht hast, bezeichne doch nicht als training!
ist ja nicht mal dein halber körper -.-

trainier nach archis grundlageplan

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan

für alles andere hast du noch nicht genug erfahrung, itensität usw!

trainier eine zeit lang nachdem...