Hey also ich bin 22 Jahre alt ca 177 gross.
Ich wollte ein bisschen Muskeln aufbauen allerdings trainiere ich nur zuhause mit 2 kurzhanteln und nach den Sommerferien 2 mal die Woche Muay Thai .
Hab mich mal ein bisschen schlau gemacht im internet und mir folgenden Trainingsplan zsm gestellt :
Bankdrücken 10 - 12 Wiederholungen in 7 Sätzen pro hantel 7,5 kg
Kurzhantel Curls 10 - 12 Wiederholungen in 7 Sätzen pro hantel 5 kg
und ein ganzkörper Trainingsplan im anhang
Wäre Super Nett wenn sich den mal jemand angucken könnte und jemand verbesserrungsvorschläge etc posten könnte.
Ich wollte ein bisschen Muskeln aufbauen allerdings trainiere ich nur zuhause mit 2 kurzhanteln und nach den Sommerferien 2 mal die Woche Muay Thai .
Hab mich mal ein bisschen schlau gemacht im internet und mir folgenden Trainingsplan zsm gestellt :
Bankdrücken 10 - 12 Wiederholungen in 7 Sätzen pro hantel 7,5 kg
Kurzhantel Curls 10 - 12 Wiederholungen in 7 Sätzen pro hantel 5 kg
und ein ganzkörper Trainingsplan im anhang
Wäre Super Nett wenn sich den mal jemand angucken könnte und jemand verbesserrungsvorschläge etc posten könnte.
