Traingsplan verbesserungswürdig ?

[tox4]

Grüß Gott allerseits!

zuerst mal zu meiner Person
bin 18 trainiere seit knappen 7 monaten, bin auch eigentlcih zufrieden mit mir aber es geht halt doch immer mehr, ihr kennt das sicher alle

paar daten
193cm riesig
vor trainingsbeginn 76 kilo. jetzt bin ich bei 84 kilo will aber irgendwie nichts mehr weitergehen seit einem monat.

also
montags:
bankdrücken zu je 3-4 sätzen je 10 wiederholungen (jede übung die unten angeführt wird mache ich mit 3-4 sätzen zu 10 wiederholungen)
dann schrägbankdrücken
schrägbankdrücken mit hanteln

dann bizeps.
mit der SZ-stange curls
mit hanteln im sitzen
und dann noch am block

dienstags.
rücken
Klimmzüge (beginne ich gerade sind immerhin nicht leicht )
Rudern am block
und rudern mit der hantel

trizeps
auf der bank liegend sz stnage vom kopf wegdrückend
das ganze im sitzen mit einer hantel und
oberkörper nach vorne gelehnt und hantel nach hinten drücken
(zur abwechslung dips)

mittwochs:
schulter
multipresse: hochstemmen der langhantel
das gleiche nur ohne mutlipresse
und das mit kurzhanteln im sitzen

beine: Beinpresse 45°
wadenpresse
und kniebeugen bei multipresse

das ganze wird wiederholt
brust bizeps donnerstags
rücken trizeps freitags
schulter beine samstags


freue mich auf eure kritik und anregungen
lg

 

[aik]

eines mal vorweg: das ist zu viel. VIEL zu VIEL
Weisst du das Muskeln wachsen wenn sie ruhen? Ja? Wann machen das deine Muskeln?
3 sätze sind meist vollkommen ausreichend!

montags:
3-4 sätze bankdrücken
3 sätze schrägbankdrücken
3 sätze fliegende
anm.: wieso 2 mal schrägbankdrücken?!

dann bizeps.
3 sätze der SZ-stange curls breit greifen
3 sätze hanteln im sitzen
3 sätze scott curls



dienstags
FREI



Mittwoch:
rücken
Klimmzüge (beginne ich gerade sind immerhin nicht leicht ) kannst auch lat ziehen machen wenn du sie noch nicht gscheit hinbekommst
3 sätze Rudern mit der hantel
2-3 sätze reverse flys

trizeps
3 sätze dips
3 sätze trizepsdrücken am bock
3 sätze auf der bank liegend sz stnage vom kopf wegdrückend --> nosebreaker



donnerstag:
frei



Freittag:
beine zuerst!
3 sätze Kniebeugen frei
3 sätze Beinpresse 45°
3 sätze wadenpresse

schulter
3 sätze schulterdrücke KH
3 sätze aufrechtes rudern
3 sätze seitenheben
anm: was sollen 3 mal die gleiche Übung für die Schulter?!



Samstag:
frei



Sonntag:
frei



das ganze wird wiederholt
nein wird es nicht


freue mich auf eure kritik und anregungen
gesagt, getan

siehe oben.
Alles was fett ist wurde ausgebesert :lol:

 

[Kico]

kann aik nur rechtgeben ist viel zu viel des guten.

Ausgebessert hat er ja schon ma super hab da keine Verbesserungsvorschläge.

Vielleicht wärs halt noch sinnvoll zu wissen ob du zu hause oder im Fitnessstudio trainierst.

Falls du zu hause trainierst wärs nett zu wissen was du zur Verfügung hast.

grüsse

 

[tox4]

soo also danke mal für die schnelle antwort von aik =)

habe heute nochmals mit meinem trainer geredet der hat gemeint wenn ich mich wohl fühle sind 6 mal ok.
schlafen tu ich viel und gut

und nehme supplements vl spielt das auch eine rolle.

ich werde das mal so ausprobieren wie du sagst, aber mir werden die 3 tage fehlen wo ich nicht gehen kann bzw sollte

@kiko bin im fc. hab also alles zur verfügung ..

und will eher masse training machen das ich auf 90 kilo am jahresende bin .. dann bin ich im großen und ganzen zufrieden

 

[aik]

soo also danke mal für die schnelle antwort von aik =)

Bitte, gern geschehen.

habe heute nochmals mit meinem trainer geredet der hat gemeint wenn ich mich wohl fühle sind 6 mal ok.
schlafen tu ich viel und gut

sorry aber mit Verlaub: dann ist er ein Schwachkopf.. Kannst gerne noch andere Meinungen einholen, aber hier wird dir jeder kompetenter mitteilen das 6 mal einfach falsch ist.

und nehme supplements vl spielt das auch eine rolle.

eher nicht.

ich werde das mal so ausprobieren wie du sagst, aber mir werden die 3 tage fehlen wo ich nicht gehen kann bzw sollte

gut so.

 

[tox4]

er macht 3kampf und ist gut beinander ..
nur blöd jeder sagt was anders und weiss halt nicht was jetzt richtig ist und was nicht.
jeder sagt was anderes
und das mit der regenerationszeit von min. 48 stunden weiss ich,


aber werd das mal so wie du sagst, machen und werd meine erfolge hier berichten von wegen leistungszuwachs bzw gewichtszunahme

wird sich dann weisen in 2 monaten ca.