Ich bin 16 Jahre alt, bin bisher seit 2 Monaten im Fitnesscenter und habe bisher erstmal 1 Übung z.b für die Beine, 3 Sätze a 12 Wiederholungen.
Danach wurde mir gesagt, ich soll im Zirkel trainieren, also 1ne Übung Beine 12 Wdh., dann andere Übung Beine 12 Wdh.
Das Training 3 mal die Woche für den ganzen Körper ( also jedes mal für den ganzen Körper ).
Nun meinte jemand zu mir, dass dieses Zirkeltraining Kraftausdauer ist und wenn ich Muskeln aufbauen möchte, was ich auch machen möchte soll ich anders trainieren, also mit 3 Sätzen a 12 whd.
Nun mein Trainingsplan wie ich ihn mir denke:
10 Minuten Warm-Up am Fahrrad
Beine:
1. Beinpresse 125 Kilo 3 Sätze a 12 Wdh.
Rücken:
2. Übung für den Rücken, also vor einem sind zwei Griffe und man zieht, kann ich nicht genau beschreiben, auch 3 Sätze a 12 Wdh.
3. Klimmzüge für den Rücken, mit 60 oder 55 Kilo Gegengewicht, wobei ich 73 Kilo wiege, hier auch 3 Sätze a 12 Wdh.
Brust:
4.Bankdrücken an der Maschine, 3 Sätze a 12Wdh.
5. die nächste, ähnlich wie Bankdrücken, bloß anderer Winkel, ein bisschen ein anderer Teil der Brustmuskulatur beansprucht, auch 3 Sätze a 12Wdh.
Trizeps:
6. Stirnpresse mit einer Langhandhantel, 3 Sätze a 12wdh.
7. Trizepsdrücken am Kabel, 3 Sätze a 12wdh.
Bizeps:
8. Klimmzüge, wobei hierbei schaffe ich nur 4-6, reicht das? 3 sätze mit 4-6 wdh?
9. Langhantelcurl stehend, 3 sätze a 12wdh.
Bauch:
10. stütze meine Ellenbogen ab, und hebe die Beine zur Brust und wieder zurück zu einem 90 grad winkel, also 90 grad zur brust usw.
hier 3 sätze a max ( ca. 25-30 )
11. bein ausstrecken, anderes bein ranziehen und dann anderes bein ausstrecken und das andere Bein anziehen, 3 sätze a max. ( ca. 30-35, wobei ich jedes ausstrecken zähle, nich von beiden Beinen, also 30-35 einfache oder 15-18 doppelte, falls man das verstehen kann :lol:
Nach diesem Training noch 30 Minuten auslaufen.
Ist dieser Plan gut so, teilweise gut oder völlig falsch, bin für jeden Rat sehr dankbar
P..S: Bitte nicht auf den Grundlagenplan verweisen, hab ich gesehen, habe daraus auch ja Übungen drin, finde den aber insgesamt niht so optimal für mich.
Danach wurde mir gesagt, ich soll im Zirkel trainieren, also 1ne Übung Beine 12 Wdh., dann andere Übung Beine 12 Wdh.
Das Training 3 mal die Woche für den ganzen Körper ( also jedes mal für den ganzen Körper ).
Nun meinte jemand zu mir, dass dieses Zirkeltraining Kraftausdauer ist und wenn ich Muskeln aufbauen möchte, was ich auch machen möchte soll ich anders trainieren, also mit 3 Sätzen a 12 whd.
Nun mein Trainingsplan wie ich ihn mir denke:
10 Minuten Warm-Up am Fahrrad
Beine:
1. Beinpresse 125 Kilo 3 Sätze a 12 Wdh.
Rücken:
2. Übung für den Rücken, also vor einem sind zwei Griffe und man zieht, kann ich nicht genau beschreiben, auch 3 Sätze a 12 Wdh.
3. Klimmzüge für den Rücken, mit 60 oder 55 Kilo Gegengewicht, wobei ich 73 Kilo wiege, hier auch 3 Sätze a 12 Wdh.
Brust:
4.Bankdrücken an der Maschine, 3 Sätze a 12Wdh.
5. die nächste, ähnlich wie Bankdrücken, bloß anderer Winkel, ein bisschen ein anderer Teil der Brustmuskulatur beansprucht, auch 3 Sätze a 12Wdh.
Trizeps:
6. Stirnpresse mit einer Langhandhantel, 3 Sätze a 12wdh.
7. Trizepsdrücken am Kabel, 3 Sätze a 12wdh.
Bizeps:
8. Klimmzüge, wobei hierbei schaffe ich nur 4-6, reicht das? 3 sätze mit 4-6 wdh?
9. Langhantelcurl stehend, 3 sätze a 12wdh.
Bauch:
10. stütze meine Ellenbogen ab, und hebe die Beine zur Brust und wieder zurück zu einem 90 grad winkel, also 90 grad zur brust usw.
hier 3 sätze a max ( ca. 25-30 )
11. bein ausstrecken, anderes bein ranziehen und dann anderes bein ausstrecken und das andere Bein anziehen, 3 sätze a max. ( ca. 30-35, wobei ich jedes ausstrecken zähle, nich von beiden Beinen, also 30-35 einfache oder 15-18 doppelte, falls man das verstehen kann :lol:
Nach diesem Training noch 30 Minuten auslaufen.
Ist dieser Plan gut so, teilweise gut oder völlig falsch, bin für jeden Rat sehr dankbar
P..S: Bitte nicht auf den Grundlagenplan verweisen, hab ich gesehen, habe daraus auch ja Übungen drin, finde den aber insgesamt niht so optimal für mich.
