Tp Verbesserungsvorschläge

[I3lackTw0]

Moin,

Ich hab mir mal einen 4 Split erstellt.
Zu meiner Person ich bin 18 Jahre alt bin seit 1 1/2 Jahren in einem Fitnessstudio angemeldet jedoch nehme ich das ganze erst seit 6 Monaten ernst mit Ernährung usw.
Ich wiege Momentan morgens auf leeren Magen 79,6 Kg bei einem Kfa von 16%.
Hatte vorher den zusammenhängenden 3 Splitt aus dem Forum.

Mein Tp sieht so aus

Mo Brust Bizeps
4 Bankdrücken
3x Schrägbank
3x Fliegende (Dropsatz)
Supersatz
3xHammercurls und Hantelcurls
1x Bizeps Maschine (Dropsatz)

Di Beine Waden
4x Kniebeugen
3xBeinstrecker
3xBeinpresse (Dropsatz)
4x Beinbeuger
3x Waden

Mi Schulter Trizeps
4x Schulterdrücken
3x Frontheben
3x Seitheben (Dropsatz)
Supersatz
3x French Press enges Bankdrücken
1x Pushdowns (Dropsatz)

Do Rücken
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge (verschiedene Griffweisen)
3x Seilrudern breit (Dropsatz)
3x Butterfly Reverse

Fr Frei

Sa Ganzkörper
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken

So Frei

Bauch mache ich jeden 2 Trainingstag
3x Beinheben
3x Bauchmaschine

Zudem nach jedem Training 20 min leichtes laufen auf dem Crosstrainer ( ca 8kmh )

Würde mich über konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen

 

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Vermutlich würdest du mit nem 2er Split oder alternierenden GK nach 6 Monaten ernsthaftem Training noch besser bedient sein, aber du kannst, vor allem weil du vorher schon trainiert hast, mal nen 4er ausprobieren.
Den Plan find ich auch nichtmal so schlecht. ausser dem Ganzkörpertag, der ist unnötig. Nach deiner Trainingszeit auch nicht so viele Supersätze oder Dropsätze. Die kannst du ab und an nach Lust und Laune mal einbauen!

Den Plan würde ich noch etwas abändern...

Mo: Brust Bizeps
4x LH-Bankdrücken
3x KH-Schrägbank
3x Fliegende (ca. 15 Wdh)
3x LH-Bizepscurls
2x Hammercurls
2x Crunches

Di: Beine Waden
4x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3xBeinpresse (ca 15 Wdh)
4x Beinbeuger
3x Waden (auch hier evtl. mehr Wdh.)

Do: Schulter Trizeps
4x LH-Schulterdrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x French Press
2x Pushdowns
2x seitliche Crunches

Fr oder Sa: Rücken
4x Kreuzheben
4x Klimmzüge (verschiedene Griffweisen)
3x vorgeb. Rudern enger Griff
3x Butterfly Reverse
3x hängendes Beinheben