TP mit KH`s !

geijin

geijin

New member
Hallo zusammen!

also ich hab mal nen trainingspsplan erstellt für den eigentlich nur KHs und ein Türreck bzw. Klmmzugstange von nöten ist!
das wirft auch fragen auf:

1. ist der plan gut? :D
2. Wie soll ich das splitten
3. wirkungsvollere übungsempfehlung mit KH`s?

okai der plan:

Bizeps
Klimmziehen 3x 8-10
KH Curls 3x 10-12

Trizeps
Dips 3x 8-10
KH hinter Kopf (kA wie man das nennt) 3x 10


Brust
Flys auf der Schrägbank oder Gym-Ball 3x10
KH drücken am Gym-Ball 3x10

Rücken
Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln 3x 10
Rudern einarmig 3x 10


Beine
Ausfallschritte mit KH`s 3x10


Bauch
Crunches 3x 20
Hüftheben 3x 20
Beinheben 3x 20

Schultern
Schulterdrücken sitzend KH 3x10
Seitenheben 3x10
 
Was willst du denn da splitten? Das passt doch alles in eine Trainingseinheit?

1. Gute Übungen:

Klimmziehen
KH Curls
KH Hinterm Kopf
Ausfallschritte
Crunches
Hüftheben
Beinheben
Seitenheben

2. mMn schlecht:

Dips: wo willst du die machen? am Türreck?
Flys: lass die lieber weg in dieser Form, Kauf dir lieber Zugbänder dafür
KH drücken am Gymball: versteh ich nicht wie du da was drücken willst
Aufrechtes Rudern: nicht der Sinn der Übung, diese mit KH zu machen
Rudern einarmig: Belastung durch was?
Schulterdrücken: Steh mal lieber auf dazu
 
SwornEnemy schrieb:
Was willst du denn da splitten? Das passt doch alles in eine Trainingseinheit?



2. mMn schlecht:

Dips: wo willst du die machen? am Türreck?
Flys: lass die lieber weg in dieser Form, Kauf dir lieber Zugbänder dafür
KH drücken am Gymball: versteh ich nicht wie du da was drücken willst
Aufrechtes Rudern: nicht der Sinn der Übung, diese mit KH zu machen
Rudern einarmig: Belastung durch was?
Schulterdrücken: Steh mal lieber auf dazu
Zum Vergrößern anklicken....


nja is das ned zu viel??
kann mich aber täuschen, hab ihn noch ned ausprobiert.

Dips kann man in einem haushalt immer irgendwo machen
z.B. zw. 2 Stühlen, anfangs schwierig aber später kein problem mehr.

warum soll ich flys weglassen is doch eine effektive übunG?
KH drücken ist auch eine gute übung natürlich nicht so wie mit LHs
aber trotzdem gut mit genug gewicht.

aufrechtes Rudern mit Khs hab ich in einem video gesehn und soll sehr effektiv sein.

rudern einarmig: wie meinst du das belastung durch was? durch KHs natürlich?
 
Ok jetzt ist einiges klarer!

Ich finde wenn du schon mit KH's anfangen willst, wäre ne Hantelbank nicht schlecht?

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln: vielleicht für den Triceps cool,... Kauf dir lieber Zugbänder, die sind vielseitiger einsetzbar!

Bankdrücken auf Gymnastikball: wenn du ne anständige Belastung haben willst (ab 15kg pro Seite), ist dies zu gefährlich (abrutschen -> üble Verletzungen)

Fürs (einarmige) rudern: geh in den Baumarkt, kauf dir ein Dickes Nylonseil, hängs übers Türreck und zieh dich dran hoch:

InvertAjpg_00000006513.jpg


zu wenig anstrengend? -> Beine hoch,... immer noch -> Gewichte auf den Bauch oder mit Rucksack an Rücken,... immer noch -> frei schwebend mit Körperspannung horizontal halten!

Letzere Variation bitte nur ausführen wenn du ca. 150-200% deines eigenen Körpergewichtes stämmen kannst? :)
 
ja hab eh ne hantelbank zu hause.

dachte nur am gymball würde man besser koordinieren lernen..

ja die seilübung sieht gut aus, danke ;)
 
so ists brav!

Hab auch nen guten Ball (bis 500kg), aber würde ich trotzdem nicht machen wenn du noch nicht die beste Koordination hast!

Oder sieh zu dass beim Trainieren jemand dabei ist, mich musste auch schon die Freundin aufkratzen nachdem ich vom Seil gerutscht bin bei vorgebeugten Tricepsübungen am Seil mit 45kg im Rucksack. -> Tat ganz schön weh!
 
Nee, aber das war schon 'nen rechter Pass-Out, der dann in mehreren blauen Flecken resultierte und mich schon für 1-2 Wochen zu leichterer Belastung gezwungen hatte.

Ne helfende Hand ist immer gut wenn du auf die Fresse fliegst, naja... trotzdem noch 2 reps gemacht und dann die erlösende Massage von der Freundin :), kommt immer gut!
 
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