Trainignsplan ok ?

[darulor83]

Hoi erstmal!

Also ich trainiere seit circa 18 Monate mehr oder weniger Regelmäßig im Fitness Center..

derzeit wiege ich 100kg und will unbedingt mind. auf 80 - 90kg runter,damit ich 1. etwas gewicht verliere und 2. eine schöne Zeichnung bekomme, zur Ernährung ...

In der Früh nehme ich nix zu mir ,da ich einfach nix runter bekomme,
Mittag ein Menü in der Firma und am Abend ein Abendessen.

Seit einer Woche lasse ich aber das Abendessen weg und esse dafür beim Mittagessen Suppe und Salat dazu, dadurch hab ich Abends auch keinen Hunger. evtl. nen Apfel oder ne Banane Nachmittag oder am Abend.

Trainieren immer wenn ich Zeit habe zwischen 2 und 5 mal pro Woche.
Derzeit besteht mein Trainingsplan aus Übungen für Oberarme sowie Lat das ich sehr durchtrainierte Beine habe.

Aber nun will ich richtig Trainieren nichtmehr bissl Kraftkammer für paar Muskeln und eben zur Gewöhnung, sondern Ausdauer am Rad und reine Kraft in der Kammer trainieren.

Ich weis das muss man sehr geziehlt machen wenn man wie ich Abnehmen will und nicht viel Muskelmasse verlieren.

Mein vorhaben ist Abnehmen durch Ausdauer (sitze bis zu 150min) am Rad bei konstantem Puls... andererseits will ich beim Abnehmen einen rapiden Muskelverlust verhindern.

Mein Trainingsplan würde ich so gestalten wollen:

Mo: Radfahren ~ 90min
Di: Kraftkammer
Mi:Radfahren ~ 90min
Do:Kraftkammer
Fr: 60min Radfahren + Kraftkammer

Kraftkammer :
- Beinpresse
- Curls an der Maschine
- Schultermaschine
- Butterfly
- Latziehen zur Brust
- Bankdrücken
- Bizepsmaschine
- Curls liegend mit Kurzhanteln über Kopf

welche übungen sollte ich tauschen und welche könnte ich für Bauch bzw. Hüften einbaun ?

Lg Tom

 

[Enslaved]

Also zu allererst einmal zu deiner Ernährung: Mit einer Mahlzeit am Tag kannst du kein Fett verlieren, da würde dein Körper selbst dann noch Fett ansetzen und Muskeln abbauen, wenn deine komplette Ernährung aus einer rohen Karotte pro Tag bestehen würde.

Zum abnehmen versuch viel Eiweiß und gesunde Fette zu dir zu nehmen und möglichst wenig Kohlenhydrate. Also hauptsächlich Eier, Fleisch, Fisch, Käse und viel Gemüse. Das ganze gut über den Tag verteilen, dass du nie lange Zeit ein hungergefühl hast. Wenn der Körper hungert (und das tut er bei 1-2 Mahlzeiten am Tag), werden die Fettreserven als letztes aufgebraucht und zu allererst die Muskeln.

Zu deinem Krafttraining kann ich nur sagen, such dir irgendwo nen ordentlichen TP. Den Grundlagenplan hier aus dem Forum, nen 5x5, 5-3-1, 20 rep squats, irgendwas vernünftiges womit Leute auch Erfolge erzielen können! Sei mir nicht böse, aber bei deinem ist wirklich alles falsch, was man falsch machen kann... Beinpresse statt Kniebeuge, kein Kreuzheben, fast alle übungen an der Maschine, und scheinbar ist das sogar dein Ganzkörperplan den du 2 x die Woche machst...näää so wird das echt nichts!

 

[premutos667]

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=45828

wie mein vorredner schon sagte, die "wenig - bis - gar - nichts - essen - diät" funktioniert nicht. dein Körper braucht schon alleine, damit er "funktioniert" eine gewisse anzahl an kcal, was in dem link beschrieben steht. wenn du deinen Gesamtumsatz kennst, kannst kcal reduzieren.