imported_Crusader
New member
Hi Jungs!
Ich habe mal ne frage zu diesem TP:
Ich habe gestern angefangen danach zu trainieren und ich war zufrieden. Aber was haltet ihr davon?
ich habe diesen plan zwar schonmal im einsteiger forum gepostet aber da kam keine hilfe.
ich dachte mir das mir in diesem forum mehr geholfen werden könnte.
ich trainiere nicht länger als 50 min. wobei zwischen den sätzen 1-3min. pause gemacht wird.
besteht dort die möglichkeit den plan noch zu optimieren?
Ich hoffe ihr könnt mir bei der optimierung, bzw. verbesserungen helfen.
Diesen plan wollte ich !wahrscheinlich! 6wochen durchziehen und dann ne woche pause machen und dann n neuen machen.
Der plan dient ausschließlich dem Masseaufbau.
Ich trainiere mit maximaler intensität und jedesmal bis zum muskelversagen bei einer relativ langsamen wiederholungsgeschwindigkeit.
Montag:Rücken, Bizeps, Bauch
Dienstag:Frei
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
Donnerstg:Frei
Freitag: Beine, Bauch
Mo:
2s. rudern sitzend/7,8wdh (wdh=wiederholungen)
2s. latzug weit in den nacken/6,7wdh
2s. latzug eng zur brust/7,8wdh
2s. rudern Vorgebeugt/7,8wdh
1s. konzentrationscurl/10wdh
2s. lh oder sz-curl/7,8wdh
1-2s. kh-curls auf der schrägbank/6,7wdh
2s. crunches auf römischer liege evtl. mit zusatzgewicht/25-30wdh
2s. beinheben liegend/25-30wdh
Mi:
2s.butterfly/fleigende/7,8wdh
2s.schrägbankdr./7,8wdh
2s.bankdr. sitzend/liegend/8,9wdh
2s.enges bankdr./7,8wdh
2s.frech press/6,7wdh
2s. lh-Nackendr./6,5wdh
2s.seitenheben/7,6wdh
Fr:
3s.kniebeugen/15,10,5wdh
3s.beinstrecker/10,8,6wdh
2-3s. beincurl/10,8,7wdh
2s. Wadenheben/20wdh
2s. crunches auf römischer liege evtl. mit zusatzgewicht/25-30wdh
2s. beinheben liegend/25-30wdh
Ich hoffe ihr könnt mir helfen!
Danke im Vorraus.
Mfg Crusader
Ich habe mal ne frage zu diesem TP:
Ich habe gestern angefangen danach zu trainieren und ich war zufrieden. Aber was haltet ihr davon?
ich habe diesen plan zwar schonmal im einsteiger forum gepostet aber da kam keine hilfe.
ich dachte mir das mir in diesem forum mehr geholfen werden könnte.
ich trainiere nicht länger als 50 min. wobei zwischen den sätzen 1-3min. pause gemacht wird.
besteht dort die möglichkeit den plan noch zu optimieren?
Ich hoffe ihr könnt mir bei der optimierung, bzw. verbesserungen helfen.
Diesen plan wollte ich !wahrscheinlich! 6wochen durchziehen und dann ne woche pause machen und dann n neuen machen.
Der plan dient ausschließlich dem Masseaufbau.
Ich trainiere mit maximaler intensität und jedesmal bis zum muskelversagen bei einer relativ langsamen wiederholungsgeschwindigkeit.
Montag:Rücken, Bizeps, Bauch
Dienstag:Frei
Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps
Donnerstg:Frei
Freitag: Beine, Bauch
Mo:
2s. rudern sitzend/7,8wdh (wdh=wiederholungen)
2s. latzug weit in den nacken/6,7wdh
2s. latzug eng zur brust/7,8wdh
2s. rudern Vorgebeugt/7,8wdh
1s. konzentrationscurl/10wdh
2s. lh oder sz-curl/7,8wdh
1-2s. kh-curls auf der schrägbank/6,7wdh
2s. crunches auf römischer liege evtl. mit zusatzgewicht/25-30wdh
2s. beinheben liegend/25-30wdh
Mi:
2s.butterfly/fleigende/7,8wdh
2s.schrägbankdr./7,8wdh
2s.bankdr. sitzend/liegend/8,9wdh
2s.enges bankdr./7,8wdh
2s.frech press/6,7wdh
2s. lh-Nackendr./6,5wdh
2s.seitenheben/7,6wdh
Fr:
3s.kniebeugen/15,10,5wdh
3s.beinstrecker/10,8,6wdh
2-3s. beincurl/10,8,7wdh
2s. Wadenheben/20wdh
2s. crunches auf römischer liege evtl. mit zusatzgewicht/25-30wdh
2s. beinheben liegend/25-30wdh
Ich hoffe ihr könnt mir helfen!
Danke im Vorraus.
Mfg Crusader
