Trainigsplan okay so?

K

Koalaman

New member
Hallo nochmal!

Also ich habe mich entschieden so zu trainieren:

Montag: Brust/Bizeps

Mittwoch: Beine/Schultern/Nacken

Freitag: Rücken/Trizeps

Könntet ihr mir nur sagen vielleicht wieviele Wiederholungen und Sätze so ungefähr gut wären??

Oder sonstige Verbesserungs vorschläge auch?

Danke Koalaman
 
Für Grosse Muskelgruppen 8-10 Sätze
Für Kleine Muskelgruppen 4-6 Sätze

Wie lange trainierst du schon, hast du schonmal einen 4er Split gemacht ?
 
huhu van damme...
koalaman ist um die 15 jahre wenn ich mich jez nicht irre da empfiehlt es sich nicht so wenige wiederholungen zu machen...


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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
 
Also ich bin schon 16 @ 15.Ist nicht böse gemeint:)

Ich möchte mit dem Trainieren anfangen deswegen weiss ich es nicht so genau was und wie ichs machen soll.

Bin 1,79 cm gross wiege 58 Kg.
 
@15 wer hat den was von Wiederholungen gesagt?

@Koalaman ich würde dir empfhelen ein Ganzkörperprogramm machen für ein paar Monate

Montags, Mittwoch und Freitag sind die Trainingstage.

Zu den Übungen und Sätzen
Kniebeugen 4x 8-10
Schrägbankdrücken 3x 12-15
Bankdrücken 3x 8-10
Klimmzüge 3x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Nackendrücken 3x 8-10
Seitheben im Stehen 3x 8-10
Bankdrücken eng 3 8-12
Langhantelcurls 3 8-10
Wadenheben stehend 2x 8-10


Diese Übungen und Sätzen trainierst du an deinen Trainingstagen...Ist dir noch etwas unklar?
 
@van damme

*haut sich aufn kopf* bin n´gummi, hab ich vollverdreht hab statt sätzen wiederholungen im kopf gehabt *haut sich glecih nochmal an die stirn*
war mein fehler!
*nimmt wieder alles zurück*

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
 
@15:

Wer lesen kann ist klar im Vorteil....*g*


@Koalaman

Mach ein Gankörperproggi! Dieses Programm ist zwar recht umfangreich doch sinnvoll. Die hohe Wiederholungszahl ist wichtig für die Koordination, und weil du noch im Längenwachstum steckst!
Später kannst du so schwere Gewichte heben mit einer guten Technik!


01. Kniebeugen 4x 15-12 W.
02. Beincurls 2 x 15-12 W.
03. Kh. Schrägbankdrücken 4 x 15-12 W.
04. Lh. Bankdrücken 2 x 15-12 W.
05. Latziehen in den Nacken 3 x 15-12 W.
06. Lh. Rudern vorgebeugt 3 x 15-12 W.
07. Kh. Nackendrücken 3 x 15-12 W.
08. Seitheben im Stehen 2-3 x 15-12 W.
09. French Press 3-4 x 15-12 W.
10. Langhantelcurls 3-4 x 15-12

Viel Spaß beim Training!


Ps: Arbeite an deiner Ernährungda ist der Schlüssel zum Erfolg!

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
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Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 01.11.2001 editiert.]
 
@punpi...

naja kann mal passieren.

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entweder du bist auf meiner seite... oder im weg.
 
Klar kann das passieren wir sind ja schliesslich nur Menschen, und Menschen begehen Fehler!
wink.gif


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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
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Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

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[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 01.11.2001 editiert.]
 
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