Tp?

L

lloyd86

New member
Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
Butterfly
Fliegende

Sz-Curl
Eingedrehte Curls
Kz-Curls

Crunches





Beine/Schultern

Nackendrücken
Seitheben
Reverse Butterly
Arnlod Pressen

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurl
Wadenpresse


Rücken/Triceps/Unterarme

Latzug Nacken
Latzug Brust
Ruderzug
Klimmzüge

Dips
Tricepsdrücken am Seil
Dumbbell Triceps Extension

Handgelenkcurl




Also bei Dips, Klimmzüge mach ich soviel wie geht. Und beim Rest 3 Sätze á ca. 8 Wiederholungen.
Is der Trainigsplan ok?
 
butterfly und Fliegende würd ich immer abwechselnd in deinen TP einbauen, ist ja fast die gleiche bewegung...

das gleiche bei

vorg. Seitheben --> Reverse Butterfly

und

Latzug zur Brust --> Klimmzüge

achja...

Kz -Curls...coole Abkürzung du Rassist!!!:D ;)

Gruß
BLOOD
 
ich finde den split nicht gut. sag doch mal wie lange du schon trainierst und wie du bisher trainiert hast?
 
Bizeps: eine Uebung rausnehmen

Schultern: je 4 Sätze Nackendrücken und 4 Sätze Seitheben vorgebeut reichen.

Rücken: Wenn du, wie schonmal in nem anderen Thread von Mr.FrEEzEr erwähnt, genügend Kraft und Koordination für Klimmzüge aufbringst, kannst du latzug weglassen. Dafür ev. Kreuzheben in den TP integrieren.

Trizeps: letzte Uebung rausnehmen

Brust und Beine sind ok.

Gruss Helby
 
Was passt bei dem Split ent??
Trainiere seit letztem Sommer. Aber erst seit ca. 3 Monat regelmässig. Letzten Sommer nur im Zuge des Trockentrainings (Eishockey)
 
Danke für de Antwort.
Bezüglich Rückentraining
Solch i beide Latzugvarianten weglassen?
Schaff je nach Art 5-15 Klimmzüge
 
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