tp hilfe

[shady]

hi @ll

was haltet ihr von meinem tp ?

tag 1: brust / trizeps

tag 2: pause

tag 3: rücken / bizeps

tag 4: pause

tag 5: schulter / bauch

tag 6: pause

Tag 7 wieder brust / trizeps usw...

ist der gut um masse aufzubauen ?

 

[shady]

achso...

also ich mach`s ma nen bissel ausführlicher...

bin ekto. (1,84m / 67kg) und will masse aufbauen ist mein tp gut dafür ?

tag 1: brust / schrägbankdrücken, fliegende, bankdrücken

trizeps / engbankdrücken, trizepsdrücken

tag 2: pause

tag 3: rücken / lh - rudern, kreuzheben

bizeps / kurzhantelcurl, konzentrationscurl

tag 4: pause

tag 5: schulter / nackendrücken, rudern

bauch / bauchpr. drehung des oberk., bauchpressen

tag 6: pause

tag 7 wie tag 1 usw...

einen ernährungsplan hab ich nicht, aber ich esse alle 2 -3 stunden etwas, also ca. 5 -6 ma am tag.

was sagt ihr dazu, könnt ihr mir helfen ?

 

[manzi]

wo sind die beine?!?!

also, als ekto würd ich auf jedenfall nur einen 3er split machen!

wie wär's mit dem hier:

1.
Brust/trizeps/Waden

2.
Beine/Bauch

3.
Rücken/Bizeps/Schulter


jeweils einen tag pause zwischen den Trainingseinheiten... wenigsätze machen!!

für brust und schulter maximal 6 sätze, arme 4 sätze, rücken und biene 8x sätze...

gruss.manzi

 

[shady]

danke

aber ich hab gelesen das man große muskelgruppen bis 9 sätze und kleine bis 6 sätze machen kann, ist das falsch ?

 

[manzi]

kommt auf die intensität an!

gruss