Trainigsplan ok für Massenaufbau?

[julius-h-]

hey ho
hier ma mein trainingsplan würde gerne verbesserungs vorschläge hören wenn ihr welche findet . Zu meiner persohn bin 18 wiege 68k und bin 175cm gross mache 3mal die woche boxen dazu. Und möchte schnell und viel masse auf bauen so wie jeder
Montag (Arme, Brust, Rücken)
Bizeps: Curls, KH (einarmig) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Curls, Seilzug (Griff) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Curls, SZ-Stange 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Großer Brustmuskel: Bankdrücken (Multipresse) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Dips 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Breiter Rückenmuskel: Klimmzug mit engem Griff 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Latziehen, Front 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Rudern am Seilzug 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Rückenstrecker: Kreuzheben, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.


Mittwoch (Beine, Bauch, Rücken)

Gerader Bauchmuskel: Beinheben, hängend2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Schräge Bauchmuskeln: Seitbeugen, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Waden: Wadenheben, Beinpresse 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Abduktorengruppe: Abduktion 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Adduktorengruppe: Adduktion 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Breiter Rückenmuskel: Klimmzüge 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Latziehen, Nacken 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Rudern am Seilzug 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Rückenstrecker: Kreuzheben, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.


Freitag (Arme, Brust, Bauch, Schultern)

Bizeps: Curls, Seilzug (Griff) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Curls, SZ-Stange 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Trizeps: Enges Bankdrücken, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Trizepsdrücken am Kabel 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Gerader Bauchmuskel: Beinheben, hängend2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Sit-Ups 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Schräge Bauchmuskeln: Seitbeugen, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Großer Brustmuskel: Bankdrücken (Multipresse) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Dips 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Fliegende Bewegungen 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Deltamuskel: Aufrecht Rudern, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Nackendrücken, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Kapuzenmuskel: Aufrecht Rudern, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Klimmzug mit engem Griff 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Hoffe ihr könnt mir helfen mfg Julius

 

[imported_VincentVega]

servus!
hab zwar kein plan, wie lange du schon trainierst, aber nehm mal an du bist eher neuling, oder?

also erstmal grundlegend:
- große muskelgruppen vor kleinen
- maximal 3 übungen a 3 sätze für große muskelgruppen (beine, rücken, brust)
- maximal 2 übungen a 3 sätze für kleine muskelgruppen (bipzs, trizeps, waden, schultern)

dann würd ichs an deiner stelle nich so kompliziert machen mitm plan.

Tag1: Rücken/Brust/Schultern

Tag2: Beine/Waden/Bizeps/Trizeps

Mach einfach je eine grundübung (kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge) und sonst die Übungen, die dir taugen. je mehr spaß du an der sache hast um so mehr erfolge wirst haben.

hau rein!

 

[Jimbomatic]

schnelles aufbauen gibet nicht auf natuerlichem Weg.
auch wird dir das Boxen beim Masseaufbauen nicht gerade helfen,da dein Koerper einfach Regenerationszeit braucht.
es muesste doch bei euch im Boxverein jemanden geben der weiss wie man Kraftsport und Boxen Ideal verbindet ?
wenn nicht mach es Vincent gesagt hat ,2 er Splitt oder erstmal Ganzkoerperplan ,und auf wenige Grunduebeungen konzentrieren .
weniger wird in deinem Fall mehr sein sonst haengst du irgendwann nur noch im Uebertraining.