TP ohne Klimmis und dips

[Roman93]

also ich suche einen TP falls möglich ohne Maschinen da ich nur zuhause trainiere ..
habe da an einen 2er oder 3er split gedacht wobei ich lieber denn 2er split machen würde ... folgendes zur person endomorph, 184 groß knap 88 kilo ...
vorhandenes Material: 2 Kurzhanteln, eine langhantel, gewichte(wohl klar) :lol:
eine bank und joaa .. den körper halt

ABSICHTEN: ich möchte wie vllt. viele fett abbauen und muskelmasse aufbauen .. andere endo's denken hundert pro das gleiche wie ich :roll:

also daher ..

hoffe ich hier kommen paar guuthe posts .. vielen dank schon im vorraus

 

[Assault]

Hy

Also ich könnt dir mal empfehlen mit der Langhantel (oder eventuel auch kurzhantel) Bizepscurls zu machen.
Oda auch Nackenstemmen, also Langhantel hinter den Kopf und nach oben Stemmen (aufs Gleichgewicht solltest du auch achten )

Butterflyes könntest du auch probieren mit den Kurzhanteln.

und Liegestütz (aber gaaaanz langsam) sind auch gut für Oberkörper.
oder welche Muskelgruppen willst du aufbauen?

mal ein paar Vorschläge von mir

mfg